Cómo construir músculo rápidamente
Las investigaciones demuestran que cuando se incluye en un régimen de entrenamiento, la proteína de suero de leche puede aumentar la construcción de músculo en 9 libras, así como ayudar a reducir la grasa corporal en 3 libras durante 10 semanas en comparación con otros tipos de proteína[*].
O tomemos la creatina, por ejemplo, que según las investigaciones científicas puede aumentar la masa muscular magra en 2-4 libras durante 4-12 semanas de entrenamiento, así como prevenir la pérdida de masa muscular durante la pérdida de grasa[*].
Según un estudio de 2019, el consumo de 40 gramos de proteína de suero de leche durante el entrenamiento de resistencia puede aumentar la construcción de músculo, incluso cuando el grupo que recibió la proteína de suero de leche consumió menos proteínas diarias en general en comparación con el grupo de placebo[*].
Un ensayo separado, doble ciego, en el que culturistas recreativos recibieron 0,68 gramos por libra de peso corporal de proteína de suero u otro tipo de proteína cada día durante 10 semanas (además de la ingesta normal de proteínas) encontró que
Si usted es físicamente activo, utilice una combinación de fuentes de proteínas de alimentos enteros y batidos de proteínas para consumir el 25-30% o más de las calorías diarias de proteínas, o al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, diariamente.
Suplementos para el entrenamiento
Si quieres acelerar el crecimiento muscular, necesitas una combinación de alimentación saludable, suplementos y un régimen de entrenamiento diseñado específicamente para aumentar la masa muscular. La mejor manera de hacer esto de forma segura y responsable es trabajar con un entrenador profesional y un nutricionista que pueda ayudarte a diseñar un programa que se adapte a ti personalmente para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer por tu cuenta para aumentar el tamaño y la fuerza de tus músculos[1].
Resumen del artículoPara aumentar el tamaño y la fuerza de tus músculos, céntrate en hacer ejercicio, comer bien y tomar suplementos. Una de las formas más importantes de acelerar el crecimiento muscular es entrenar utilizando pesos más pesados. Aumenta lentamente el peso de las pesas que levantas y el número de repeticiones que haces. También es importante tener días de descanso. Esto permite que tus músculos tengan el tiempo adecuado para descansar y recuperarse, lo que significa que es menos probable que te lesiones. Comer un exceso de calorías también desempeña un papel importante en la aceleración del crecimiento muscular. Esto significa que su cuerpo tiene suficiente combustible para ganar masa muscular. Asegúrate de comer muchos alimentos ricos en proteínas para ayudar a construir músculo magro. El pollo, la ternera y el pescado son buenas opciones. También puedes adquirir suplementos vitamínicos diseñados para promover el crecimiento muscular. Las vitaminas C, D y E pueden fomentar el crecimiento muscular. Para obtener más consejos de nuestro coautor, el Entrenador Personal Certificado, sobre cómo utilizar los aminoácidos para promover el crecimiento muscular, siga leyendo.
Suplementos de aumento de volumen
Testosterol™250 Refuerzo hormonal para el crecimiento de la masa muscular magra Suplemento deportivo anabólico PCT 30 cápsulas 1 caja 320mg 4.1 de 5 estrellas 61 £5.65£5.65 (£0.19/cuenta) £5.85£5.85 Consíguelo Lunes, 28 de noviembre£4.95 entrega
PRO-ELITE Tribulus Terrestris Strong 120 Cápsulas | 95% Saponinas con alta potencia para aumentar la testosterona Bloqueador de estrógenos | Crecimiento muscular, masa, fuerza y resistencia Suplementos para hombres 4.5 de 5 estrellas 16 £9.99£9.99 (£0.08/cuenta) Consíguelo Miércoles, Nov 30 – Jueves, Dic 1Entrega GRATISSólo quedan 10 en stock.
Testo Extreme Anabolic : Suplemento para aumentar la testosterona / el crecimiento y la fuerza muscular (30ml : 1 mes de suministro) 3.7 de 5 estrellas 252 £21.49£21.49 (£21.49/cuenta) Consíguelo miércoles, 30 de noviembreEntrega gratuita
Nuevos suplementos para el crecimiento muscular
Sin duda, se puede aumentar la masa muscular simplemente comiendo bien y levantando pesas. Pero para maximizar realmente su potencial de crecimiento, los suplementos son un requisito. Por ello, hemos recopilado una lista de los 11 mejores suplementos para ganar masa en los que gastar el dinero que tanto te ha costado ganar.
Estos suplementos se enumeran en orden de prioridad, desde los más cruciales, los suplementos que no pueden faltar, hasta los menos críticos, pero aún así los ingredientes más eficaces para aumentar de tamaño. Lo más probable es que ya tengas muchos de ellos en el armario, especialmente el número 1. Pero no está de más recordar por qué es tan importante consumirlos regularmente.
El objetivo es ayudar a quienes tienen un presupuesto ajustado a decidir qué suplementos comprar. Si el dinero no es un problema, entonces no dudes en consumirlos todos según las indicaciones. Porque, después de todo, en lo que a nosotros respecta, nunca se tiene demasiado músculo.
Por qué está en la lista: El suero de leche encabeza la lista de suplementos para ganar masa porque es el más crucial para impulsar la síntesis de proteínas. El suero de leche es una proteína de la leche que tiene un alto nivel de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, número 4 de nuestra lista). En resumen: El suero de leche se lleva la corona porque se digiere rápidamente y llega a tus músculos rápidamente para empezar a construir músculo. El suero de leche también contiene péptidos (pequeñas proteínas) que aumentan el flujo de sangre a los músculos. Por eso siempre recomendamos consumir proteína de suero de leche inmediatamente después del entrenamiento.