Cómo aumentar mi condición fisica

Cómo aumentar mi condición fisica

Cómo mejorar la forma física en casa

La actividad física es todo aquello que pone el cuerpo en movimiento. Cada semana, los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y 2 días de actividad de fortalecimiento muscular, según las actuales Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses.

Alguna actividad es mejor que ningunaSabemos que 150 minutos de actividad física a la semana parece mucho, pero no es necesario hacerlo todo de una vez. Pueden ser 30 minutos al día, 5 días a la semana. Puedes repartir tu actividad durante la semana y dividirla en pequeños trozos de tiempo. Consulta los consejos para empezar.

Los adultos deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Algo de actividad física es mejor que nada. Los adultos que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud.

La actividad aeróbica o “cardio” hace que se respire más fuerte y que el corazón lata más rápido. Desde empujar un cortacésped, hasta tomar una clase de baile, pasando por ir a pie o en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y otras más cuentan. Siempre que se realicen actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir la pauta aeróbica.

10 maneras de mejorar su salud física

La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Mantenerse activo físicamente puede mejorar la salud de su cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos y mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas.

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Algunos beneficios de la actividad física para la salud del cerebro [PDF-14.4MB] se producen justo después de una sesión de actividad física de moderada a vigorosa. Los beneficios incluyen la mejora del pensamiento o la cognición para los niños de 6 a 13 años y la reducción de la sensación de ansiedad a corto plazo para los adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener la agudeza del pensamiento, el aprendizaje y la capacidad de juicio a medida que se envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a dormir mejor.

Tanto los patrones de alimentación como las rutinas de actividad física desempeñan un papel fundamental en el control del peso. Se gana peso cuando se consumen más calorías comiendo y bebiendo que la cantidad de calorías que se queman, incluidas las que se queman durante la actividad física.

Para mantener su peso  Trabaje hasta alcanzar los 150 minutos semanales de actividad física moderada, que podría incluir el baile o el trabajo en el jardín. Podría alcanzar el objetivo de 150 minutos a la semana con 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Comentarios

La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno de ellos tiene diferentes beneficios. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se ajusten a su nivel de forma física y a sus necesidades.

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Ejercicios de resistencia para personas mayoresLas actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan el ritmo respiratorio y cardíaco. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, el cáncer de colon y de mama, las enfermedades del corazón y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia son las siguientes: Aumente su resistencia o “poder de permanencia” para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente estar activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite estar sentado durante largos periodos de tiempo.Consejos de seguridadEjercicios de fuerza para personas mayoresSu fuerza muscular puede marcar una gran diferencia. Unos músculos fuertes le ayudan a mantener la independencia y facilitan las actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras o llevar la compra. Mantener los músculos fuertes puede ayudar a mantener el equilibrio y prevenir las caídas y las lesiones relacionadas con ellas. Es menos probable que se caiga cuando los músculos de las piernas y las caderas están fuertes. Algunas personas llaman al uso de pesas para mejorar su fuerza muscular “entrenamiento de fuerza” o “entrenamiento de resistencia”.

Sentada

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Si tuviera que elegir un -y sólo un- componente de la forma física para mejorar, es posible que no considere su resistencia. Muchas personas se centran en la fuerza, la resistencia o la velocidad, todos ellos objetivos que merecen la pena perseguir.  Sin embargo, hay un factor de la forma física poco apreciado que combina varios componentes de la forma física en uno solo: la resistencia.

Si quiere sacar el máximo provecho de su inversión en fitness, considere la posibilidad de trabajar para mejorar la resistencia. La resistencia es el factor subyacente para aumentar el rendimiento en los ejercicios cardiovasculares y de fuerza. A continuación, lea más sobre qué es la resistencia y cómo aumentarla.

La resistencia es el factor subyacente para mejorar otros objetivos de fitness. Mejorar tu resistencia te permitirá esforzarte más y durante más tiempo durante el ejercicio de resistencia, te permitirá levantar pesos con fuerza durante el entrenamiento de fuerza y te ayudará a moverte más rápido sin cansarte.