Plan de comidas para ganar músculo en la mujer
Ya sea de forma recreativa o competitiva, el culturismo es un estilo de vida, ya que implica tanto el tiempo que pasas dentro como fuera del gimnasio. La razón es sencilla: cuando se intenta aumentar la masa muscular, lo que se come es tan importante como el entrenamiento en el gimnasio.
Utilizar un plan de comidas de 7 días para ganar músculo puede resultar frustrante si no se entiende la ciencia que hay detrás de la construcción de los músculos. Además de los fundamentos de la musculación, las calorías y las necesidades macro, este artículo explica qué comer y qué evitar en una dieta de musculación y proporciona un menú de muestra de una semana.
Correr en una cinta de correr durante una hora cada día no te hará ganar necesariamente masa muscular. Tampoco el levantamiento de pesas por sí solo. El verdadero secreto de la construcción de masa muscular es un exceso de calorías. Una dieta equilibrada combinada con un régimen de ejercicio eficiente es esencial para ganar masa muscular magra (4).
El entrenamiento de alta intensidad y el levantamiento de pesas pueden proporcionar resultados espectaculares en la ganancia de músculo; sin embargo, sin la dieta adecuada, no dará lugar al cuerpo que desea. De hecho, sin una dieta equilibrada y sin suficientes calorías, tus duros entrenamientos se desperdiciarán para no ganar nada de músculo.
Cómo optimizar el crecimiento muscular
El entrenamiento y la nutrición van de la mano. Como dice el refrán, no se puede entrenar más que una mala dieta. Para sacar el máximo partido a tus entrenamientos, tienes que comer los alimentos adecuados en la cantidad adecuada. Una forma de hacerlo es seguir un plan de comidas.
Los culturistas llevan años utilizando con éxito los planes de alimentación para aumentar la masa muscular. Es una forma infalible de asegurarse de que su dieta va por el buen camino. Además, tener un plan hace que las compras y la preparación de las comidas sean más manejables. La parte más difícil de la planificación de las comidas es saber por dónde empezar.
Puede sorprenderte, pero no necesitas un plan de comidas específico para ganar músculo. El factor más importante para ganar músculo es el superávit calórico. Un superávit calórico es cuando usted consume más calorías de las que su cuerpo requiere para mantener el peso.
Lo veremos con más detalle en la sección sobre TDEE. Después de las calorías, el siguiente factor más importante es el consumo de proteínas. Las proteínas se utilizan para reparar y sintetizar nuevo tejido muscular. Siempre que su dieta contenga las calorías y las proteínas adecuadas, podrá desarrollar eficazmente los músculos.
Los mejores alimentos para el crecimiento muscular
Estás entrenando duro todos los días con tu programa, haciendo pesas y sudando a tope con el cardio. Noticia de última hora: Aunque eso es fundamental para tu éxito final, no es suficiente para que pierdas el exceso de grasa.
Para alcanzar su objetivo de adelgazamiento, también debe seguir una dieta de adelgazamiento, llena de los mejores alimentos para quemar grasa. ¿Por qué? Aunque entrenes duro durante una hora todos los días, aún te quedan 23 horas más para echar por tierra todo tu duro trabajo en el gimnasio con un solo descuido: un mísero puñado de patatas fritas, una cerveza con los chicos o una hamburguesa en el almuerzo. La dieta es una parte importante, por así decirlo, de la ecuación de la pérdida de grasa. Es la columna vertebral de todo tu plan, la base de un cuerpo duro.
El consultor de nutrición de culturismo Jim Juge dice que la nutrición determina tu éxito o fracaso, simple y llanamente. “La dieta es el 65% de lo que necesitas para ponerte en forma”, dice. Juge lo sabe, ya que ha ayudado a innumerables personas dedicadas a alcanzar sus objetivos, desde lograr su mejor cuerpo hasta quedar en primer lugar en las competiciones de culturismo.
Dieta para perder peso y ganar músculo
Perder grasa mientras se gana músculo es el escenario ideal para transformar el cuerpo y sentirse con energía y salud. Este post tratará sobre los 10 mejores alimentos para perder grasa y ganar músculo. También hablaremos del papel que desempeña el ejercicio a la hora de pasar a estar más en forma.
Si usted está buscando para perder grasa, pero ganar músculo en su lugar, usted necesita tomar un enfoque diferente. Verá, perder grasa no consiste necesariamente en perder peso. Se trata de deshacerse de la grasa y poner músculo magro en su lugar.
Por eso es importante ingerir alimentos saludables como proteínas, carbohidratos, grasas beneficiosas para la salud y fibra para poder seguir ganando masa muscular. Por lo tanto, debemos ingerir nutrientes que nos ayuden a construir músculo magro.
¿Cuáles son los mejores alimentos para perder grasa y ganar músculo? Recuerda que es fundamental hacer ejercicio en combinación con una buena alimentación para alcanzar tus objetivos. A continuación se enumeran los alimentos que pueden ayudarte a conseguir la forma que deseas:
Ya me conoces, nunca podré decir suficientes cosas buenas sobre el yogur griego. En cuanto a la pérdida de grasa, el yogur griego contiene ácido linoleico conjugado, conocido por quemar grasa y promover la pérdida de peso. En cuanto al desarrollo muscular, las proteínas lácteas de digestión lenta contribuyen a la ganancia de músculo. El requesón es otro tentempié lleno de proteínas que ayuda a llenarse.