Plan de dieta de batidos
Los batidos de proteínas contienen una mezcla de agua, leche y polvo mezclada con vitaminas y minerales. Todos ellos están diseñados para promover el crecimiento muscular y aumentar el metabolismo. Los culturistas llevan mucho tiempo utilizando estas bebidas después de hacer ejercicio y los entusiastas del fitness durante las competiciones para aumentar la masa muscular magra. Últimamente, cada vez más personas optan por tomar batidos de proteínas de forma regular. Esto se debe a la percepción de que este tipo de sustituto de las comidas puede conducir a una rápida pérdida de peso, permitiendo a la gente alcanzar su figura deseada en un corto período. Pero, ¿qué datos hay detrás de estas afirmaciones? ¿Es cierto o se trata de otra dieta de moda que sólo ofrece resultados a corto plazo?
Una dieta típica de batidos de proteínas consiste en una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, utilizando estos batidos como sustitutos de las comidas. Sustituirá dos o tres comidas al día bebiendo uno de estos batidos que supuestamente son saciantes y nutritivos (15).
La idea detrás de este método es que usted consume menos carbohidratos, lo que significa que su cuerpo no tendrá combustible para la energía, por lo que debe descomponer la grasa en su lugar. Además, quienes siguen esta dieta creen que las proteínas suprimen el hambre.
¿Cuánto peso se puede perder en una semana con los batidos?
En general, cuando se sigue el programa de sustitución de comidas de Optislim, se puede esperar perder alrededor de 1 kg por semana. Esto puede ser más o menos en función de algunos factores, como su peso inicial, la edad, el metabolismo, las condiciones médicas, la rutina de ejercicios y el número de comidas que está reemplazando.
¿Con qué rapidez se puede perder peso con los batidos?
En un estudio de 12 semanas, 45 personas que hacían dieta perdieron una media de 11 libras (5 kg) sustituyendo 2 comidas al día por batidos sustitutivos de comidas saludables ( 1 ). En otro estudio, los individuos perdieron una media de 25 libras (11 kg) mientras seguían una dieta restringida en calorías que incluía 2 batidos sustitutivos de comidas cada día durante 16 semanas ( 8 ).
¿Perderé peso si sólo tomo batidos de proteínas durante una semana?
Seguir una dieta de batidos de proteínas favorece la pérdida de peso al frenar el apetito y reducir el total de calorías que una persona consume en un día. Aunque estas dietas pueden ser eficaces a corto plazo, los profesionales sanitarios no recomiendan vivir única o principalmente de batidos sustitutivos de comidas.
Batidos para adelgazar
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Los batidos para bajar de peso parecen una forma garantizada y fácil de perder el peso obstinado. La buena noticia es que la mayoría de los batidos son generalmente seguros. La mala noticia es que puedes acabar recuperando el peso si no tienes un plan de juego sólido[1].
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 28.829 veces.
Dieta de batidos de proteínas
Los mejores batidos sustitutivos de comidas del mercado contienen muchos ingredientes y beneficios diferentes, pero nada es más importante que la calidad general. Los mejores polvos sustitutivos de comidas incluirán una amplia cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos y fibra, así como todas las vitaminas y minerales esenciales que no sólo sustituyen a las comidas sólidas, sino que podrían actuar como fuentes óptimas de nutrición diaria.
Como la mayoría sabe ya, la pérdida de peso depende de muchos aspectos; uno de los aspectos críticos es la ingesta de calorías y la composición de nutrientes. Como sugiere la ciencia más reciente, es mejor centrarse en consumir más proteínas y grasas saludables en lugar de carbohidratos vacíos y sustancias azucaradas. Pero para el consumidor medio, esto no es fácil de conseguir cuando vivimos en un mundo en el que, literalmente, la comodidad prima sobre la calidad.
Aunque los planes de dietas saludables están ampliamente disponibles, el seguimiento de los gramos de proteína por porción puede ser tedioso. Además de este enorme gasto de tiempo, para perder peso también hay que hacer ejercicio. Muchos tienden a alejarse o a dejar de hacerlo a mitad de camino en su viaje de pérdida de peso porque hay muchas restricciones y limitaciones que uno puede hacer con sólo un poco de tiempo en sus manos diariamente.
2 batidos al día resultados de pérdida de peso
Con cada vez más estudios que demuestran que los batidos para adelgazar son eficaces, cada vez más personas recurren a esta solución para perder algunos kilos. Sin embargo, la primera pregunta que se hace la mayoría de los novatos es “¿cuánto tiempo tengo que esperar para empezar a perder peso?”
Los batidos para perder peso generan resultados rápidamente. Sin embargo, la cantidad exacta de peso que se pierde depende de varios factores, como la cantidad de peso extra que se tiene y el grado de compromiso con los objetivos de pérdida de peso. Para darle una mejor idea de lo que puede esperar cuando empiece a usar batidos sustitutivos de comidas, este artículo echará un vistazo a la cantidad de peso que puede perder en una semana.
En este estudio, se aconsejó a un grupo que siguiera una dieta normal, basada en alimentos que aportaban un número reducido de calorías. Al segundo grupo se le aconsejó sustituir una o dos comidas al día por un batido sustitutivo de comidas.
Se llevó a cabo una estimación de meta-análisis aleatoria sobre el estudio para determinar cómo se comparaba el grupo de batidos sustitutivos de comidas con el grupo basado en alimentos en términos de pérdida de peso. La estimación indicó que el grupo de sustitución parcial de comidas perdió entre 2,43 y 2,54 kg más que el grupo basado en alimentos en los primeros 3 meses. Esto demuestra que, por semana, el grupo que tomaba batidos sustitutivos de comidas perdía entre 0,20 y 0,21 kg más que el grupo que tomaba alimentos.