Perder grasa sin perder peso
La capacidad de quemar grasa y construir músculo se reduce a tu dieta y hábitos de ejercicio. Dentro y fuera de M&F, hay un montón de entusiastas del fitness que han logrado estos objetivos simultáneamente, lo que sirve como prueba anecdótica de que es posible lograr una recomposición corporal. Sigue estos siete consejos para quemar grasa sin perder el músculo que tanto te ha costado ganar.
El entrenamiento de fuerza puro, como el levantamiento de pesas simples, dobles o triples, depende en gran medida de su impulso neural, la velocidad con la que pasa de utilizar las fibras musculares de tipo I a las de tipo II y su capacidad para conseguir el máximo reclutamiento de fibras musculares. Mientras que estos son extremadamente beneficiosos para establecer PRs en el gimnasio, no maximizan la cantidad de músculo que se pone o se mantiene durante una fase de corte.
En su lugar, combina ambos para crear un entrenamiento intenso de construcción muscular. Por ejemplo, haz cinco repeticiones pesadas, descansa 20 segundos, repite ese mismo peso para tres repeticiones, descansa 20 segundos y luego haz dos repeticiones más. Sigues utilizando un peso muy pesado, pero lo has hecho durar 10 repeticiones. Esto crea un enorme estímulo para los músculos más gruesos y la “bomba”.
¿Se puede perder grasa del vientre sin perder músculo?
Aquí están las 8 mejores maneras de perder grasa sin perder músculo:
Mantener o aumentar los niveles de fuerza. No reduzca demasiado las calorías. Reduzca el volumen y la frecuencia del entrenamiento con pesas. Consiga una buena nutrición antes y después del entrenamiento.
¿Se puede quemar grasa y no desarrollar músculo?
Para perder grasa sin ganar músculo es necesario ceñirse principalmente a los entrenamientos de cardio y mantenerse alejado de los ejercicios de fuerza. También es esencial llevar una dieta con un déficit calórico saludable. La clave para conseguir el cuerpo deseado es centrarse en ambos aspectos de su objetivo.
¿Perder grasa significa perder músculo?
“En general, el músculo no se pierde antes que la grasa: depende mucho de la nutrición y del volumen de actividad”, dice Miranda-Comas. “Una persona que intenta perder peso no comiendo puede perder primero el músculo antes que la grasa”.
Cómo un gran déficit de calorías sin perder músculo
La pérdida de peso: Es una frase que oímos mucho, ya que muchas personas dedican su vida a encontrar el santo grial, la bala de plata, la píldora mágica que les ayude a perder peso.Pero en realidad, no deberíamos hablar de la pérdida de peso en absoluto, sino que deberíamos centrarnos en la pérdida de grasa.Si queremos ser nuestra persona más sana, a muchos (aunque no a todos) nos vendría bien perder un poco de grasa. Se trata de cambiar la composición corporal, perder grasa y mantener el músculo.
Perder “peso” es tan sencillo como tener un déficit calórico, es decir, gastar más energía de la que se consume”, explica Worthington, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico y especialista en ejercicio correctivo integrador con un máster en biomecánica: Si se gasta más de lo que se gana, el saldo disminuye”, explica. “Sin embargo, lo que la mayoría de la gente quiere hacer no es sólo perder peso, sino reducir la proporción de grasa corporal con respecto al tejido magro, mejorando así su composición corporal general”. Pero no es imposible, como he aprendido este año.
Ganar músculo mientras se pierde grasa
Ese es uno de los principales objetivos de la mayoría de las personas que ves en el gimnasio sudando a tu lado. Si quieres lucir el físico que has construido en el gimnasio, necesitas desprenderte de la capa de grasa que probablemente lo cubre.
En este artículo, te guiaremos a través de una guía completa para perder grasa mientras mantienes tu músculo. Aquí no encontrarás dietas especializadas u oscuras. Aunque esas pueden funcionar muy bien, esta es una guía para casi todo el mundo. No necesitas ningún conocimiento previo sobre el tema, y repasaremos a fondo tanto los aspectos básicos como los más avanzados.
Cortar es un término para perder grasa corporal para hacer que tus músculos sean más visibles, “recortando” la grasa corporal. El corte se realiza ajustando la dieta para maximizar la pérdida de grasa, mientras se sigue entrenando para ganar músculo. Es posible ganar músculo mientras se pierde grasa corporal, pero el objetivo realista suele ser mantenerlo. Sin embargo, la mejor manera de mantenerlo es entrenar para ganarlo.
Las calorías son unidades de energía. En el campo de la nutrición y el ejercicio, las calorías se refieren a la cantidad de energía que se obtiene de los alimentos que se ingieren y de la energía que se gasta. Esto incluye la energía que gastas al hacer ejercicio, al realizar cualquier tipo de actividad física y… bueno, simplemente por existir. Tus músculos, tus órganos y todos los procesos que realizan cuestan energía.
Mantener el músculo mientras se corta
Por ejemplo, digamos que crea un déficit calórico diario de 500 calorías. En otras palabras, cada día quemas 500 calorías más de las que obtienes de tu dieta. Eso supone 3.500 calorías por semana.
Si todas esas calorías procedieran de la grasa, perdería sólo medio kilo de peso. Pero si todas esas calorías procedieran del músculo (lo cual es un escenario poco probable, pero lo utilizaré sólo para ilustrar el punto), perdería casi dos kilos de peso.
Si ha pasado de ser débil y delgado a ser fuerte y voluminoso, es fácil apegarse psicológicamente a un determinado peso. Puede que te haya costado años de trabajo llegar a ese peso, y gran parte de tu autoestima está ligada a ese número.
A menos que sea un principiante, es extremadamente difícil mejorar su rendimiento en el gimnasio al mismo tiempo que pierde grasa. En muchos casos, simplemente mantener tu fuerza actual mientras te adelgazas es un objetivo mucho más realista. GRATIS: La hoja de trucos del vientre plano. Se trata de una guía rápida para perder grasa, que puedes leer en línea o guardar como PDF, que te muestra exactamente cómo perder la barriga y recuperar la forma. Para recibir una copia gratuita, haga clic o toque aquí para introducir su dirección de correo electrónico. HAGA CLIC AQUÍ PARA LA FICHA DE EVALUACIÓNConstruir músculo es un proceso lento, incluso si su dieta y su programa de entrenamiento se establecen con el único propósito de hacer que sus músculos sean más grandes. No espere ver grandes ganancias en el tamaño del músculo al mismo tiempo que se pierde la grasa.