Cómo perder peso en 7 días
La gente se esfuerza por perder peso por innumerables razones, y muchos caen en la trampa de las dietas de moda que prometen resultados reales rápidamente. Si bien es cierto que hay formas de acelerar los esfuerzos de pérdida de peso, es importante entender que perder kilos demasiado rápido puede ser contraproducente.
Al igual que en muchos aspectos de la vida, la pérdida de peso segura, satisfactoria y sostenible tiene más que ver con el viaje y menos con un destino basado en una escala y una fecha límite que se aproxima rápidamente. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre las mejores formas de perder peso y mantenerlo.
En primer lugar, cuando las personas pierden peso rápidamente, especialmente a través de dietas de moda o de choque, suelen ser incapaces de mantenerlo porque el peso que pierden suele ser más masa muscular y agua y menos masa grasa en comparación con las personas que pierden peso gradualmente.
“Mantener el músculo magro es importante en la pérdida de peso porque juega un papel clave en el metabolismo”, dice la entrenadora de salud certificada y autora de Sugar Shock y Beyond Sugar Shock Connie Bennett. “El músculo te ayuda a quemar más calorías. Pero cuando se pierde peso demasiado rápido, se pierde músculo y el cuerpo ralentiza la quema de calorías. La pérdida rápida de peso puede incluso causar una ralentización permanente del metabolismo”.
¿Qué puedo beber para perder peso?
La mejor bebida para perder peso es el agua, ya que tiene cero calorías y puede mantenerte hidratado. Otras bebidas para adelgazar son el café, el té verde, los zumos de verduras y los batidos. Si estás intentando perder peso, evita las bebidas azucaradas y con muchas calorías, como los refrescos y los zumos de frutas.
¿Beber agua ayuda a perder peso?
El agua puede ser realmente útil para perder peso. Es 100% libre de calorías, le ayuda a quemar más calorías e incluso puede suprimir el apetito si se consume antes de las comidas. Los beneficios son aún mayores si sustituye las bebidas azucaradas por agua. Es una forma muy fácil de reducir el azúcar y las calorías.
¿Perderé peso si dejo de comer?
Después de ocho horas sin comer, su cuerpo comenzará a utilizar las grasas almacenadas para obtener energía. Su cuerpo seguirá utilizando la grasa almacenada para crear energía durante el resto del ayuno de 24 horas. Los ayunos que duran más de 24 horas pueden hacer que su cuerpo comience a convertir las proteínas almacenadas en energía.
Cómo perder peso rápidamente de forma natural y permanente
El ayuno intermitente es un plan de alimentación que alterna entre el ayuno y la comida en un horario regular. Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente es una forma de controlar el peso y prevenir -o incluso revertir- algunas formas de enfermedad. Pero, ¿cómo se hace? ¿Y es seguro?
Con el ayuno intermitente, sólo se come durante un tiempo determinado. Ayunar durante un cierto número de horas al día o comer sólo una comida un par de días a la semana, puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Y las pruebas científicas apuntan también a algunos beneficios para la salud.
El neurocientífico de Johns Hopkins Mark Mattson ha estudiado el ayuno intermitente durante 25 años. Dice que nuestros cuerpos han evolucionado para poder pasar sin comer durante muchas horas, o incluso varios días o más. En la prehistoria, antes de que los humanos aprendieran a cultivar, eran cazadores y recolectores que evolucionaron para sobrevivir -y prosperar- durante largos períodos sin comer. Tenían que hacerlo: La caza y la recolección de frutos secos y bayas requerían mucho tiempo y energía.
Incluso hace 50 años, era más fácil mantener un peso saludable. La dietista de Johns Hopkins Christie Williams, M.S., R.D.N., lo explica: “No había ordenadores y los programas de televisión se apagaban a las 11 de la noche; la gente dejaba de comer porque se iba a la cama. Las raciones eran mucho más pequeñas. Más gente trabajaba y jugaba al aire libre y, en general, hacía más ejercicio”.
La forma más rápida de perder peso para la mujer
Cada vez que veas a alguien con un paquete de seis triturados, puedes estar seguro de que hacen algo más que ir al gimnasio. Levantar pesas es una pieza del rompecabezas, pero las mejores maneras de perder peso y mantener la grasa corporal en un solo dígito requieren que su dieta, la suplementación y el entrenamiento estén en su punto.
Reducir la comida basura obvia y ser más activo son las mejores formas de perder peso para empezar, pero descubrir tus abdominales requiere otro nivel de dedicación. Por ejemplo, tendrás que empezar a contar las calorías para asegurarte de que comes lo suficiente para mantener el músculo mientras pierdes la grasa. Luego, tienes que sustituir los carbohidratos con almidón por verduras para reducir la ingesta y mantenerte saciado. El número de veces que comes al día también juega un papel importante para mantener tus niveles de energía altos. Por supuesto, hay suplementos que puedes tomar que ayudan a la pérdida de grasa y a retener el músculo, lo cual es importante cuando haces una dieta durante un período prolongado de tiempo (que es lo que necesitas hacer para una pérdida extrema de grasa corporal).
Si esto te hace girar la cabeza, relájate. No estamos sugiriendo que hagas todos estos cambios a la vez. Si has estado haciendo dieta y entrenando durante unos años y realmente quieres marcar tu progreso en la pérdida de grasa, lee los consejos a continuación y elige algunos (digamos, de tres a cinco) y ponlos en práctica durante dos semanas a un mes. Luego, cuando llegues a una meseta o te sientas preparado para esforzarte un poco más, añade algunos más.
Métodos extremos de pérdida de peso
Conseguir una pérdida de peso saludable no consiste en una “dieta” o “programa”, sino en un estilo de vida con pautas de alimentación saludables, actividad física regular y control del estrés. Los medicamentos que se toman para otras enfermedades también pueden dificultar la pérdida de peso. Si le preocupa su peso o tiene dudas sobre sus medicamentos, hable con su médico.
Cuando intentas perder peso, es natural que quieras que sea muy rápido. Sin embargo, las personas que pierden peso de forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) tienen más probabilidades de mantener el peso.
Perder peso no es fácil y requiere compromiso. Pero si está listo para empezar, tenemos una guía paso a paso que le ayudará a ponerse en el camino de la pérdida de peso y de una mejor salud. Antes de empezar con la guía, es importante abordar los cambios con compasión hacia uno mismo y comprender su disposición y motivación. Crear un entorno de apoyo, tanto físico como con las personas de tu vida, puede ayudarte a conseguir tus objetivos.
Por ejemplo, si pesa 200 libras, una pérdida de peso del 5% es de 10 libras, lo que hace que su peso baje a 190 libras. Aunque este peso puede estar todavía en el rango de “sobrepeso” u “obesidad”, esta modesta pérdida de peso puede disminuir el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.