El mejor ritmo de carrera para quemar grasa
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Tu cuerpo almacena calorías en forma de grasa para mantenerte vivo y seguro. Hay muchos trucos que afirman amplificar la quema de grasa, como el entrenamiento en la zona de quema de grasa, la reducción de puntos y los alimentos o suplementos que supuestamente le hacen quemar más grasa.
Si tiene la intención de reducir la cantidad de grasa almacenada en su cuerpo, aprenda a quemar grasa a través de una variedad de tipos de ejercicio en lugar de buscar una solución rápida que probablemente no funcione. Esto es lo que debe saber.
Si está intentando reducir las reservas de grasa de su cuerpo, saber cómo utiliza su cuerpo las calorías como combustible puede marcar la diferencia en la forma de abordar el control de peso. La energía la obtienes de las grasas, los carbohidratos y las proteínas. De cuál de ellos se nutre tu cuerpo para obtener energía depende del tipo de actividad que estés realizando.
Correr 5k quema grasa
Sabes que el ejercicio es importante, pero hay muchos consejos contradictorios sobre la forma “correcta” de hacer ejercicio. Una pregunta que suele surgir es: “¿Perderé más peso si salgo a correr con el estómago vacío?”. Aunque en teoría se puede quemar más grasa de esta manera, la quema total de calorías es más o menos la misma que la de comer un bocadillo ligero antes de hacer ejercicio. Además, los entrenamientos con el estómago vacío tienden a acortarse por el hambre o la falta de energía. El tipo de entrenamiento que realices, la hora del día en que lo hagas y la duración del mismo son factores importantes a la hora de elegir cuándo comer en relación con tu entrenamiento.
Los corredores que madrugan pueden no tener tiempo para comer antes de hacer ejercicio. Siempre que su entrenamiento dure unos 30 minutos y no incluya entrenamiento de fuerza, no comer antes podría ser beneficioso. Esto se debe a que cuando te levantas por la mañana, tu estómago está vacío y tus reservas de carbohidratos están casi agotadas. Por lo tanto, es más probable que su cuerpo queme las calorías almacenadas en forma de grasa para obtener energía.
Correr todos los días quema grasa
¿No sería estupendo que todos los corredores estuvieran en su peso ideal? Todos tendríamos mejor aspecto y nos sentiríamos mejor, y correríamos más rápido. De hecho, un estudio realizado en 2007 descubrió que por cada porcentaje de aumento de la masa corporal, a los participantes en el estudio les costaba un 1,4% más de energía metabólica para impulsarse. Por supuesto, esto no es una comparación directa para los corredores, ya que no estaban corriendo una carrera, una contrarreloj u otro esfuerzo máximo, pero imagina cuánto mejor te sentirías entrenando para una maratón si pudieras conservar un 1,4 por ciento (o más) de energía. Podrías utilizar esa energía en los últimos kilómetros en lugar de chocar contra el infame muro.Si uno de tus objetivos es perder peso corriendo, aquí tienes tres de las mejores formas de estructurar tu entrenamiento para quemar grasa y perder peso.MÁS: Los mejores chalecos con peso del mercado
Es obvio que los entrenamientos más largos queman más calorías. Pero, curiosamente, cuando corres durante más de 90 minutos, mejoras la capacidad de tu cuerpo para utilizar la grasa como combustible. ¿La lección? Completar una carrera larga cada semana. Dado que estos entrenamientos son más exigentes para el cuerpo, es una buena idea correr sólo uno cada semana. Varios estudios han demostrado que cuanto más tiempo se ejercita un sujeto, más tiempo tarda su tasa metabólica en volver a los niveles anteriores al ejercicio. Incluso con duraciones de ejercicio relativamente moderadas, el beneficio es significativo. Otro estudio descubrió que este “postquemamiento del ejercicio” es más del doble cuando el ejercicio se incrementa de 30 a 45 minutos. ¿Y después de 60 minutos? La tasa metabólica se multiplica por cinco.
Correr para perder grasa en el estómago
Este artículo ha sido redactado por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Su consulta se encuentra en el área de la bahía de San Francisco.
¿Tienes unos kilos de más que te gustaría perder? Muchas personas lo están y quieren deshacerse de ellos de la manera más saludable. Correr es una forma excelente y saludable de quemar calorías, grasa y perder peso[1].
Este artículo ha sido redactado por Shira Tsvi. Shira Tsvi es entrenadora personal e instructora de fitness con más de 7 años de experiencia en entrenamiento personal y más de 2 años dirigiendo un departamento de entrenamiento en grupo. Shira está certificada por el National College of Exercise Professionals y el Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports de Israel. Su consulta se encuentra en el área de la bahía de San Francisco. Este artículo ha sido visto 45.224 veces.