Ejercicios que desarrollen la resistencia

Ejercicios que desarrollen la resistencia

Ejercicios de flexibilidad

Si intentas hacer tantas flexiones como sea posible, cuando llegues a tu límite, no es porque hayas tenido que parar para recuperar el aliento. En cambio, lo más probable es que sea porque todas las fibras musculares que te permiten realizar una flexión de brazos finalmente se agotaron.

Por otro lado, alguien que no puede terminar una maratón probablemente pueda seguir caminando poco después de su intento fallido. Eso significa que el factor limitante fue su inadecuada aptitud aeróbica, no una falta de resistencia en las fibras musculares de sus piernas.

Un maratonista competente puede convertirse en un corredor mucho mejor y reducir su riesgo de lesiones aumentando la resistencia muscular, pero la resistencia aeróbica es la cualidad principal de la aptitud física necesaria para terminar un maratón en primer lugar.

El rucking sobrecarga los músculos posturales, y las personas que no tienen experiencia en el rucking a menudo tienen que parar por razones de seguridad cuando su forma se rompe. El deterioro de la forma durante la práctica del rucking puede producirse mucho antes de que se alcance el límite de la capacidad aeróbica.

Aunque el entrenamiento de resistencia muscular puede poner a prueba los tres sistemas energéticos del cuerpo (ATP-CP, glucolítico-láctico y aeróbico-oxidativo), funciona principalmente dirigiéndose a grupos musculares específicos y fatigando sus fibras musculares de larga duración.

¿Cuáles son los 5 ejercicios de resistencia?

Muchos ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también mejorarán tu equilibrio. También llamado ejercicio aeróbico, el ejercicio de resistencia incluye actividades que aumentan la respiración y el ritmo cardíaco, como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y saltar a la cuerda.

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¿Cuáles son los 3 tipos de resistencia?

¿Qué tipos de resistencia hay? Los tipos de resistencia son la resistencia aeróbica, la resistencia anaeróbica, la resistencia de velocidad y la resistencia de fuerza.

¿Cuáles son los ejemplos de resistencia?

La resistencia está relacionada con la capacidad de realizar un trabajo durante un periodo de tiempo prolongado. Los niños, por ejemplo, pueden jugar activamente durante horas. Nosotros necesitamos resistencia para realizar actividades repetitivas de la vida diaria, como remover los alimentos mientras cocinamos, utilizar un secador para secarnos el pelo o subir escalones.

Ejercicios de fuerza

Es probable que hayas oído que el entrenamiento de la resistencia muscular da como resultado un físico más delgado y una menor masa muscular. Si bien es cierto que entrenar la resistencia muscular durante un periodo de tiempo prolongado puede no dar lugar a grandes ganancias, mejorar la resistencia muscular puede ser beneficioso tanto para los corredores de maratón como para los levantadores de pesas.

La principal diferencia entre el entrenamiento habitual basado en la fuerza o el físico y un programa de entrenamiento de resistencia muscular radica por completo en la estructura del programa y la eficacia de los ejercicios.

Así que la próxima vez que te preguntes cuántas repeticiones de peso muerto deberías hacer en el gimnasio, averigua primero qué quieres conseguir. Si se trata de una resistencia muscular insana que pueda durar horas en el gimnasio con poca o ninguna fatiga, ha llegado al lugar correcto.

Lograr la resistencia muscular suele requerir un programa que difiere en gran medida del programa estándar de culturismo o powerlifting. Sin embargo, no sólo los levantadores de pesas pueden utilizar la resistencia muscular para impulsar las sesiones de gimnasio. Muchos deportes de competición también exigen un alto nivel de resistencia muscular, como la carrera, la natación, el ciclismo y el remo.

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Ejercicios de equilibrio

No es de extrañar que la gente busque aumentar su resistencia y aguante. Con el nuevo auge de las carreras de obstáculos, los triatlones y los maratones a la antigua usanza, el entrenamiento de la resistencia está más solicitado que nunca.

La cuestión es que “la gente tiende a centrarse en actividades cardiovasculares como correr o montar en bicicleta”, dice Will Torres, entrenador personal de Nueva York y fundador del estudio de entrenamiento personal Willspace. Pero ésa es sólo una pequeña parte de la ecuación de desarrollo de la resistencia para llegar más lejos y con más fuerza. “También hay que mejorar la fuerza”, señala Torres.

Cuando desarrollas los músculos de las piernas, explica Torres, eres más capaz de impulsarte más lejos con cada paso que das al correr. “La musculatura añadida también ayuda a absorber el impacto que, de otro modo, supondría una carga para las articulaciones”, añade.

Si quieres participar en una Tough Mudder, una Spartan Race o cualquier otra carrera de resistencia, echa un vistazo a las tácticas de Torres. Es probable que no estés aplicando estas siete técnicas de entrenamiento, pero una vez que lo hagas, aumentarás significativamente tu resistencia y tu fuerza.

Prueba de resistencia muscular

¿Alguna vez se ha encontrado sin aliento al subir las escaleras? No es el único. Tanto si eres un ávido corredor como una persona que disfruta de una larga caminata una o dos veces por semana, la resistencia juega un papel importante tanto en nuestra vida diaria como en nuestras rutinas de fitness. Para ayudarnos a aumentar nuestra resistencia, nos pusimos en contacto con Ben Wegman, un entrenador de The Fhitting Room.

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Al igual que el acto de hacer ejercicio es importante, también lo es aumentar nuestra resistencia. Según Wegman, la resistencia es una parte importante de cualquier actividad física, ya que “aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo, por lo que incrementa o potencia tu capacidad para realizar un ejercicio durante más tiempo”. Tanto si se trata de llevar la compra a casa como de correr una maratón, las actividades de resistencia benefician “todos los aspectos de tu vida”, dice Wegman.

Ben Wegman es un entrenador de The Fhitting Room, que ofrece pequeños y desafiantes entrenamientos en directo o a la carta. Ben es el jefe del programa de estudios de Fhitting Room y cuenta con varias certificaciones, como Kettlebell Concepts, PROnatal Fitness Pre y Post Natal, TRX y Kettlebell Athletics.