Estudios sobre la L-carnitina
Las pruebas clínicas que investigaron los efectos de la l-carnitina, una sustancia similar a las vitaminas, sobre la pérdida de peso habían dado resultados inconsistentes. Por lo tanto, este estudio tuvo como objetivo examinar el efecto de la suplementación con l-carnitina en el peso y la composición corporal mediante la inclusión del máximo número de ensayos controlados aleatorios (ECA) y realizar un análisis de dosis-respuesta, por primera vez.
Se realizaron búsquedas en las bases de datos en línea hasta enero de 2019. En total, 37 ECA (con 2292 participantes) fueron elegibles. El metanálisis mostró que la suplementación con l-carnitina disminuyó significativamente el peso corporal [diferencia de medias ponderada (DMP) = -1,21 kg, intervalo de confianza (IC) del 95%: -1,73, -0,68; p < 0,001], el índice de masa corporal (IMC) (DMP = -0,24 kg/m2, IC del 95%: -0,37, -0,10; p = 0,001) y la masa grasa (DMP = -2,08 kg, IC del 95%: -3,44, -0,72; p = 0,003). No se observó ningún efecto significativo para el perímetro de la cintura (PC) y el porcentaje de grasa corporal. El metanálisis de los ECA de alta calidad sólo confirmó el efecto sobre el peso corporal. Se observó una asociación dosis-respuesta no lineal entre la administración de suplementos de l-carnitina y la reducción del peso corporal (p < 0,001), lo que sugiere que la ingestión de 2000 mg de l-carnitina al día proporciona el máximo efecto en los adultos. Esta asociación no se observó en el caso del IMC, el PC y el porcentaje de grasa corporal.
L carnitina examinar
¿Has oído hablar de los beneficios de la L-carnitina? Si eres como yo, puede que te preguntes si hay algo abstracto que le puede faltar a tu cuerpo… Como si hubiera algo de lo que eres deficiente, que te ayudaría a llevar un estilo de vida más saludable un poco más fácil.
También es conocido como un antioxidante que puede ser utilizado como una forma de neutralizar los radicales libres. Los radicales libres dañan las células y alteran el ADN, es decir, son lo peor y la l-carnitina ayuda a bloquearlos.
Aunque el cuerpo de todos produce l-carnitina, tener más en su dieta puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso, el desarrollo muscular, la producción de energía, e incluso ayuda a la salud del corazón. Antes de que se te pongan los ojos en blanco, deja que me quite la bata de laboratorio y te explique lo básico.
Perder peso puede ser una de las pruebas más desafiantes, he estado allí y sé lo difícil que puede ser. Cada día es un paso hacia tus objetivos, pero también puede ser un día aparentemente lleno de obstáculos, tropiezos y retrocesos.
No te rindas. Sé que la pérdida de peso es absolutamente factible, con hábitos alimenticios saludables y ejercicio constante cualquiera puede alcanzar sus objetivos. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, así que para aquellos que necesitan un poco de ayuda extra para mantenerse motivados, los beneficios de las l-carnitinas pueden ayudar.
Efectos secundarios de la acetil-l-carnitina
Fig. 1Flujo de búsqueda y selección de artículos incluidos en la revisiónImagen a tamaño completoDescripción de los estudios incluidosLa tabla 1 proporciona detalles y resultados de los 11 estudios revisados. Los estudios seleccionados se publicaron entre 2002 y 2020. En los estudios seleccionados, los participantes recibieron suplementos en una dosis que oscilaba entre 1 g y 4,5 g al día durante 12 o 24 semanas, principalmente de L-carnitina-L-tartrato (LCLT). En tres estudios, los suplementos se combinaron con carbohidratos (CHO) [5,6,7], y en uno con L-leucina [18].
J Int Soc Sports Nutr 17, 49 (2020). https://doi.org/10.1186/s12970-020-00377-2Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Quemador de grasa natural
Ha sido utilizada por atletas de todo el mundo por su capacidad para quemar grasa, ya que podría optimizar la forma en que su cuerpo utiliza la grasa como fuente de combustible, lo que conduce a un mayor rendimiento en el ejercicio.3 Muchas personas utilizan la L-Carnitina para perder peso y quemar grasa, y cuando se toma correctamente, podría ser una gran adición a su régimen de entrenamiento. Averigüemos más…
Puedes obtener una cierta cantidad de L-carnitina de tu dieta, ya que se encuentra en alimentos como la carne roja – normalmente cuanto más roja sea la carne, mejor. Las fuentes vegetales, como el aguacate y la soja, también contienen pequeñas cantidades.
La L-carnitina se encarga de transportar los ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias de las células, donde se produce energía al oxidar la grasa y utilizarla como combustible. Más del 95% de las reservas de L-carnitina del cuerpo se encuentran en el músculo esquelético (el músculo que está conectado al esqueleto), junto con pequeñas cantidades en el hígado y la sangre.6
Se cree que la L-carnitina podría ayudar al organismo a producir energía utilizando las reservas de grasa del cuerpo, lo que le permitiría entrenar durante más tiempo y, en última instancia, contribuiría a la pérdida de grasa. Las pruebas sugieren que puede favorecer la pérdida de peso al aumentar el gasto calórico.6