Cómo influye el ejercicio regular en la forma física
Puede que la pérdida de peso sea lo primero que le venga a la mente cuando escuche palabras como ejercicio, actividad física, nutrición, dieta y alimentación saludable, pero hay mucho más. Un estilo de vida que consiste en la actividad física y la nutrición adecuada es importante para su calidad de vida en general, más que el beneficio de la pérdida de peso. La verdad es que la actividad física y la nutrición son esenciales para un cuerpo y una mente sanos.
La actividad física y el ejercicio son cruciales para su cuerpo. La actividad física diaria aporta muchos beneficios, tanto físicos como psicológicos y emocionales. El ejercicio no sólo le ayudará a mantener un peso saludable, o incluso a reducir el exceso de peso, sino que tendrá más energía, mejorará su estado de ánimo y se sentirá mejor cuando esté constantemente activo.
Si la actividad física no forma ya parte de su rutina diaria, puede resultar abrumador intentar incorporarla a su día, así que empiece con pequeños cambios. Empiece por hacer ejercicio durante 15 o 30 minutos cinco días a la semana, hasta que pueda llegar a realizar una hora o más de actividad física al día.
Nutrición para la aptitud física y el deporte
Existe una conexión definitiva entre la forma física y la nutrición, ya que cada una puede influir positiva o negativamente en la otra. Una de las conexiones más importantes y obvias entre el fitness y la nutrición es que seguir una buena rutina de nutrición puede dar más energía y ayudar a fomentar un programa de fitness regular. Por supuesto, la conexión puede ir en la otra dirección, lo que significa que una mala nutrición puede afectar negativamente a un programa de fitness, o eliminarlo por completo.
Cuando se consideran conjuntamente, el ejercicio físico y la nutrición pueden tener un gran impacto positivo en la vida de una persona. Seguir un buen programa de nutrición, que incluya una dieta equilibrada con muchas verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras, puede ayudar a mantener un peso saludable, prevenir enfermedades como el colesterol alto, la hipertensión y la diabetes, y también aumentar los niveles de energía durante el día. Una rutina de ejercicio físico regular junto con esta dieta saludable puede ayudar a perder peso o a mantener un peso saludable, a dormir mejor por la noche, a mejorar el estado de ánimo y a contribuir a la fuerza general y a la resistencia cardiovascular.
¿Por qué la actividad física y la nutrición son importantes para ti como estudiante?
¿Qué te viene a la mente cuando escuchas palabras como “ejercicio” y “alimentación saludable”? Si eres como la mayoría de la gente, pensarás en la pérdida de peso. Aunque tanto el ejercicio como la alimentación sana son importantes para conseguir y mantener un peso saludable, eso no es todo. Ser físicamente activo y comer alimentos nutritivos hacen mucho más que ayudar a perder peso: son esenciales para un cuerpo y una mente sanos. La relación entre la actividad física y la nutrición es en realidad un ciclo en el que cada una afecta a la otra. Sus efectos en el cuerpo y la mente dependen el uno del otro, y afectan también a funciones importantes como la movilidad, el estado de ánimo y el nivel de energía. En este artículo, exploraremos formas de mejorar su salud comprendiendo cómo estos dos factores se influyen mutuamente.
De hecho, muchos estadounidenses consumen una dieta alta en calorías que también es nutricionalmente pobre, lo que significa que tiene demasiada grasa, azúcar y sal. El resultado es que cerca del 34% de los adultos estadounidenses y el 16% de los adolescentes son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) (9).
Alimentación sana y fitness
Mantenerse físicamente activo puede beneficiar su salud física y mental de muchas maneras. Por ejemplo, puede fortalecer los músculos y los huesos, reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y mejorar el estado de ánimo y el sueño. La actividad física puede ser segura para casi todo el mundo. Si le preocupa su salud o el hecho de ser más activo, hable con su médico o con un profesional del ejercicio físico cualificado.
Para obtener información sobre el papel de la actividad física en la salud general y sobre cómo tomar medidas para cambiar su nivel de actividad física, visite las secciones de salud general y de ayuda para hacerlo realidad de nuestro sitio web. Si desea orientación sobre la actividad física o el ejercicio, llame a nuestros profesionales cualificados del ejercicio marcando el 8-1-1 y pidiendo hablar con los Servicios de Actividad Física entre las 9:00 y las 17:00, hora del Pacífico, de lunes a viernes. También puede dejar un mensaje fuera de este horario y enviar un correo electrónico a un profesional del ejercicio cualificado.
La comida proporciona energía para la actividad física. A medida que te vuelves más activo y estás más en forma, y/o cuando pierdes peso, tus necesidades energéticas (cuántas calorías necesitas) pueden cambiar. Para obtener la energía que necesita, debe ingerir la cantidad adecuada de: