Ritmo de carrera larga
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.
Hay varios factores que intervienen en ser un buen corredor y lo creas o no, no todo es velocidad y agilidad. Para desarrollar tu resistencia y aumentar tu velocidad como corredor, tienes que aprender a cuidar tu cuerpo. Pero cuidarse no se limita a los estiramientos, sino que también incluye una dieta adecuada y el uso del tipo correcto de zapatillas para correr. Sigue los pasos que se indican a continuación para renovar tu rutina de carrera y empezar a recorrer esos kilómetros a mayor velocidad que nunca.
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Corredor. Este artículo ha sido visto 257.396 veces.
Corre más tiempo
Es normal que los corredores, tanto los nuevos como los experimentados, tengan dificultades para correr durante más tiempo. Cuando te encuentras con una meseta de distancia puede ser porque te sientes aburrido, desanimado o quemado, pero aquí hay seis consejos para ayudarte a seguir adelante y empezar a hacer más kilómetros. 1. Empezar despacio Los corredores suelen intentar correr rápido en sus “días fáciles” para aumentar la distancia semanal, lo que, a su vez, sólo acaba perjudicando los progresos que han hecho. “Se necesitan más contracciones musculares y, por lo general, una mayor frecuencia cardíaca cuando empezamos demasiado rápido”, dice Amanda Brooks, entrenadora personal certificada por la ACE y entrenadora de running con sede en Colorado. Esto significa que se quemará la energía rápidamente, lo que hace poco probable que se pueda cubrir mucha distancia.Brooks dice que empezar despacio es lo mejor que puede hacer un corredor para mejorar su distancia. “El calentamiento con un trote ligero de cinco a diez minutos antes de correr puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos para que el oxígeno llegue más fácilmente a los músculos. También aumenta de forma natural la temperatura corporal para que puedas correr con comodidad y eficacia.
Técnica de carrera
Correr en la cinta de correr tiene muchos beneficios y es una gran alternativa para los corredores cuando el tiempo desfavorable o los problemas de seguridad hacen imposible correr en el exterior. Sigue estos consejos para que correr en la cinta sea más eficaz, agradable y seguro. Corre o camina a un ritmo lento y fácil durante cinco o diez minutos. Es tentador subirse a la cinta de correr y empezar a entrenar. Pero debes dejar tiempo para el calentamiento. Ajusta la inclinación de la cinta de correr al 1 o al 2 por ciento, ya que no hay resistencia al viento en el interior y una subida suave simula mejor la carrera al aire libre. Por supuesto, si te estás iniciando en el mundo del running, puedes dejar la inclinación en el 0% hasta que te pongas en forma y aumentes tu nivel de comodidad en la cinta. Al mismo tiempo, no debes inclinarla más del 7%. Esto puede provocar lesiones en el tendón de Aquiles o en la pantorrilla. Tampoco corras con una inclinación superior al 2% durante toda la carrera.
Asegúrate de mezclar las pendientes pronunciadas con algunas carreras en plano. Algunas personas dan por sentado que tienen que agarrarse a los pasamanos cuando caminan o corren en una cinta de correr. Los pasamanos sólo están ahí para ayudarte a subir y bajar de la cinta con seguridad. Cuando corra en una cinta. Practica la técnica adecuada manteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados, igual que si corrieras en el exterior.
Correr, caminar, correr
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da la oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y equipos de running. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.Con contribuciones de
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