Cuánta testosterona debo tomar para ganar músculo
IntroducciónEn la actualidad, el mundo del deporte, desde el nivel de base hasta el de élite, se enfrenta al reto de cómo incluir a las personas transgénero en las competiciones deportivas. La normativa que regula la participación de atletas ajenos al binario sexo/género existe desde la década de 1940.1-4 En la actualidad, el Atletismo Mundial exige que los atletas transexuales5 y los atletas con diferencias de desarrollo sexual6 tengan niveles de testosterona ≤5 nmol/L para poder optar a la categoría femenina. Ha habido fuertes críticas a esta normativa, y a otras anteriores, basadas en la testosterona.7-9 Aunque ningún atleta abiertamente transgénero ha competido en los Juegos Olímpicos hasta la fecha, la creciente visibilidad de las personas con diversidad de género en la sociedad10 significa que los administradores deportivos y los legisladores deben crear normas para dar cabida a los atletas que se salen del binario sexo/género.11
La figura 1 muestra la estrategia de búsqueda siguiendo las directrices PRISMA. De una producción inicial de 795 artículos, se incluyeron en esta revisión 24 estudios15-19 36-54. Se extrajo la siguiente información de cada estudio: nombre del primer autor, país, año de publicación, número de participantes transexuales, número de participantes cisgénero masculinos y femeninos (cuando procedía), duración de cualquier seguimiento, tipo de tratamiento médico, método de medición, tiempo de evaluación y resultados.Figura 1 Diagrama de flujo PRISMA que ilustra la estrategia de búsqueda. PRISMA, Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses (Elementos de información preferidos para las revisiones sistemáticas y los metanálisis).Evaluación de la calidadBasado en las puntuaciones medias del EPHPP, todos los estudios se clasificaron como de calidad moderada. Las puntuaciones individuales se enumeran en la tabla suplementaria en línea 2.Material suplementario
¿Pueden las mujeres tomar testosterona para el crecimiento muscular?
(Reuters Health) – Aumentar artificialmente los niveles de testosterona de las mujeres puede dar lugar a una mejora del rendimiento físico, aumentando la resistencia y la masa muscular, según un nuevo estudio.
¿Cuánta testosterona necesitan las mujeres para tener músculos?
Algunos expertos en reemplazo hormonal incluso abogan por niveles más altos de T en las mujeres – recomendando un nivel de testosterona que debe ser 10-20% de los niveles óptimos de testosterona masculina (750-1000 ng/dL).
¿Qué ocurre si una chica toma potenciadores de testosterona?
Los efectos secundarios de la terapia con testosterona para las mujeres pueden incluir acné, crecimiento adicional de vello, aumento de peso y retención de líquidos. Algunas mujeres sufren cambios de humor y se vuelven enfadadas u hostiles. En circunstancias más raras, las mujeres desarrollan voces más graves y calvicie.
Cuánta testosterona debe tomar un hombre para ganar músculo
“La investigación ha demostrado que levantar pesos más pesados es la mejor forma de ejercicio para aumentar la testosterona”, dice el Dr. Jadick. “A medida que la masa muscular aumente, provocará que el cuerpo produzca más testosterona”.
Sugiere realizar dos series de tres a cinco repeticiones al 95 por ciento de su esfuerzo máximo, centrándose en los grupos musculares más grandes, como los cuádriceps, los isquiotibiales, la espalda y el pecho. Pero no hay que ignorar los grupos musculares más pequeños, como los bíceps, las pantorrillas y los hombros: Fortalecer todo el cuerpo ayuda a prevenir lesiones y acelera el metabolismo.
“Se ha demostrado que el ejercicio de resistencia crónico -como montar en bicicleta o correr durante horas- disminuye la testosterona”, dice el Dr. Jadick. “Los atletas de alta resistencia tienden a tener niveles más altos de cortisol, que tiene el efecto contrario al de la testosterona. Cuanto más ejercicio de resistencia realices, más probabilidades tendrás de romper el tejido muscular.”
El entrenamiento de resistencia no es necesariamente malo para usted, dice, pero el cortisol puede tener un impacto en su masa muscular, el sueño y el estado de ánimo. Por otro lado, el ejercicio cardiovascular moderado (30 minutos, cinco días a la semana) protegerá la salud de tu corazón y no desencadenará una producción excesiva de cortisol.
Dosis bajas de testosterona para mujeres
En un artículo publicado en la revista Cell Reports, el equipo demuestra que las células madre musculares empiezan a desaparecer cuando disminuyen los niveles de estrógeno. La reparación y reconstrucción de los músculos esqueléticos depende de una población específica de células madre -llamadas células satélite- que se encuentran en el tejido muscular, y los investigadores demuestran que estas células necesitan estrógenos para funcionar de forma óptima en las mujeres. Desgraciadamente, los niveles de estrógeno disminuyen drásticamente durante la menopausia en los seres humanos. El grupo de Minnesota demuestra que la hormona ejerce sus efectos a través de una proteína llamada receptor de estrógeno alfa, que se combina con el estrógeno entrante y lo guía hasta el núcleo de las células satélite. Allí, descubrieron, el estrógeno suprime los genes que, de otro modo, provocarían la autodestrucción de las células.
“Nuestro trabajo en ratones demuestra que se necesitan niveles suficientes de estrógeno y de su receptor en las células satélite para mantenerlas sanas, lo que permite que los músculos se reparen después de una lesión”, dijo la coautora Dawn Lowe, PhD, profesora de la División de Terapia Física del Departamento de Medicina de Rehabilitación. “Y con colaboradores de Finlandia descubrimos que, en las mujeres, la población de células satélite musculares disminuía bruscamente en la menopausia en correlación con el descenso de los niveles de estrógeno en sangre”.
Qué ocurre si una mujer toma suplementos de testosterona
Puede ser frustrante dedicar tiempo y esfuerzo a su físico y no ver los resultados deseados. Puede que hayas probado a cambiar tu dieta o tu plan de entrenamiento. Pero, ¿has considerado que tus hormonas podrían ser las culpables?
Durante y después de un entrenamiento, el cuerpo se inunda de diferentes hormonas. Estas son anabólicas (hormonas que utilizan energía) o catabólicas (hormonas que liberan energía). Sólo los músculos estimulados durante el ejercicio están sujetos a los efectos de estas hormonas [1].
Si hay un nivel más alto de hormonas catabólicas que de hormonas anabólicas en el cuerpo, se empezará a perder masa muscular. Por lo tanto, las alteraciones hormonales (como un trastorno de la tiroides) pueden afectar a estos procesos, a tu metabolismo general y a la ganancia muscular [2].
Esta hormona masculina es producida principalmente por los testículos (y los ovarios en las mujeres). La testosterona regula la masa muscular, la fuerza, la distribución de la grasa, la libido y la masa ósea [3], lo que la convierte en una de las hormonas más importantes para el culturismo.
Los culturistas a veces utilizan suplementos de testosterona para mejorar su físico y su capacidad de construcción muscular. Sin embargo, el uso de esteroides anabólicos como la testosterona ha sido prohibido en las competiciones deportivas, ya que puede dar una ventaja injusta y causar potencialmente efectos adversos para la salud a largo plazo.