Cómo aumentar la resistencia para correr
No es de extrañar que la gente busque aumentar su resistencia y aguante. Con el nuevo auge de las carreras de obstáculos, los triatlones y los maratones a la antigua usanza, el entrenamiento de la resistencia está más solicitado que nunca.
La cuestión es que “la gente tiende a centrarse en actividades cardiovasculares como correr o montar en bicicleta”, dice Will Torres, entrenador personal de Nueva York y fundador del estudio de entrenamiento personal Willspace. Pero ésa es sólo una pequeña parte de la ecuación de desarrollo de la resistencia para llegar más lejos y con más fuerza. “También hay que mejorar la fuerza”, señala Torres.
Cuando desarrollas los músculos de las piernas, explica Torres, eres más capaz de impulsarte más lejos con cada paso que das al correr. “La musculatura añadida también ayuda a absorber el impacto que, de otro modo, supondría una carga para las articulaciones”, añade.
Si quieres participar en una Tough Mudder, Spartan Race o cualquier otra carrera de resistencia, echa un vistazo a las tácticas de Torres. Es probable que no estés aplicando estas siete técnicas de entrenamiento, pero una vez que lo hagas, aumentarás significativamente tu resistencia y tu fuerza.
Entrenamiento de resistencia
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.
“Resistencia” es la fuerza y la energía necesarias para esforzarse durante un período prolongado de tiempo. La palabra se refiere más comúnmente al esfuerzo necesario para actividades físicas como el ejercicio y los deportes. Sin embargo, la “resistencia” también puede referirse al esfuerzo mental necesario para realizar una tarea o superar una situación difícil. Mejorar ambos tipos de resistencia es una gran opción si estás interesado en vivir y sentirte más saludable.
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Corredor. Este artículo ha sido visto 2.226.249 veces.
Síntomas de mala resistencia
¿Alguna vez se ha encontrado sin aliento al subir las escaleras? No es el único. Tanto si eres un ávido corredor como una persona que disfruta de una larga caminata una o dos veces por semana, la resistencia juega un papel importante tanto en nuestra vida diaria como en nuestras rutinas de fitness. Para ayudarnos a aumentar nuestra resistencia, nos pusimos en contacto con Ben Wegman, un entrenador de The Fhitting Room.
Al igual que el acto de hacer ejercicio es importante, también lo es aumentar nuestra resistencia. Según Wegman, la resistencia es una parte importante de cualquier actividad física, ya que “aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo, por lo que incrementa o potencia tu capacidad para realizar un ejercicio durante más tiempo”. Tanto si se trata de llevar la compra a casa como de correr una maratón, las actividades de resistencia benefician “todos los aspectos de tu vida”, dice Wegman.
Ben Wegman es un entrenador de The Fhitting Room, que ofrece pequeños y desafiantes entrenamientos en directo o a la carta. Ben es el jefe del programa de estudios de Fhitting Room y cuenta con varias certificaciones, como Kettlebell Concepts, PROnatal Fitness Pre y Post Natal, TRX y Kettlebell Athletics.
Cómo conseguir una mejor condición
Ya sea que estés entrenando para una Spartan Race, un maratón, un 5k local, o has escogido un deporte de liga, correr o montar en bicicleta, hay algunos componentes nutricionales y de condición física críticos a los que debes prestar atención para tener éxito. ¡La preparación es la clave!
Para optimizar tu rendimiento, hay que tener en cuenta la hidratación, la nutrición, el entrenamiento de fuerza y el calentamiento adecuados. Si a todo esto le añadimos una suplementación adecuada, estaremos listos para empezar bien nuestro programa de entrenamiento.
Antes de decidirte a practicar cualquier deporte de resistencia, debes asegurarte de que tu cuerpo está correctamente hidratado. Si no lo haces, puedes correr el riesgo de sufrir calambres y fatiga muscular. Esto se debe a que se agotan algunas de las reservas de minerales, en particular los electrolitos (sodio y potasio).
Asegúrate de beber al menos de 16 a 24 onzas de agua antes de entrenar, aproximadamente la mitad de tu masa corporal magra en onzas. Por ejemplo, si tiene 150 libras de masa corporal magra, beba al menos 75 onzas de agua al día. Beba más si piensa hacer una cantidad importante de ejercicio, como los deportes de resistencia.