Proteínas para aumentar masa muscular

Proteínas para aumentar masa muscular

La mejor proteína en polvo para ganar músculo

La cantidad de proteínas que necesita depende de varios factores, como su peso, edad, objetivos y nivel de actividad. El mínimo diario recomendado por los Institutos Nacionales de Salud es de 0,36 gramos por kilo de peso corporal para una persona sedentaria. Sin embargo, si realiza entrenamientos intensos, tiene un trabajo físicamente exigente o ambas cosas, los expertos dicen que puede necesitar más, tal vez el doble.

Los suplementos pueden ayudarle a acelerar sus resultados una vez que haya establecido su consumo de proteínas y su entrenamiento. La doctora Krissy Kendall comparte sus recomendaciones en el artículo “5 maneras de mejorar tu juego de suplementos para perder grasa”.

Los suplementos pueden ayudarte a acelerar los resultados de la construcción muscular una vez que tengas la ingesta de proteínas y el entrenamiento en su sitio. La doctora Krissy Kendall comparte sus recomendaciones en el artículo “8 suplementos probados para el crecimiento y la fuerza muscular”.

Este objetivo diario de proteínas puede ayudarte a centrarte en la recomposición corporal, o a quemar gradualmente la grasa y construir músculo, mientras te centras en tu salud. Estos son los siguientes pasos en su viaje para personalizar su nutrición:

Las mejores dietas para ganar músculo

La cantidad ideal de proteínas que se necesita para desarrollar la fuerza puede ser menor de lo que se piensa, según sugiere una nueva investigación.  Comer al menos 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal (o 0,7 gramos por libra) diariamente puede ser suficiente para maximizar las ganancias de fuerza, según un meta-análisis (un estudio de estudios anteriores) publicado el 4 de septiembre en Sports Medicine Open.  Por ejemplo, una persona que pesa 68 kilogramos (150 libras) necesitaría ingerir 105 gramos de proteínas al día, según los resultados.  Los resultados no son innovadores, pero sugieren que es suficiente para mantenerse en el extremo inferior de las recomendaciones anteriores, según la dietista deportiva Angie Asche, RD, CSSD. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, por ejemplo, recomienda entre 1,4 y 2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal.

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“La saciedad es un factor importante”, dijo Asche. “Si tu objetivo es la fuerza muscular y quieres reducir la grasa, aumentar la ingesta puede ser útil”. La proteína también necesita más energía para ser digerida que otros alimentos, lo que puede suponer una pequeña ventaja si estás tratando de perder peso, dijo.  Sin embargo, es posible consumir demasiadas proteínas. Los alimentos ricos en proteínas también pueden tener mucha grasa y ser, por tanto, muy calóricos, lo cual es un factor importante si tu objetivo es perder peso o mantenerlo, según Asche.

Cómo aumentar el volumen muscular

Cortesía de Musclepursuit.comTri-Protein es un batido de proteínas con sabor a chocolate hecho por CrazyNutrition y es mi recomendación número 1 si estás buscando una proteína en polvo que te ayude a construir músculo.

A diferencia de otros polvos que están infradotados, tienen un sabor horrible y sólo contienen un tipo de proteína, Tri-Protein contiene una mezcla de seis tipos diferentes de proteínas que se “liberan” en tres fases separadas.

Por ejemplo, este estudio encontró que tomar proteína de suero (que se digiere rápidamente) y caseína (que se digiere lentamente) tiene un “efecto importante en el anabolismo proteico de todo el cuerpo, lo que lleva a tiempos de recuperación más rápidos y al crecimiento muscular.”

Ghost es muy transparente sobre el tipo de proteína de sus productos. Alrededor de 14 gramos son de proteína de suero aislada, y 13 gramos son de proteína de suero concentrada, mientras que el resto es suero hidrolizado para una rápida digestión.

Calculadora de la cantidad de proteína que necesito para construir músculo

Luke Daugherty es un escritor independiente, editor y antiguo director de operaciones. Su trabajo abarca las operaciones, el marketing, los negocios sostenibles y las finanzas personales, así como muchas de sus pasiones personales, como el café, la música y las cuestiones sociales.

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Es importante incluir las proteínas en la dieta porque contienen aminoácidos, que nuestro cuerpo utiliza para el crecimiento y la reparación de los tejidos musculares y de los órganos. Esto hace que las proteínas sean vitales para favorecer el crecimiento muscular.  Aunque tomar suplementos, como los batidos de proteínas, es una forma de cumplir con tu cuota diaria de proteínas, no es obligatorio. Otras formas de asegurarte de que estás ingiriendo suficientes proteínas es incluir alimentos integrales compuestos por proteínas.    Para facilitar las cosas, hay formas de combinar los alimentos ricos en proteínas con otros elementos densos en nutrientes que también pueden contribuir a la construcción de los músculos. Siga leyendo para conocer los mejores alimentos que le ayudarán a aumentar la masa muscular y a potenciar su fuerza.

Cómo ayudan los alimentos a desarrollar los músculosAunque las proteínas son esenciales para el desarrollo muscular, no son el único componente alimentario importante en el proceso. Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, una buena dieta para desarrollar los músculos debe incluir también muchos hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada que incluya todos estos elementos proporcionará los ingredientes necesarios para ayudar a los músculos a repararse y reconstruirse después del entrenamiento.