Como entrenar con pesas para quemar grasa

Como entrenar con pesas para quemar grasa

Hiit y entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Una de las eternas preguntas sobre el ejercicio para perder peso es si hay que concentrarse en el ejercicio aeróbico o en el entrenamiento con pesas. En el pasado, quienes buscaban perder peso se centraban en el ejercicio cardiovascular y evitaban el entrenamiento de resistencia. Después de todo, ganar músculo puede significar ganar peso.

Pero el músculo es tejido magro. Aumentar la cantidad de tejido magro en el cuerpo mejora la composición corporal general e incluso puede proporcionar algunos beneficios metabólicos para facilitar la pérdida de peso. Aun así, eso no significa que debas evitar el cardio. El cardio y el entrenamiento con pesas son dos tipos diferentes de ejercicio, pero cuando se juntan, se obtiene una poderosa combinación para el éxito de la pérdida de grasa.

El entrenamiento de fuerza -también llamado entrenamiento de resistencia- le ayuda a desarrollar los músculos y a hacerlos más fuertes. El entrenamiento de fuerza significa mover el cuerpo contra la resistencia. La resistencia puede incluir herramientas como mancuernas, barras y plato de pesas, bandas de resistencia o kettlebells.

Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Si le preguntas a la mayoría de la gente cuál es la mejor manera de quemar grasa, normalmente te dirán que aumentes tus entrenamientos de cardio. Sin embargo, levantar pesas puede ser, en algunos casos, una estrategia más eficaz para quemar grasa que el cardio por sí solo. Esto puede parecer contrario a la intuición y, por supuesto, depende del tipo de entrenamiento con pesas, así como de la cantidad de cardio, pero el entrenamiento de resistencia realmente ayuda a quemar grasa. Veamos las razones.

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No se trata de un entrenamiento con pesas cualquiera, sino de un entrenamiento de resistencia basado en la fuerza que quema el glucógeno muscular (la molécula de almacenamiento de azúcar del cuerpo) muy rápidamente. Entonces, cuando rellenes los niveles de glucógeno con comida después del entrenamiento, si has hecho un entrenamiento duro, el azúcar en sangre no permanecerá tanto tiempo en el torrente sanguíneo. Con el tiempo, tu sensibilidad a la insulina mejorará, de modo que tu cuerpo utilizará mejor el azúcar para obtener energía en los músculos, en lugar de convertirla en grasa.

Un estudio realizado en 2002 (1) demostró que el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), que afecta directamente al metabolismo, aumenta hasta 38 horas después del ejercicio cuando se trata de un entrenamiento de resistencia. Este efecto del EPOC significa que se consumen más calorías después del ejercicio aunque se esté descansando, por lo que la tasa metabólica basal aumenta efectivamente. Este es un gran paso para convertirte en una máquina de quemar grasa, especialmente si nunca superas las 38 horas entre entrenamientos. Debido a que el entrenamiento de cardio constante tradicional es normalmente muy eficiente, su EPOC después del cardio constante será menor.  Sin embargo, esto no se aplica si su entrenamiento de cardio es HIIT. Al igual que el entrenamiento con pesas, éste también aumentará su EPOC, como ya comentamos en nuestro último blog “¿Qué es el cardio HIIT?”.

Entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa vs. cardio

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Tu cuerpo almacena calorías en forma de grasa para mantenerte vivo y seguro. Hay muchos trucos que afirman amplificar la quema de grasa, como el entrenamiento en la zona de quema de grasa, la reducción de puntos y los alimentos o suplementos que supuestamente le hacen quemar más grasa.

Si tiene la intención de reducir la cantidad de grasa almacenada en su cuerpo, aprenda a quemar grasa a través de una variedad de tipos de ejercicio en lugar de buscar una solución rápida que probablemente no funcione. Esto es lo que debe saber.

Si está intentando reducir las reservas de grasa de su cuerpo, saber cómo utiliza su cuerpo las calorías como combustible puede marcar la diferencia en la forma de abordar el control de peso. La energía la obtienes de las grasas, los carbohidratos y las proteínas. De cuál de ellos se nutre tu cuerpo para obtener energía depende del tipo de actividad que estés realizando.

Pérdida de grasa levantamiento de pesas reddit

Si usted está tratando de cambiar su físico o perder peso, usted sabe que la modificación de su dieta, y un régimen de ejercicio diligente es la clave para que esto suceda. Otro factor importante a considerar es el tipo de entrenamiento que estás haciendo. Cuando entiendes los efectos que cada tipo de entrenamiento tiene en el cuerpo, puedes alcanzar cualquier objetivo más fácil y rápidamente.  El entrenamiento de fuerza es el único que ayuda al cuerpo a quemar grasa, incluso después del entrenamiento. Hemos hablado con algunos expertos para que nos expliquen cómo funciona este fenómeno. Estas son las muchas formas en las que ganar músculo afecta a la composición de tu cuerpo.  El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a quemar más grasa.

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Cardio frente a entrenamiento de fuerza Hay una discusión constante sobre cuál es más eficaz: el cardio o el entrenamiento de fuerza. Según el entrenador personal neoyorquino Oscar Colon IV, el cardio es ideal para quemar más calorías durante una sesión de entrenamiento -y es clave para mantener el corazón fuerte-, pero el entrenamiento de fuerza afecta al cuerpo de otra manera. “El entrenamiento de fuerza tiene un efecto doble porque se queman calorías durante el entrenamiento y durante la recuperación y restauración de los grupos musculares trabajados”, explica. Como resultado, obtienes más beneficios por tu dinero.  No obstante, es una buena idea incorporar tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza en un plan de fitness bien equilibrado, para poder obtener todos los beneficios. La cantidad que hagas de uno u otro puede depender también de tus objetivos actuales. Si estás entrenando para tu primera maratón, el entrenamiento cardiovascular será tu principal objetivo para aumentar la resistencia, mientras que el entrenamiento de fuerza será una prioridad cuando estés intentando fortalecerte o ganar músculo.    Ganar músculo te ayuda a quemar calorías incluso en reposo.