Rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa

Rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa

Plan de entrenamiento para perder grasa en casa

A menudo, los entrenamientos de cuerpo completo serán su mejor apuesta cuando busque una pérdida de grasa intensa debido al hecho de que le permitirán entrenar con la mayor frecuencia, y aún así tener mucho tiempo para recuperarse.

Dado que vas a tener una ingesta reducida de calorías cuando trabajas para perder grasa, esto significa que te quedan menos reservas para recuperarte, lo que hace aún más importante que vigiles el volumen total que estás haciendo. Si tu entrenamiento incluye un alto número de series, vas a tener que luchar para volver tan fuerte con cada sesión.

El diseño de un entrenamiento de cuerpo completo para el corte puede ser difícil para algunas personas, especialmente si están involucrados en cualquier otro tipo de ejercicio como el cardio o un deporte exterior. Dado que cada entrenamiento de cuerpo completo trabajará todos los grupos musculares del cuerpo, tienes que vigilar qué forma de ejercicio vas a hacer el día después para asegurarte de que no estás acortando el período de recuperación de 48 horas.

Si utilizas una dieta de corte baja en carbohidratos, este será el mejor enfoque a tomar ya que no dejará tus músculos agotados. Realmente debes prestar atención al hacer tus entrenamientos al tipo de dieta que estás siguiendo. Esto tendrá una gran influencia en el diseño general del programa.

Plan de entrenamiento para la pérdida de grasa en la mujer

Hazlo más difícil: Comienza con los brazos estirados por encima de la cabeza, haz una estocada hacia la izquierda mientras bajas las mancuernas hacia el pecho. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras empujas con el talón izquierdo para ponerte de pie. Repite en el otro lado.

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Cómo hacerlo: Empieza con la pierna izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás en una embestida. Sujeta una mancuerna más pesada con la mano derecha en el costado y apoya la mano izquierda contra el muslo izquierdo. Dobla ambas rodillas y haz una estocada. Cuando extiendas las piernas y te pongas de pie, levanta el codo derecho hacia el techo, manteniéndolo cerca del cuerpo. Haz de 10 a 12 repeticiones y luego cambia de lado.

Hazlo más difícil: Añade una extensión de las piernas al final de cada repetición. Cuando completes la fila y la rodilla trasera se bloquee, cambia tu peso a la pierna delantera y aprieta la nalga opuesta. Levanta la pierna trasera hacia arriba y detrás de ti, y vuelve a la posición de estocada alta.

Cómo hacerlo: Ponte de pie con una mancuerna más pesada en cada mano, con los pies a una distancia de la cadera. Siéntate hacia atrás mientras bajas las pesas hasta las espinillas, manteniéndolas cerca de las piernas. A continuación, cuando te pongas de pie, dobla las manos hacia la parte superior de los brazos.

Entrenamiento de todo el cuerpo para perder grasa y ganar músculo

Los mejores entrenamientos siempre serán los que consistan en movimientos que involucren a varios grupos musculares grandes. Puedes tomar fácilmente un movimiento de tonificación simple y convencional y convertirlo en algo más eficiente que te proporcione la mayor cantidad de dinero por cada momento que inviertas en tu entrenamiento. Aunque se necesitan muchos tipos de entrenamiento diferentes para alcanzar una buena forma física (entrenamiento de fuerza, cardio, estiramientos, etc.), el entrenamiento de fuerza corporal total y el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) son los mejores para quemar la grasa corporal rápidamente. Aplique este concepto a los ejercicios que componen sus rutinas y se convertirán en entrenamientos dinámicos para quemar grasa. Estos son los mejores ejemplos de vídeos de entrenamiento que ponen en práctica este principio.

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HIIT – Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad utilizan ráfagas cortas de actividad muy intensa para aumentar el metabolismo, quemar grasa e incluso desarrollar músculo magro en cierta medida. Ejemplos:

Por ejemplo, considere el curl de bíceps. Es un movimiento básico de entrenamiento de fuerza o de tonificación extremadamente eficaz, sin embargo, 3 series de ellos no van a poner en marcha su horno de quema de calorías o a anular esa hamburguesa con queso y cerveza artesanal que cenó anoche. En lugar de aislar sólo el bíceps, puedes combinar el movimiento con una estocada para aumentar significativamente la quema de calorías y, al mismo tiempo, tonificar la parte inferior del cuerpo. Estos son algunos de los mejores ejercicios con el peso del cuerpo que utilizan varios grupos musculares:

Plan de entrenamiento para la pérdida de grasa en el hombre

La tonificación, sin embargo, es un asunto diferente y más complejo. Aunque tonificar es el término común, lo que realmente se busca es un físico más delgado y fuerte, lo que implica perder grasa, en lugar de sólo perder peso en general.

Tanto si quieres perder peso como tonificar, aquí te explicamos exactamente cómo diseñar una rutina de gimnasio y un plan de alimentación que te ayuden a alcanzar tus objetivos. En poco tiempo, empezarás a adelgazar y a ver el físico tonificado que buscas.

Al igual que tu dieta, tu programa de gimnasio debe ser sostenible y realista. Empieza por decidir cuántos días puedes ir al gimnasio cada semana. Lo ideal es que puedas hacer ejercicio entre tres y seis días a la semana. Estos entrenamientos deben incluir tanto fuerza como cardio.

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El entrenamiento de fuerza es tu mejor herramienta cuando se trata de quemar grasa y esculpir el músculo. El aumento de la masa muscular total puede ayudarle a mantener un peso corporal saludable, según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE). Planifica el entrenamiento de fuerza de cada grupo muscular al menos dos veces por semana para obtener los mejores resultados.