Beneficios de las actividades de resistencia
Las investigaciones demuestran que un total de 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, mejora la salud física y mental. Una forma fácil de recordar esto es 30 minutos al menos 5 días a la semana. ¿No tienes 30 minutos? No pasa nada, no es necesario hacerlo todo de una vez. Puedes dividir tu actividad en tres periodos de 10 minutos, que son tan beneficiosos para tu salud como una sesión de 30 minutos. Esto es posible y el Programa de Fitness y Bienestar de SPARTANfit está aquí para ayudarte. Los beneficios de la actividad física:
La intensidad se refiere al ritmo al que se realiza la actividad o al nivel de esfuerzo requerido para realizar una actividad o ejercicio. Se puede pensar en “lo mucho que se esfuerza una persona para realizar la actividad”.
La intensidad de las diferentes formas de actividad física varía entre las personas. La intensidad de la actividad física depende de la experiencia previa del individuo en el ejercicio y de su nivel relativo de aptitud física. Por lo tanto, los ejemplos que se dan a continuación son sólo orientativos y variarán de una persona a otra.
Beneficios del entrenamiento de resistencia en el sistema cardiovascular
Los ejercicios de resistencia, también llamados ejercicios aeróbicos, son actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Estos ejercicios incluyen caminar, trotar, nadar y montar en bicicleta. El ejercicio de resistencia mantiene sanos el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio (AHA, 2019)
Tabla1: muestra cómo el ejercicio de resistencia aumenta la captación de oxígeno (Vo2), la frecuencia cardíaca, el volumen de salida cardíaca y la disminución de la presión arterial. Estos efectos son muy beneficiosos en un paciente que tiene una enfermedad cardíaca
En un estudio con 1286 participantes (NCBI, 2016), los participantes tuvieron que realizar ejercicio de resistencia a una intensidad de entrenamiento de moderada a alta durante 60-90 minutos a la semana durante 12 semanas. El grupo de control no participó en el ejercicio de resistencia. Los resultados mostraron que hubo una reducción significativa de la presión arterial sistólica en reposo (DM: -3,8 mmHg, p = 0,01). Los resultados también muestran que el ejercicio de resistencia tuvo un efecto positivo sobre el consumo de oxígeno (DM: 3,47 mL/kg/min, p < 0,001) y la fracción de eyección ventricular (DM: 2,6%, p = 0,03). Durante las 12 semanas se observaron otros cambios en los participantes, como la disminución de la grasa corporal en un 1,4% (p<0,001) y el aumento del colesterol HDL en 0,032 mmol/L-1 (p<0,05). Los efectos positivos sobre estos factores, debidos a la realización de ejercicio de resistencia, reducirán los síntomas de la enfermedad coronaria.
Beneficios de la resistencia en la Biblia
La fuerza y la resistencia muscular son dos partes importantes de la capacidad del cuerpo para moverse, levantar cosas y realizar actividades cotidianas. La fuerza muscular es la cantidad de fuerza que puedes ejercer o la cantidad de peso que puedes levantar. La resistencia muscular es el número de veces que puedes mover ese peso sin agotarte (estar muy cansado).
Hay muchas maneras de mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Un gimnasio o centro de fitness es un buen lugar al que acudir si estás interesado en realizar un entrenamiento de resistencia (también llamado entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas o levantamiento de pesas). Se trata de trabajar un músculo o grupo de músculos contra una resistencia para aumentar la fuerza y la potencia.
Por supuesto, no es necesario ir a un gimnasio o comprar aparatos de ejercicio para mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Realizar actividades cotidianas como levantar la compra o subir y bajar escaleras también puede ayudar. También puedes hacer muchos ejercicios en casa que no necesitan equipo, como las flexiones y las sentadillas. Todo lo que tiene que hacer es desafiar a sus músculos para que trabajen más duro o durante más tiempo de lo que normalmente lo hacen.
Beneficios del entrenamiento de resistencia con pesas
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