Grasa del vientre inferior
Si quiere saber cómo perder la grasa de la barriga, ha llegado al lugar adecuado, pero a pesar de su deseo, no puede reducir de forma puntual (dirigida) zonas individuales de grasa, y eso incluye la barriga. Ninguna cantidad de abdominales, sentadillas o dedos de los pies a la barra erradicará su rueda de repuesto. En cambio, son los hábitos de vida y las elecciones dietéticas los que le ayudarán a erradicar su indeseada barriga.
Hay muchas maneras de empezar a eliminar esta acumulación de grasa visceral. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por supuesto, unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del vientre debe ser equilibrada, y debe estar compuesta por el ejercicio, la elección de la dieta, la mejora del sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.
No toda la grasa es igual. El exceso de grasa alrededor de la cintura perjudica la salud de una manera que no lo hace la grasa subcutánea, la capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel. La grasa abdominal (también conocida como grasa visceral) se almacena en la cavidad abdominal y comparte espacio con órganos importantes como el hígado, el estómago, los riñones y los intestinos.
¿Qué tipo de ejercicio quema más grasa abdominal?
El ejercicio más eficaz para quemar la grasa del estómago son los abdominales. Los abdominales ocupan el primer lugar cuando hablamos de ejercicios para quemar grasa. Puedes empezar tumbándote en horizontal con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta las manos y colócalas detrás de la cabeza.
¿El agua con limón quema la grasa del vientre?
El agua de limón puede favorecer la saciedad, favorecer la hidratación, impulsar el metabolismo y aumentar la pérdida de peso. Sin embargo, el agua de limón no es mejor que el agua normal cuando se trata de perder grasa. Dicho esto, es sabrosa, fácil de preparar y puede utilizarse como sustituto bajo en calorías de las bebidas más calóricas.
Cómo perder la grasa del vientre en 3 días
Hay pocas cosas que los hombres valoren más que una barriga tonificada; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.
Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es un signo externo de que se hace ejercicio con regularidad y se come de forma saludable. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.
Pero eso no quiere decir que tu objetivo final no pueda ser perder la grasa del vientre. Ese es un objetivo tan bueno como cualquier otro, y si ese es tu objetivo, la ciencia te respalda. Un estudio publicado en el British Medical Journal ha revelado que la barriga -la barriga, la panza o como quiera que se llame- puede aumentar el riesgo de muerte prematura. El estudio, en el que participaron 2,5 millones de personas, reveló que a medida que aumenta el tamaño de la cintura también lo hacen todas las causas de mortalidad. El estudio reveló que, por cada 10 cm de cintura que se aumenta, las probabilidades de mortalidad prematura aumentan en un 11%.
Tipos de grasa del vientre
Este artículo ha sido redactado por Laura Flinn. Laura Flinn es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), entrenadora de rendimiento deportivo de levantamiento de pesas olímpico de EE.UU. y nutricionista de fitness certificada, con una cualificación adicional como entrenadora de suspensión TRX. Laura dirige su propio programa de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco y se especializa en temas como la pérdida de peso, el crecimiento muscular, el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza.
Muchas personas luchan con problemas de pérdida de peso. Perder la grasa del vientre, en particular, es algo más que estética: la grasa visceral, el tipo de grasa que tiende a asentarse alrededor de la sección media, puede causar un aumento en la producción de hormonas del estrés de su cuerpo que puede afectar a la producción de insulina de su cuerpo. Como resultado, el exceso de grasa en el vientre puede provocar complicaciones graves como la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas[1].
No hay forma de atacar la grasa del vientre, pero la dieta y el ejercicio acabarán por quemarla. Saber cómo dar el primer paso puede ayudarte a sentirte mejor y a ponerte en el camino hacia un estilo de vida más saludable y activo.
Cómo perder la grasa del vientre de la noche a la mañana
El problema es que cuando queremos perder este tipo de peso a menudo establecemos plazos arbitrarios. Por ejemplo, tratar de buscar en Internet las respuestas a cómo perder la grasa del vientre rápidamente (vamos a darle el beneficio de la duda y asumir que quiere decir “de la manera más eficiente y segura posible”), la forma más rápida de perder la grasa del vientre, o cómo perder la grasa del vientre en una semana.
Lograr dichos objetivos suena atractivo, lo sabemos, pero la realidad es que este tipo de enfoques significa que es menos probable que te deshagas de la grasa del estómago, y aún menos probable que la mantengas si logras perder algo. Además, seguir las llamadas soluciones “rápidas” podría tener un impacto extremadamente perjudicial en su salud, tanto física como mental. La mejor manera de perder la grasa del vientre, si ese es tu objetivo, es adoptar hábitos saludables para toda la vida.
Una breve advertencia: esta guía no responde en absoluto a la pregunta de “cómo puedo perder la grasa del vientre rápidamente” o “cómo puedo perder la grasa del vientre en una semana”. La clave para obtener resultados a largo plazo es una pérdida de peso sostenible, basada en hábitos saludables y en un cambio de estilo de vida. No se trata de hacer dietas de choque, que a menudo acaban con un nuevo aumento de peso y una montaña rusa emocional de la que se tarda meses o años en recuperarse.