Almendra
La resistencia es la capacidad muscular y mental de mantener una actividad durante un largo periodo. Por lo tanto, cuando se oye hablar de resistencia, normalmente se refiere a la sensación de estar enérgico o animado mientras se realiza una actividad.
Por lo tanto, la resistencia tiene que ver mucho más con la actitud y el estado de ánimo, así como con elementos de resistencia. Pero la resistencia es un componente físicamente cuantificable de la aptitud física. La resistencia, a su vez, es el resultado de estar más en forma.
La resistencia muscular puede medirse de múltiples maneras. En el caso de la parte superior del cuerpo, se puede probar comprobando el número máximo de flexiones que se puede realizar, mientras que la resistencia del núcleo se puede probar mediante el número máximo de sentadillas que se puede realizar.
La idea básica es construir una base de aptitud aeróbica que le permita seguir corriendo más lejos sin elevar su ritmo cardíaco, que es lo que pone a prueba al cuerpo y ralentiza la recuperación cuando lo hacemos repetidamente durante largas distancias.
Teniendo en cuenta el principio 80/20 de los días fáciles a los difíciles, esto va a ser un pequeño porcentaje de la carga de trabajo. Podrías terminar un entrenamiento de velocidad añadiendo una ronda de saltos en caja o burpees para centrarte en mantener los días duros, de modo que estés libre para recuperarte al día siguiente.
Cómo aumentar la resistencia al correr para los principiantes
Aumentar la resistencia al correr es una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento de maratón. Tanto si quieres superar tu marca personal como si simplemente quieres cruzar la línea de meta en tu primera carrera, es muy importante que aumentes tus niveles de resistencia.
La resistencia significa simplemente que tienes la energía necesaria para realizar una actividad agotadora durante un largo periodo de tiempo. Cuando se trata de correr, el aumento de la resistencia consiste en cambiar los procesos del cuerpo a nivel biológico. La mejora de la resistencia consiste en:
Para mejorar tu resistencia, es importante entender qué es la homeostasis. Esencialmente, es cuando tu cuerpo intenta mantener todos sus sistemas funcionando en el mismo rango (ya sea el ritmo cardíaco, la temperatura o cualquier otra cosa). Cuando te ejercitas y superas el rango que tu cuerpo encuentra ‘cómodo’, tu cuerpo reacciona haciendo que tus músculos sean más grandes, tus pulmones más eficientes y así sucesivamente, para que la próxima vez que alcances ese nivel, esté mejor preparado. Con el tiempo, te sentirás más cómodo funcionando a niveles más intensos de ejercicio, y eso es lo que queremos decir con mejorar la resistencia.
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Es una pregunta que todos los corredores se hacen: ¿Cómo puedo correr más tiempo y más rápido? Las personas que acaban de empezar a correr pueden intentar llegar a los tres kilómetros. Los corredores de maratón pueden intentar alcanzar un objetivo de tiempo o un récord de rendimiento. Los objetivos son diferentes, pero parten del mismo lugar: Entonces, ¿cómo se puede trabajar para conseguir más kilómetros? ¿Y cómo puede trabajar simultáneamente en su rapidez? Por suerte, los mismos principios conforman la resistencia básica y la velocidad, y existen soluciones sencillas para mejorar tu fuerza como corredor.A continuación, encontrarás siete estrategias para aumentar la resistencia que han funcionado para una serie de atletas.
Con el sistema Yasso, corres repeticiones de 800 metros en una pista en los mismos minutos/segundos que tu tiempo objetivo de horas/minutos para un maratón. (Por lo tanto, si quieres correr en 4:30, haz tus 800 en 4 minutos y 30 segundos). Conocimos este entrenamiento increíblemente útil cuando el director de promociones de carreras y eventos de Runner’s World, Bart Yasso, escribió por primera vez sobre él hace casi una década. Desde entonces, literalmente miles de corredores han informado de que el programa les ha funcionado. Los corredores se sienten atraídos por los 800s de Yasso por el inolvidable nombre de Bart, la simplicidad del entrenamiento y las historias de éxito de boca en boca. Pero lo más importante es que se trata de un entrenamiento de velocidad sin complicaciones que aumenta la resistencia de la velocidad gradualmente. Lo que debes hacer: Correr Yasso 800s una vez a la semana. Empieza con sólo cuatro o cinco de ellos a tu ritmo adecuado, y luego añade uno a la semana hasta llegar a 10.
La resistencia al correr no mejora
Normalmente, la gente contiene la respiración o se olvida de aumentar la velocidad de la respiración cuando la carrera se hace dura. Si corres más rápido, tienes que respirar más rápido. Contener la respiración puede hacer que te sientas fatigado durante el entrenamiento antes de lo que deberías.
En conclusiónMientras trabajas para mejorar tu resistencia al correr, es esencial que seas consciente de tus hábitos alimenticios. Los alimentos que ingieres juegan un papel importante en la mejora de tu resistencia, tu fuerza y tu bienestar general. Si no comes alimentos saludables y nutritivos, tu cuerpo simplemente carece de lo que necesita para alimentar tu carrera y todo tu día.