Cómo perder grasa sin perder músculo
Cuando se aumenta la masa muscular magra, el músculo adicional requiere más energía. A su vez, esto aumenta su tasa metabólica en reposo, o la cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo. Esta mayor demanda de calorías por parte del cuerpo puede ayudar a mantenerte delgado si se combina con unos buenos hábitos alimenticios.
Probablemente escuche el término “bienestar” todo el …Start SlideshowEsto es lo que le pasó a mi cuerpo (y a mi mente) cuando caminé 15.000 pasos al díaClaro que perdí algunos kilos, pero eso no fue todo. Por Taylor Lupo
Rutina de entrenamiento para ganar músculo y quemar grasa
Probablemente hayas investigado un poco sobre cómo construir músculo y quemar grasa, pero es muy probable que te hayas topado con algunos mitos en el camino. Por ejemplo, es posible que fuentes no cualificadas te hayan dicho que el músculo pesa más que la grasa, que no puedes perder grasa mientras ganas músculo o que debes minimizar tu consumo de grasa si quieres perder peso. Vamos a acabar con esos conceptos erróneos de una vez por todas, para que puedas crear un cuerpo fuerte y saludable sin perder el tiempo en tonterías.
Los dos son tejidos completamente diferentes y no pueden transformarse mágicamente el uno en el otro. Sí, cuando estás inactivo, tus fibras musculares probablemente se encogerán mientras tus células de grasa se expandirán – y, cuando estés más activo, es probable que ocurra lo contrario – pero eso no significa que los tejidos se sustituyan entre sí.
Una libra de grasa y una libra de músculo pesan exactamente lo mismo. Pero -y aquí es donde viene la confusión- el volumen del músculo es más denso y compacto. “Se necesitarían cuatro libras de músculo para llenar el espacio de una libra de grasa”, explica la doctora Michele Olson, profesora clínica senior de fisiología del ejercicio en el Huntingdon College de Montgomery, Alabama. Por eso es posible que veas los resultados en el espejo sin que el número de la báscula baje.
Alimentos para perder grasa y ganar músculo
Querida Rachel, no tengo un gran sobrepeso ni estoy en baja forma, pero me gustaría mejorar mi estado físico. Quiero perder grasa y ganar músculo, pero no sé si puedo hacer ambas cosas a la vez. ¿Debería centrarme primero en un objetivo y luego pasar al otro? Llevo una dieta equilibrada y aparentemente he estado consumiendo calorías de mantenimiento durante un tiempo, ya que mi cuerpo y mi peso no han cambiado. En cuanto al entrenamiento, me gusta hacer ejercicio y hago un poco de pesas ligeras, clases como HIIT y Pilates, y a veces salgo a correr. ¿Qué debo hacer para empezar a ver cambios en ambas áreas al mismo tiempo?
Tener dos objetivos diferentes como el tuyo puede hacer que saber cómo entrenar y ajustar tu dieta sea confuso.Hay muchos consejos contradictorios por ahí, pero te alegrará saber que he hablado con tres expertos en la materia para averiguar la verdad.Y son buenas noticias: puedes construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo.Esfuérzate por perder grasa, no por perder pesoLa gente suele hablar de querer perder peso, pero en la mayoría de los casos eso no es lo que realmente quieren. Normalmente quieren perder grasa.
Cómo perder peso y ganar músculo
Cuando alguien dice que su objetivo es perder peso y ganar músculo, está hablando de recomposición corporal. Esto es cuando su objetivo es cambiar su físico quemando grasa y ganando músculo al mismo tiempo. Lo que hace que este enfoque sea un reto es que es diferente a querer simplemente perder peso. Parece contradictorio reducir la grasa corporal y construir músculo al mismo tiempo. Esto se debe a que un déficit calórico ayuda a la pérdida de peso, mientras que para construir músculo, hay que comer más calorías de las que se queman. Sin embargo, es posible hacer ambas cosas, pero requiere ajustar la dieta y el entrenamiento. Las actividades cotidianas también pueden contribuir al movimiento y ayudar a la quema de calorías.Aquí hay algunas maneras infalibles de abordar la recomposición corporal y ver el éxito al hacerlo.
¿Qué es la composición corporal? La composición corporal es la relación entre la masa grasa y la masa magra del cuerpo. A veces, la composición corporal se utiliza indistintamente con el porcentaje de grasa corporal, pero el porcentaje de grasa corporal es sólo una parte de su composición corporal general.La masa magra incluye los músculos, huesos, ligamentos, tendones, órganos, otros tejidos y agua – en otras palabras, todo lo que no es grasa corporal. Dependiendo del método que utilices para medir tu composición corporal, puede que veas el agua como un porcentaje propio.¿Qué pasa con la recomposición corporal? La recomposición corporal se refiere al proceso de cambiar tu proporción de masa grasa a masa magra, es decir, perder grasa corporal y ganar masa muscular. El objetivo de la recomposición corporal es perder grasa y ganar músculo de forma simultánea, a diferencia del enfoque tradicional de “abultar y cortar”, en el que primero se aumenta intencionadamente mucho peso (músculo y grasa) y luego se pasa por un déficit calórico intenso para perder la grasa y revelar el músculo que hay debajo. Si tu objetivo es la recomposición corporal, deja de lado la báscula y utiliza una cinta métrica para tener una mejor idea de tu progreso.