Rutina spinning para quemar grasa

Rutina spinning para quemar grasa

Entrenamiento en bicicleta

Tanto si lo llamas ciclismo de interior como si lo llamas spinning, pedalear en una bicicleta estática durante 30 o 60 minutos es un gran entrenamiento. Además, es un ejercicio de bajo impacto. Para muchas personas, el bajo impacto es justo lo que necesitan para ayudarles a perder peso. Todos sabemos lo importante que es el ejercicio regular para la salud. Si quiere perder peso y mantenerlo, el ejercicio va a tener que formar parte del programa. Recomendamos el ciclismo de interior como opción de ejercicio. Obviamente, usted puede montar una bicicleta estacionaria en casa o unirse a nosotros en nuestro estudio de spin de Salt Lake City para las clases.En cualquier caso, aquí hay cinco consejos útiles para empezar:

¿Es el spinning una buena forma de perder grasa?

Hace tiempo que se sabe que el spinning disminuye la grasa y ayuda a perder kilos. De hecho, es tan eficaz que las investigaciones han demostrado que sustituir una sesión de ejercicio de intensidad moderada por dos sesiones de 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad puede mejorar todo, desde la salud cardiovascular hasta la composición corporal.

¿Se puede perder la grasa del vientre en una bicicleta de spinning?

Iqbal explica que el ejercicio aeróbico puede ser eficaz para ayudar a reducir la grasa del vientre. “El uso de la bicicleta es una forma de ejercicio aeróbico y combinarlo con un poco de entrenamiento de fuerza puede ser muy eficaz”, dice.

Ciclismo Hiit

Cuando se trata de quemar grasa por dentro, siempre hay tiempo para cambiar las cosas. En lugar de pasar horas y horas dando vueltas por el parque, o peor aún, en la cinta de correr, puedes empezar a destripar tus reservas de grasa en un tiempo mucho más corto.

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¿Cómo? Aprovechando el efecto EPOC. Este método de entrenamiento, que significa “consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio”, pone a prueba el sistema anaeróbico de varias maneras diferentes, asegurando que se quemen calorías durante todo el día, horas y horas después de haber salido de las duchas. Al abordar el desequilibrio de oxígeno después de un entrenamiento especialmente agotador (como éste), tu cuerpo sigue engullendo kcals para cubrir el déficit que has creado.

Sin embargo, para hacer rugir tu fuego metabólico interior, tienes que ir especialmente fuerte. El director general de One 10 Cycle y ex-olímpico Tim Benjamin explica cómo puedes pedalear para adelgazar y activar el santo grial de la quema de grasa con este entrenamiento en bicicleta.

No se equivoca. El Journal of Applied Physiology descubrió que 20 intervalos de 1 minuto pueden quemar 850kcals durante un período de 24 horas. Suena bien, ¿verdad? Para poner la locura en el método, prueba el entrenamiento elegido por Tim para maximizar la quema de grasa durante todo el día, centrándose en las RPM (revoluciones por minuto) y el RPE (índice de esfuerzo percibido).

Entrenamiento en bicicleta de spinning

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Cualquiera que sea su objetivo de control de peso, es probable que el ejercicio forme parte de la ecuación. El ejercicio le ayudará a conservar la masa muscular, que es más saludable para su cuerpo, y le ayudará a mantener su pérdida de peso a largo plazo.

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Además de ayudar a quemar entre 400 y 600 calorías en una clase de 45 minutos, el ciclismo indoor también ayuda a acelerar el metabolismo (el motor de quema de calorías de tu cuerpo). Ofrece la oportunidad de tonificar y fortalecer todos los músculos de las piernas, los glúteos y el núcleo.

Mientras que un paseo en bicicleta al aire libre no puede ayudarle a perder mucho peso, el ciclismo en interiores sí. Pero para sacar el máximo provecho de una rutina de ciclismo en interiores, deberás tener en cuenta algunas reglas básicas de nutrición y entrenamiento. Esto es lo que necesitas saber para añadir el ciclismo indoor a tu plan de control de peso.

Ciclismo de interior

Tendrás que utilizar la escala RPE, que es el Índice de Esfuerzo Percibido. La escala comienza en 1 (muy ligero, sin apenas esfuerzo), pasando por 4-6 (cuando empiezas a respirar con dificultad pero todavía puedes mantener una conversación) y finalmente 10, que es tu máximo absoluto que sólo puedes mantener durante un tiempo muy corto.

Con cerca de una década de experiencia en la publicación de artículos de fitness, el editor Isaac tiene un gran interés -si no un gran talento- por todo lo relacionado con el ejercicio y el deporte. Corredor ocasional de ultramaratones, le gusta correr distancias realmente largas muy despacio. En el extremo opuesto del espectro del fitness, también es aficionado a levantar pesas del suelo. Más de este autor