La importancia de la nutrición en la actividad física

Por qué es importante la nutrición

no de los aspectos que nunca debemos subestimar es la importancia de la nutrición en la vida. ¿Por qué es importante la nutrición en general? Los alimentos que ingerimos desempeñan un papel fundamental en nuestro aspecto y nuestro estado de ánimo. Cada día, la elección de los alimentos influye en nuestra salud, en cómo nos sentimos hoy, mañana y en el futuro.

Es cierto que el ejercicio diario nos ayuda a sentirnos jóvenes y felices. También fomenta una vida de bienestar, energía y felicidad. Supongamos que entendemos la importancia de un estilo de vida saludable. Entonces veremos que una buena nutrición es también una parte esencial para llevar un estilo de vida saludable. Su dieta, combinada con la actividad física, le ayudará a mantener un peso saludable. También reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas y mejora la salud.

Nuestro cuerpo extrae energía de los alimentos que comemos y de los líquidos. Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los nutrientes clave que nuestro cuerpo utiliza para vivir. El pan integral y las verduras con almidón son más adecuados para obtener energía sostenida. El agua transporta los nutrientes y la deshidratación puede provocar una falta de energía.

¿Por qué es importante la nutrición para la actividad física?

Llevar una buena dieta puede ayudar a proporcionar la energía que necesitas para terminar una carrera, o simplemente para disfrutar de un deporte o actividad casual. Es más probable que te sientas cansado y rindas menos durante el deporte cuando no ingieres suficientes Calorías. Carbohidratos.

¿Cómo puede influir la nutrición en el rendimiento de la actividad física?

Una buena nutrición puede mejorar el rendimiento deportivo. Una dieta nutritiva y bien planificada debe satisfacer la mayor parte de las necesidades de vitaminas y minerales del deportista, y proporcionar suficientes proteínas para promover el crecimiento y la reparación de los músculos. Los alimentos ricos en hidratos de carbono no refinados, como los panes y cereales integrales, deben constituir la base de la dieta.

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¿Cómo se relacionan la nutrición y la actividad física?

Los alimentos proporcionan energía para la actividad física. A medida que te vuelves más activo y estás más en forma, y/o pierdes peso, tus necesidades energéticas (cuántas calorías necesitas) pueden cambiar. Para obtener la energía que necesita, debe obtener la cantidad adecuada de Proteínas, que son necesarias para mantener y reconstruir tejidos como los músculos.

Por qué es importante tener una nutrición correcta durante el entrenamiento o la competición

La nutrición puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Un estilo de vida activo y una rutina de ejercicios, junto con una buena alimentación, es la mejor manera de mantenerse saludable.Llevar una buena dieta puede ayudar a proporcionar la energía que se necesita para terminar una carrera, o simplemente disfrutar de un deporte o actividad casual. Es más probable que te canses y rindas menos durante el deporte cuando no recibes suficiente:Recomendaciones

Berning JR. Nutrición deportiva. En: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Netter’s Sports Medicine. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018:cap 5.Buschmann JL, Buell J. Sports nutrition. En: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:cap 25.Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: nutrition and athletic performance. J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501-528. PMID: 26920240 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26920240/.

Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, profesora clínica asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el equipo editorial de A.D.A.M.

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Datos sobre nutrición y fitness

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Alimentación sana y actividad física

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Tanto si es usted un atleta de competición, como si practica un deporte de recreo o el yoga, no hay duda de que la actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Cuando se trata de maximizar los entrenamientos o mejorar el rendimiento deportivo, la nutrición y la actividad física van de la mano.

Lo que comemos antes y después del ejercicio, así como de forma regular, puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos y cómo rendimos durante la actividad. El equilibrio adecuado de macro y micronutrientes puede variar en función de su nivel de forma física y del tipo de actividad que realice. Aun así, es importante obtener una nutrición suficiente para mantener tu salud y optimizar tu rendimiento.

Una nutrición adecuada es imprescindible para maximizar el rendimiento deportivo. Sin suficientes hidratos de carbono, proteínas y grasas, los deportistas pueden sentirse lentos y fatigados durante el entrenamiento o con un hambre voraz. Los atletas también pueden necesitar centrarse en vitaminas y minerales específicos para el rendimiento físico, como el hierro, la vitamina D y el zinc.