Cómo hacer crecer los glúteos
⚠️ Antes de empezar debes saber…. ⚠️ ¡Hola! Soy Kristina Mikolcic, enfermera licenciada y entrenadora de fitness certificada. Si realmente quieres hacer crecer tus glúteos y hacerlos fuertes, sanos y atractivos, te recomiendo de verdad que inviertas los próximos 10 minutos en leer esta guía definitiva para hacer crecer los glúteos en 2022. Todo lo que leerás aquí está probado y verificado por mis damas del programa “Desbloquea tus glúteos sensuales”. Y si quieres un programa premium con una rutina creada específicamente para tus objetivos, haz clic aquí y prueba gratis mi programa premium “Desbloquea tus glúteos sensuales”. × Alerta de despido
¿Por qué son importantes unos glúteos fuertes? Las mujeres entrenan los músculos de los glúteos por razones estéticas en primer lugar. Pero tener unos glúteos grandes no es sólo cuestión de estética, sino que también afecta a su salud en general. Unos glúteos fuertes evitan dolores y lesiones de espalda, caderas y rodillas. Te ayuda a mantener el equilibrio y una buena postura, influye en tu rendimiento deportivo y en tus actividades diarias. Le ayuda a levantarse de una silla o del suelo a una posición de pie, a subir o bajar las escaleras, a correr y, por supuesto, como guinda, le da un aspecto más encantador.
¿Cómo puedo ganar peso en las piernas y el trasero rápidamente?
Las sentadillas, las estocadas y las elevaciones de pantorrilla son excelentes ejercicios caseros para ganar peso en las piernas. Si tienes una membresía en el gimnasio, las prensas de piernas pueden ser un gran impulso para tus muslos. La dieta también es muy importante, así que asegúrate de consumir proteínas y verduras y evita las comidas basura, los alimentos grasos y los que contienen mucha fibra.
¿Sentarse hace que tu trasero sea plano?
Sentarse es literalmente cambiar la forma de tu trasero. “Una inclinación pélvica anterior (flexores de la cadera tensos) puede hacer que tu trasero parezca más plano”, dice Giardano. No hace falta que dejes tu trabajo de oficina para que tus glúteos tengan el mejor aspecto posible. Unos sencillos cambios pueden evitar los efectos negativos de estar sentado.
¿Cuántas sentadillas debo hacer al día para conseguir un trasero más grande en una semana?
Si te preguntas a cuántas repeticiones de sentadillas debes aspirar en un entrenamiento, Rodríguez dice que lo ideal es de 10 a 15 repeticiones durante tres o cuatro rondas. “Hay que centrarse en el volumen en lugar de añadir carga. Esto te lleva al rango hipertrófico para fomentar el crecimiento muscular”, dice Rodríguez.
Cómo ganar músculo
Qué es un trasero de burbuja¿Has oído alguna vez a los raperos hablar de “trasero de burbuja”, pero no sabes exactamente a qué se refieren con eso? Un “bubble butt” es un trasero más redondo que la media. Es el polo opuesto a un trasero plano…. Tiene más bien la forma de un globo terráqueo. Por lo general, un trasero de burbuja se asocia a un cuerpo delgado y a unos muslos gruesos. Cada persona tiene una composición genética diferente. Dicho esto, la construcción de un botín más grande puede ser naturalmente más difícil para algunos que otros. Sin embargo, para crear ese trasero redondo y con forma de burbuja, necesitas trabajar duro. Independientemente de su genética, usted tiene el control total de lo que consume (dieta adecuada) y lo duro que trabaja en el gimnasio. No utilices tu genética como excusa para no mejorar tus glúteos. Vídeo de entrenamiento de glúteos y muslos gruesos
Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros. Mantén los brazos levantados, rectos al frente, paralelos al suelo. Descienda lentamente con un conteo de 2, como si se sentara en una silla. Descienda hasta que los muslos estén paralelos al suelo, o un poco más abajo si se siente cómodo y es capaz de mantener una buena forma. Mantenga las rodillas por encima de los dedos de los pies, intentando que los muslos no se hundan. A continuación, levántese hasta la posición inicial.Zancadas
Cuánto tiempo hay que dedicar a la musculación
Hay un montón de información contradictoria en Internet sobre cómo aumentar el tamaño de los glúteos. Según la entrenadora personal Shannon Jewell, es posible aumentar el tamaño de los glúteos haciendo ejercicio. Pero seguir los consejos erróneos puede acabar alejándote de tus objetivos de fitness.
Dato curioso: aparte de la estética, tener unos glúteos fuertes promete un montón de beneficios para la salud, desde la estabilidad y la fuerza en general, hasta la postura adecuada y la potencia. Son, en definitiva, esenciales para la salud y el bienestar general.
¿Preparado para aprender a fortalecer los glúteos? Hemos interrogado a Shannon sobre los principales mitos de la musculación. Sigue leyendo para conocer sus siete consejos más importantes no sólo para desarrollar los músculos de los glúteos, sino también para triunfar en todos los entrenamientos. De nada.
Para desarrollar los glúteos, Shannon recomienda dos tipos de entrenamiento. Empezar con ejercicios de levantamiento de pesas compuestos (peso muerto, sentadillas, estocadas y peso muerto de pierna rígida) trabajando en un rango de 3 a 6 repeticiones. A continuación, pase a un trabajo de mayor volumen con pesos más ligeros (por ejemplo, ejercicios con el peso del cuerpo, o máquinas de resistencia y ejercicios con cable en el rango de 12 a 30 repeticiones).
Los mejores ejercicios de glúteos para conseguir masa
Como usted y yo sabemos, todos hemos sido bendecidos con diferentes tipos de cuerpo. ¡Algunos pueden pensar en su derriére como una bendición, mientras que otros preferirían decir que su trasero es una maldición! Yo digo, ¡trabajemos con lo que tienes y convirtamos tu trasero en tu parte del cuerpo más sexy y querida!
He esbozado para ti algunos de los ejercicios más afectivos y probados para fortalecer los glúteos. Cada día que sea el momento de entrenar la parte inferior de su cuerpo, elija tres ejercicios de la lista siguiente. La consistencia es absolutamente clave para ver y sentir los resultados.
Las sentadillas son una forma excelente y probada de entrenar el glúteo mayor (trasero). Puedes añadir resistencia si las realizas con mancuernas en las manos o con una barra sobre los hombros. Si optas por la barra (avanzada), asegúrate de contar con un observador a menos que la resistencia sea muy ligera.
Variar la anchura de los pies cambiará el énfasis del ejercicio. Cuanto más juntos estén los pies, más trabajarán los cuádriceps (parte delantera de los muslos). Si separas más los pies, sentirás más el ejercicio en las caderas y los glúteos. Siempre debes tener a alguien que revise tu forma para asegurarte de que estás haciendo las sentadillas correctamente.