Mantequilla de cacahuete
Es la pregunta que todos los corredores quieren saber: “¿cuánto tiempo pasará antes de que vea los beneficios de mi entrenamiento?”. Desgraciadamente, como en la mayoría de los aspectos de la carrera y el entrenamiento, no hay una respuesta rápida y fácil.
La mayoría de los corredores experimentados han escuchado que se necesitan 10 días para darse cuenta de los beneficios de un entrenamiento. Aunque estoy de acuerdo en que esta es una buena regla general que hay que seguir, especialmente durante la fase de reducción de un plan de entrenamiento, no es una medida muy precisa de cómo responde y se adapta tu cuerpo a una miríada de factores de entrenamiento diferentes. Por ejemplo, el ritmo exacto al que tu cuerpo absorbe y responde a un entrenamiento va a estar influenciado por el tipo de entrenamiento, la intensidad, tu protocolo de recuperación y el propio ritmo de adaptación de tu cuerpo.
Sin embargo, aunque no hay una respuesta universal y sencilla a esta pregunta, si nos tomamos el tiempo de desglosar todos los factores que afectan a la absorción de los entrenamientos, puedes extrapolar una estimación bastante precisa de cuánto tiempo tardarás en beneficiarte de cada tipo de entrenamiento en tu programa de entrenamiento.
Avena
Cuando empiezas una nueva rutina de correr, rápidamente te das cuenta de lo difícil que es correr. Puede ser frustrante ver cómo otros corredores parecen flotar a tu lado sin esfuerzo mientras tú luchas por superar un kilómetro lento, pero te prometemos que mejorará. Siga estos consejos para mejorar su resistencia y su capacidad de aguante y así poder disfrutar al máximo de la carrera.
Esto parece obvio, pero es el consejo más importante de esta lista. Si corres tres veces una semana y ninguna la siguiente, nunca vas a ver una mejora. La constancia es la clave si quieres mejorar en algo, y correr no es diferente.
Hacer demasiadas cosas demasiado pronto es una gran manera de sabotear tu consistencia. Es mejor empezar con algo manejable, como salir a correr 20 minutos tres veces por semana, que tratar de abordar una carrera de 10 kilómetros de inmediato, o embarcarse en un programa de cinco días de carrera a la semana, que probablemente no sea sostenible cuando se es nuevo en el mundo del running. De este modo, puedes aumentar tu kilometraje gradualmente, lo que permitirá a tu cuerpo adaptarse a tu entrenamiento y aumentar tu resistencia con el tiempo.
Brócoli
Por lo general, la gente retiene la respiración o se olvida de aumentar la velocidad de la misma cuando correr se vuelve difícil. Si corres más rápido, necesitas respirar más rápido. Contener la respiración puede hacer que te sientas fatigado durante tu entrenamiento antes de lo que deberías.
En conclusiónMientras trabajas para mejorar tu resistencia al correr, es esencial que seas consciente de tus hábitos alimenticios. Los alimentos que ingieres juegan un papel importante en la mejora de tu resistencia, tu fuerza y tu bienestar general. Si no comes alimentos saludables y nutritivos, tu cuerpo simplemente carece de lo que necesita para alimentar tu carrera y todo tu día.
Cómo aumentar la resistencia para correr 10k
Correr es una forma estupenda de mejorar la forma física. También es una habilidad fundamental para el personal militar y de primera respuesta. Pero para mejorar tu forma física y aumentar tu capacidad general de correr, debes mejorar tu resistencia al correr. Algunos pueden discutir si hay que centrarse en la resistencia o en el aguante, pero lo cierto es que hay que centrarse en ambos si se quiere mejorar la capacidad de correr.
Tanto si eres un devoto corredor de fondo, como si sólo quieres mejorar tu forma física, o si eres un corredor de fondo en activo que quiere llegar al máximo en su próxima prueba física, los cinco consejos que te ofrecemos a continuación te ayudarán a aumentar tu resistencia al correr.
A lo largo de décadas de investigación y entrenamiento, el Dr. Phil Maffetone ha desarrollado una fórmula de frecuencia cardíaca objetivo para maximizar el desarrollo del sistema energético aeróbico. La denominó Función Aeróbica Máxima (FMA). Las matemáticas de la fórmula son sencillas. Reste su edad de 180 y tendrá su frecuencia cardíaca MAF. Por ejemplo, si tiene 35 años, reste 35 a 180 y su frecuencia cardíaca MAF será de 145.
El entrenamiento MAF mejora la capacidad aeróbica al aumentar la densidad mitocondrial y la densidad capilar en los músculos, al tiempo que aumenta la cantidad de sangre que el corazón bombea con cada latido. Estas son las materias primas de la resistencia, ya que mejoran el suministro de oxígeno a los músculos que trabajan, lo que necesitas para correr distancias más largas.