Salmón
No es que quiera romper tu sueño de tener una barriga, pero tengo malas noticias: quizá sea imposible comer para conseguir abdominales y glúteos al mismo tiempo. Esto se debe a que los alimentos y la ingesta de calorías que necesitas para lograr cada objetivo son básicamente opuestos, explica Albert Matheny, dietista registrado, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico y propietario de Soho Strength Lab en la ciudad de Nueva York.
En general, la mayoría de la gente necesita consumir más alimentos para construir un trasero fuerte y menos alimentos para ver surgir los abdominales. Y como es literalmente una locura intentar eso al mismo tiempo, es mejor que te centres en construir músculo (también conocido como ese donk gordo) antes de preocuparte por los abdominales, dice el dietista registrado Christopher Tuttle, entrenador personal certificado y entrenador de la Federación Internacional de Culturismo y Fitness.
Atención: También vas a tener que hacer ejercicio con regularidad. “Si quieres construir un trasero, tienes que levantar algo”, dice Tuttle, refiriéndose a los entrenamientos de peso corporal y a las sentadillas y estocadas con peso. Para conseguir unos abdominales fuertes, Matheny recomienda hacer ejercicios compuestos como sentadillas o levantamientos de peso muerto, que en realidad implican a tu núcleo más que la mayoría de los ejercicios centrados en los abdominales. Ahora hablemos de comida.
Qué alimentos aumentan el tamaño de tu trasero
Nutrición para aumentar los glúteos. Nadie escribió nunca una canción sobre un trasero plano… así que cualquiera que sea tu canción de trasero de elección, estoy aquí para ayudarte a elegir los alimentos adecuados para construir un trasero digno de una canción de hip-hop.
Si estás buscando esas ganancias chica, vas a tener que aumentar tu consumo de calorías. Para aumentar la masa muscular, tienes que tener un superávit de calorías. Sé que esto asusta a muchas chicas pero confía, es la única manera. Y hay una forma correcta de hacerlo. No engulláis todo lo que hay en la despensa, por favor. Eso aumentará tu consumo de calorías, seguro, pero también aumentará tu grasa corporal así que… simplemente no lo hagas. En lugar de eso, sigue los consejos que aparecen a continuación y continúa leyendo para conocer las 10 mejores proteínas aprobadas por LSF para construir tu trasero.
Esta es una fórmula sencilla de seguir: intente comer al menos 20 gramos de proteína por comida. Y coma aproximadamente cada 2-3 horas, para un total de 5 comidas. ¿No quieres pesar tu comida o sentirte como un completo empollón preguntando al camarero el contenido de proteínas cuando sales a comer con tu equipo? Sigue la regla del tamaño de la palma de la mano. Come dos porciones de proteínas del tamaño de la palma de la mano y alcanzarás fácilmente los 20 gramos. Todo ello sin tener que sacar la báscula.
Frijol
Estás aquí porque quieres hacer crecer tus glúteos, ¿verdad? Genial, si hay una parte del cuerpo que puede tener el impacto más significativo en tu físico es tu trasero.En todo el mundo las mujeres se están pasando al entrenamiento de glúteos y lo hacen en el gimnasio. Pero demasiadas no están dispuestas a hacer lo que se necesita para construir sus glúteos en la cocina, donde realmente cuenta.Construir tus glúteos no sucede de la noche a la mañana, es un trabajo duro y necesitas ser consistente y sobre todo paciente.Pero si has estado entrenando tus glúteos durante meses y meses y no has notado resultados significativos, entonces PODRÍA ser tu dieta la que te está frenando. Dejemos una cosa clara: este no es uno de esos blogs de mierda de “come estos alimentos, evita estos alimentos” que se ven por todo Internet, no son muy útiles.En su lugar, vamos a sumergirnos en tus HÁBITOS y PRIORIDADES.La pirámide de construcción de glúteos
Ahora tus glúteos creceránAhora entiendes el punto, para que tus glúteos crezcan necesitas empezar:Y por supuesto, necesitas estar entrenando adecuadamente también para estimular el crecimiento en primer lugar. Hablando de entrenamiento, tengo varios artículos sobre el entrenamiento de los glúteos que enumeraré a continuación. Cómo desarrollar la parte superior de los glúteos ¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer crecer los glúteos? Sobrecarga progresiva para hacer crecer tus glúteos (el compañero perfecto para este artículo) ¿Cómo deshacerse de los saltos de cadera? ¿Puedes hacer crecer tu trasero en una semana? Cómo hacer crecer y mantener tus glúteos en forma de corazón Cómo convertir los glúteos en forma de V en glúteos más redondos Por qué tu trasero no crece Cómo convertir los glúteos cuadrados en glúteos redondos Los 5 mejores ejercicios para desarrollar los glúteos Cómo tu genética da forma a tus glúteosEso debería mantenerte ocupado por un tiempo. Ahora sal ahí fuera y empieza a crecer.Gracias por leer.Aaron – The Booty and Barbells Coach.Si quieres tener tus vaqueros gritando por misericordia y reventando en las costuras con tu trasero de ensueño entonces solicita el coaching online ahora. Puedo conseguirte el culo que te mereces más rápido de lo que puedes hacer tú solo.Haz clic en el enlace ahora.
Comentarios
Dado que tener los músculos de los glúteos bien formados es un objetivo de fitness increíblemente común hoy en día -por no mencionar el hecho de que tener unos glúteos fuertes tiene una gran cantidad de beneficios-, tiene sentido que los entrenadores e investigadores hayan estado trabajando en identificar las formas más eficientes de conseguir unos glúteos más grandes y fuertes.
Y aunque las sentadillas pueden y deben formar parte de tu rutina de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, en realidad no son el mejor movimiento para los objetivos de desarrollo de los glúteos. Aquí hay cinco estrategias inteligentes y entrenamientos de fortalecimiento para conseguir unos glúteos más grandes que van más allá del movimiento básico.
Para entender cómo desarrollar los glúteos, necesitarás una rápida lección de anatomía: “Los glúteos constan de tres músculos: el glúteo mayor, el mediano y el menor”, explica Jaime McFaden, entrenador certificado por la NASM en Aaptiv. “El glúteo mayor es el más grande de los tres y se considera el principal motor”. Su función principal es la extensión de la cadera (empujar las caderas hacia delante) o lo contrario de una bisagra de cadera. Muchos de los ejercicios de glúteos más comunes -el empuje de cadera, por ejemplo- utilizan este movimiento para trabajar el glúteo máximo. Pero otros, como las caminatas laterales con bandas y los ejercicios con almeja, activan el glúteo medio y el mínimo.