Calculadora de cuánto comer para ganar músculo
Los culturistas solían pensar que necesitaban comer cinco, seis o incluso siete comidas al día mientras hacían bulto. Si le preguntabas por qué comía tan a menudo, te diría que necesitaba avivar el fuego metabólico, prevenir el catabolismo muscular, mantener sus niveles de azúcar en sangre estables y mantener sus músculos alimentados con un suministro constante de proteínas. Y lo que es más importante, le diría que tenía que evitar que su cuerpo entrara en modo de inanición, lo que le haría almacenar más grasa corporal. Eso es mucho para preocuparse, y la mayor parte no es cierto.
Ahora que el ayuno intermitente se está haciendo popular, esa idea está empezando a desaparecer. En lugar de hacer siete comidas al día, es común que los culturistas experimenten comiendo tan sólo 1-3 comidas al día. Ahora la idea se invierte. Esos periodos de ayuno son buenos para limitar la ganancia de grasa mientras se abulta. Pero aquí también hay un problema. Pasar por periodos de ayuno ralentiza nuestro crecimiento muscular.
Estos mitos de la alimentación frecuente son el resultado de ligeras interpretaciones erróneas de algunos estudios famosos. La mayoría de estos estudios son estudios de correlación, y desde que comer frecuentemente se ha puesto de moda entre los chicos de ultra-fitness, ha habido una correlación entre los chicos en forma y comer frecuentemente. No es que comer con frecuencia produzca necesariamente un gran cuerpo, sino que los chicos que entrenan y comen bien también tienden a comer con frecuencia, y los chicos que no se preocupan por su dieta o entrenamiento comen al azar. Esto resulta en una correlación.
¿Es suficiente comer 4 veces al día para ganar músculo?
Más comidas = crecimiento muscular
Aunque necesites proteínas, en realidad no tienes que repartirlas y comerlas en seis o siete comidas. El objetivo es alcanzar la ingesta diaria sin falta y esto te ayudará a desarrollar músculo. Un hombre medio necesita entre 4 y 6 comidas al día más la cantidad adecuada de ejercicio para un crecimiento muscular constante.
¿Puedo comer 3 veces al día y ganar músculo?
¿Puede una persona conseguir grandes resultados de musculación con sólo tres comidas al día? Absolutamente… y le diré cómo. Se trata de la cantidad y el horario de las comidas. Antes de empezar, por favor, tenga en cuenta que es muy cierto que es mejor comer comidas más pequeñas y más frecuentes, tanto para la construcción de músculo como para la pérdida de grasa.
Salmón
Tanto los culturistas como los entrenadores y los gurús de las dietas (al menos los que merecen la pena) le dirán que el culturismo es más del 50% de la nutrición. Estamos de acuerdo, especialmente en lo que respecta a los principiantes. Los principiantes o los que vuelven al gimnasio después de un periodo de inactividad pueden esperar ganar mucha fuerza y masa con un programa de entrenamiento regular, pero no sin un programa de nutrición sólido.
En resumen: Cuanto más serio sea tu nutrición, más serias serán tus ganancias. De hecho, si se examina la bibliografía sobre el levantamiento de pesas, se descubrirá rápidamente que se ha investigado relativamente poco sobre las técnicas de entrenamiento para aumentar la masa muscular y la fuerza en comparación con las toneladas de estudios sobre los efectos de la nutrición y los suplementos dietéticos. Dichas investigaciones demuestran que prestar atención a los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), a las calorías, al horario de las comidas y a determinados suplementos tendrá un gran impacto en tus resultados.
Pero como no tienes tiempo para hacer todo el peinado tú mismo, lo hemos reducido a 10 reglas básicas de nutrición y suplementos que todo principiante debería aprender ahora y mantener indefinidamente. Siga estas reglas y siga su programa de levantamiento, y pronto esa etiqueta de “principiante” dejará de aplicarse a usted.
Aguacate
9 min read Si estás buscando la forma más rápida de ganar masa muscular magra rápidamente, necesitarás tener un verdadero plan de nutrición optimizado para el bulking. Para conseguir una ganancia muscular segura y duradera, tienes que proporcionar a tu cuerpo las materias primas adecuadas en los momentos adecuados. A continuación veremos algunas de las mejores formas de hacerlo.
Date cuenta de que necesitas suministrar al cuerpo un excedente de calorías, que es el combustible adicional que el cuerpo utiliza para generar nuevo tejido de masa muscular magra. La mayoría de los atletas masculinos promedio pueden mantener su peso en alrededor de dieciocho calorías por libra de peso corporal, por lo que tendrá que añadir más calorías a esta ingesta si desea desencadenar cualquier nuevo crecimiento significativo.
En primer lugar, su composición corporal (el porcentaje de grasa corporal frente al porcentaje de músculo magro) permanece constante cuando quema el mismo número de calorías que consume. Para ganar músculo de forma segura y eficaz, debe aumentar sus necesidades calóricas totales en al menos 3.500 calorías a la semana, o unas 500 calorías adicionales al día, dependiendo de su nivel de actividad.
Atún
¿Cuántas comidas al día necesitas para construir músculos? Equipo de comidas rápidas2 años atrásBuscando las formas más rápidas de construir músculos entonces conseguir la mejor nutrición es lo más. Cuando se trata de lograr la ganancia de músculo seguro que se pega por mucho tiempo, no se puede hacer sin la dieta adecuada y tener un plan de alimentación. Pues bien, la ganancia de músculo es el resultado de las cosas que haces, y el ejercicio no es el único aporte.
En la cultura del culturismo, hay muchas teorías sobre las veces que hay que comer cada día. Estos mitos muestran que vas a mejorar tu metabolismo, desarrollar masa muscular y minimizar el peso si comes la cantidad recomendada de comidas cada día.
Lo primero que tendrás que hacer es establecer tu consumo de calorías para el desarrollo. Usted tiene que proporcionar un exceso de calorías a su torrente sanguíneo, que es el combustible adicional que su cuerpo utiliza para producir el nuevo tejido de masa muscular magra.
La mayoría de las personas necesitan aproximadamente 20 calorías por libra (o 44 kcal/kg) para ganar masa muscular. Por ejemplo, un hombre de 180 libras (82 kg) necesita una ingesta diaria de calorías de 3600 (20 kcal x 180 lb = 3600 kcal).