Dieta para la musculatura magra
Lo creas o no, puedes ver un increíble crecimiento muscular sin poner un pie en un GNC. Aunque parezca una locura, es cierto. Los suplementos dietéticos no se convirtieron en una cosa hasta algún momento a principios de la década de 1980.
Entonces, ¿cómo diablos la gente construye el músculo durante ese tiempo? Comían comida. Comida de verdad. Y mientras que la comida real puede pasar a un segundo plano frente a los suplementos de lujo que llenan las estanterías de las tiendas, en realidad, nuestras principales fuentes de proteínas y carbohidratos deben seguir viniendo de fuentes de alimentos enteros. ¿Tienes curiosidad por saber cuáles son? Te lo explicamos todo. En este artículo se explican los mejores alimentos que debes consumir para lograr el máximo crecimiento muscular. Este post también repasa:
Los músculos no crecen solos. Incluso nuestros levantamientos compuestos favoritos no darán resultados sin una nutrición adecuada que los acompañe. El consumo de alimentos adecuados, que incluyen proteínas, carbohidratos, grasas saludables y vitaminas y minerales esenciales, puede tener un gran impacto en el tipo de resultados que se obtienen.
Una nutrición adecuada puede mejorar el rendimiento del ejercicio, favorecer la función muscular adecuada, mejorar la capacidad de recuperación y aumentar la masa muscular. De hecho, lo que se come antes de un entrenamiento y lo que se come después de un entrenamiento juegan un papel en la construcción de masa muscular. Ahora imagine que come todo el día alimentos que aumentan la masa muscular.
Cómo aumentar la masa muscular
Shoshana Pritzker RD, CDN es una dietista deportiva y pediátrica, propietaria de Nutrition by Shoshana, y es la autora de “Carb Cycling for Weight Loss”. Shoshana se licenció en dietética y nutrición por la Universidad Internacional de Florida. Ha estado escribiendo y creando contenido en el espacio de la salud, la nutrición y el fitness durante más de 15 años y aparece regularmente en la revista Oxygen, JennyCraig.com, y más.
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Construir músculo y ganar fuerza requiere una nutrición y unos hábitos de ejercicio físico suficientes y constantes. Independientemente de cuáles sean tus objetivos, tanto lo que comes como tu nivel de actividad pueden ajustarse para ayudarte a conseguir esos hitos. Desarrollar la musculatura, por ejemplo, requiere cambios estratégicos tanto en la forma de mover el cuerpo como en la de alimentarlo.
Alimentos que aumentan la masa muscular sin necesidad de hacer ejercicio
El mundo de la nutrición y el crecimiento muscular puede ser terriblemente confuso. Entre la locura de las últimas tendencias en salud, las dietas de moda, el nuevo equipo de entrenamiento “imprescindible” y la cultura tóxica de la pérdida de peso, es fácil querer tirar la toalla y coger una caja de Twinkies. Pero escondidas en toda esta confusión, hay algunas cosas sobre el fitness y el crecimiento muscular que son siempre ciertas. La mayor verdad de todas es que los abdominales se hacen en la cocina. Puedes trabajar hasta la extenuación con un gimnasio de lujo, pero sin una nutrición adecuada, tu cuerpo sólo funciona con gases tóxicos.
La musculación requiere un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Combinados con una buena rutina de fortalecimiento, estos alimentos te servirán para un crecimiento muscular óptimo. Así que si te sientes frustrado con los resultados de tu rutina de entrenamiento, o buscas abultar un poco más esos bíceps, querrás añadir estos productos a tu lista de la compra.
El salmón, otra opción repleta de proteínas, cuenta con ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación. El salmón también contiene una buena cantidad de potasio, que te ayudará con los calambres musculares después de esos entrenamientos especialmente extenuantes.
Alimentos baratos para el desarrollo muscular
Luke Daugherty es escritor independiente, editor y antiguo director de operaciones. Su trabajo abarca las operaciones, el marketing, los negocios sostenibles y las finanzas personales, así como muchas de sus pasiones personales, como el café, la música y las cuestiones sociales.
Es importante incluir las proteínas en la dieta porque contienen aminoácidos, que nuestro cuerpo utiliza para el crecimiento y la reparación de los tejidos musculares y de los órganos. Esto hace que las proteínas sean vitales para favorecer el crecimiento muscular. Aunque tomar suplementos, como los batidos de proteínas, es una forma de cumplir con tu cuota diaria de proteínas, no es obligatorio. Otras formas de asegurarte de que estás ingiriendo suficientes proteínas es incluir alimentos integrales compuestos por proteínas. Para facilitar las cosas, hay formas de combinar los alimentos ricos en proteínas con otros elementos densos en nutrientes que también pueden contribuir a la construcción de los músculos. Siga leyendo para conocer los mejores alimentos que le ayudarán a aumentar la masa muscular y a potenciar su fuerza.
Cómo ayudan los alimentos a desarrollar los músculosAunque las proteínas son esenciales para el desarrollo muscular, no son el único componente alimentario importante en el proceso. Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, una buena dieta para desarrollar los músculos debe incluir también muchos carbohidratos, vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada que incluya todos estos elementos proporcionará los ingredientes necesarios para ayudar a los músculos a repararse y reconstruirse después del entrenamiento.