Dieta quema grasa para deportistas

Dieta quema grasa para deportistas

Plan de comidas para adelgazar para deportistas

Estás entrenando duro todos los días con tu programa, haciendo pesas y sudando a tope con el cardio. Noticia de última hora: Aunque eso es fundamental para tu éxito final, no es suficiente para que pierdas el exceso de grasa.

Para alcanzar su objetivo de adelgazamiento, también debe seguir una dieta de adelgazamiento, llena de los mejores alimentos para quemar grasa. ¿Por qué? Aunque entrenes duro durante una hora todos los días, aún te quedan 23 horas más para echar por tierra todo tu duro trabajo en el gimnasio con un solo descuido: un mísero puñado de patatas fritas, una cerveza con los chicos o una hamburguesa en el almuerzo. La dieta es una parte importante, por así decirlo, de la ecuación de la pérdida de grasa. Es la columna vertebral de todo tu plan, la base de un cuerpo duro.

El consultor de nutrición de culturismo Jim Juge dice que la nutrición determina tu éxito o fracaso, simple y llanamente. “La dieta es el 65% de lo que necesitas para ponerte en forma”, dice. Juge lo sabe, ya que ha ayudado a innumerables personas dedicadas a alcanzar sus objetivos, desde lograr su mejor cuerpo hasta quedar en primer lugar en las competiciones de culturismo.

¿Cómo pueden los atletas perder grasa rápidamente?

Para reducir la grasa corporal, los deportistas deben consumir entre 300 y 500 calorías menos al día, pero evitar ingerir menos de 13,5 calorías por libra (30 kilocalorías por kg) de masa libre de grasa al día (2, 3).

¿Qué dieta quema más grasa corporal?

Un estudio financiado por los Institutos Nacionales de Salud ha llegado a la conclusión de que una dieta baja en grasas es el camino a seguir si se quiere eliminar la mayor cantidad de grasa. Sin embargo, una dieta baja en carbohidratos sí reduce los niveles de insulina y realmente quema más grasa.

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¿Cómo puedo engañar a mi cuerpo para que queme grasa?

Junto con los carbohidratos ricos en fibra, toma más proteínas. Su cuerpo quema más calorías cuando come proteínas que cuando digiere grasas o carbohidratos. Comer más proteínas para quemar grasa se confirmó en un estudio publicado en el American Journal of Physiology.

Pérdida de peso de los deportistas

Este es un extracto de Fundamentals of Sport and Exercise Nutrition de Marie Dunford.La grasa corporal se reduce cuando hay un déficit calórico a lo largo del tiempo. El principio fundamental sigue siendo el mismo independientemente del programa específico que se siga: comer menos, hacer más ejercicio o hacer ambas cosas. Como regla general, una libra (0,5 kg) de grasa corporal contiene unas 3.500 kcal. Matemáticamente, si una persona redujera la ingesta de alimentos y aumentara el ejercicio en un total de 500 kcal diarias, entonces en siete días perdería 1 libra de grasa corporal. Estas estimaciones son correctas, pero un déficit de 500 kcal es muy difícil de alcanzar para la mayoría de las personas sedentarias, muchos atletas recreativos y muchos atletas de cuerpo pequeño cuya ingesta calórica es relativamente baja. Perder cantidades importantes de grasa corporal requiere tiempo y una motivación constante.

No faltan consejos sobre el tema de la pérdida de peso, pero cuando se aplican a los deportistas hay que tener en cuenta algunas cuestiones importantes. Los más importantes son el calendario, el grado de restricción calórica, la composición de la dieta y evitar estrategias que perjudiquen el entrenamiento, la recuperación y el rendimiento. Los deportistas deben comprender lo siguiente:

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Programa de entrenamiento para la pérdida de peso

Quizá no haya ningún otro tema de la nutrición que genere tanto debate y opiniones como la pérdida de peso, especialmente la pérdida de grasa corporal. Hay muchas razones por las que los atletas y las personas activas pueden querer reducir su grasa corporal, como por ejemplo mejorar su relación potencia-peso, agilidad, velocidad y/o resistencia. Las reglas de algunos deportes también dictan categorías de peso corporal y requisitos estéticos como parte del proceso de selección o de evaluación. Aunque la reducción de la grasa corporal puede tener efectos beneficiosos para el rendimiento, debido a la gran popularidad de la pérdida de peso entre la población general, ahora hay numerosas dietas y “expertos en pérdida de peso” que se promocionan en revistas, periódicos, anuncios de televisión, blogs de Internet y en las redes sociales. Esto puede crear una enorme confusión y tiene el potencial de deshacer todo el duro entrenamiento que los atletas realizan si adoptan el enfoque equivocado o buscan soluciones rápidas.

El objetivo de la mayoría de los planes de pérdida de peso (si no de todos) es crear un balance energético negativo en el que el cuerpo utilice más energía de la que consume. Hay muchas maneras de conseguir un balance energético negativo y, a menudo, las dietas promueven la eliminación de grupos enteros de alimentos (especialmente los carbohidratos y los lácteos) para conseguirlo. Si bien esto puede dar lugar a una pérdida de peso rápida al principio, por desgracia, esta pérdida suele ser a corto plazo e insostenible y el peso perdido se recupera rápidamente. Las dietas que eliminan grupos enteros de alimentos o que tienen una fuerte restricción energética también pueden afectar negativamente al rendimiento, ya que perjudican la alimentación y la recuperación, impidiendo a los deportistas alcanzar su potencial durante el entrenamiento o la competición. También pueden perjudicar la función inmunitaria y aumentar el riesgo de lesiones, lo que significa que se pierden valiosas sesiones de entrenamiento o eventos debido a enfermedades o lesiones.

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El mejor entrenamiento para perder grasa

Los deportistas suelen estar sometidos a mucha presión para tener un peso determinado en algunos deportes. Estos deportes incluyen la danza, la gimnasia, el buceo o el patinaje artístico. Esto a menudo hace que los atletas pierdan peso de forma poco saludable (saltándose comidas, utilizando píldoras dietéticas o laxantes, o vomitando). Las dietas poco saludables pueden dar lugar a hábitos alimentarios poco saludables o a trastornos alimentarios (anorexia o bulimia). Las dietas poco saludables y el ejercicio intenso también pueden afectar a los ciclos menstruales y a la salud ósea de las mujeres. También puede afectar al crecimiento y desarrollo de los jóvenes deportistas.

Un objetivo de pérdida de peso seguro es de 1 a 2 libras por semana. Deje pasar mucho tiempo antes de un evento para perder peso de forma segura. Perder demasiado peso demasiado rápido puede perjudicar su rendimiento y causar problemas de salud. También puede hacer que pierda músculo junto con la grasa. El mejor momento para intentar perder peso es durante la temporada baja o al principio de la temporada, antes de una competición. El entrenamiento de resistencia puede limitar la pérdida de músculo mientras se pierde grasa. Pida a su dietista o profesional sanitario que le ayude a elegir un objetivo de pérdida de peso adecuado para su altura, edad y nivel de actividad.