Comer plátano después del entrenamiento
Los plátanos son dulces, fáciles de conseguir, portátiles y una de las frutas más populares en Estados Unidos. Esta fruta densa y amarilla es también muy nutritiva, llena de nutrientes esenciales que favorecen la salud del corazón y la digestión, y es un complemento saludable para cualquier dieta, incluso para las que se centran en el desarrollo muscular.
Aunque te pases horas en el gimnasio levantando grandes cantidades de peso, es posible que no ganes nada si no comes alimentos buenos para los músculos. Para que tu cuerpo construya músculo, necesitas comer suficientes calorías y obtener el equilibrio adecuado de proteínas, grasas y carbohidratos para apoyar el crecimiento. Además, tus calorías y nutrientes deben provenir de una variedad de alimentos saludables de todos los grupos de alimentos para ayudar a maximizar la ingesta de nutrientes.
Cuando se realizan entrenamientos intensos con el objetivo de construir músculo, hay que asegurarse de obtener un equilibrio saludable de proteínas, carbohidratos y grasas. Dado que el músculo se compone de proteínas, es necesario aumentar la ingesta diaria de proteínas para satisfacer el aumento de la demanda. Al igual que las calorías, la cantidad de proteínas que necesitas puede depender de tu nivel de actividad y de tus objetivos de desarrollo muscular.
Alimentos para ganar músculo
Aunque las proteínas tienen la mejor reputación para la construcción de músculo, mucha gente pasa por alto el hecho de que los carbohidratos también son necesarios en la dieta para complementar sus actividades. ¿Cuál es la fruta que satisfará sus necesidades antes y después del entrenamiento? ¿Un delicioso plátano, o si debemos incluir el delicioso plátano en la construcción muscular?
Si se come. Plátano en la construcción de músculo exactamente valor nutricional cuenta como un plátano de 9 pulgadas tiene 140 calorías, 2 gramos de proteína, 4 gramos de fibra, 36 gramos de carbohidratos, 0,5 gramos de grasa, 602 miligramos de potasio, y sin colesterol. También contiene una gran variedad de vitaminas, sobre todo vitamina C y B. El hombre más viejo del mundo, Salustiano Sánchez Blazques, de Grand Island (112 años), atribuyó su longevidad a comer un plátano cada día y a tomar seis pastillas de Anacin cada día. Los plátanos son excelentes para los atletas, los culturistas y cualquier persona que necesite un rápido impulso de energía.
Los plátanos, que tienen más calorías que la mayoría de las frutas, pueden aumentar la ingesta de calorías (de forma saludable) y permitir que las calorías sobrantes se utilicen en la reparación y el crecimiento del tejido muscular, potenciando el aumento de los músculos.
El batido de plátano es bueno para la construcción de músculo
Los plátanos son buenos para el culturismo. Son una gran fuente de carbohidratos, lo que significa que son buenos para tomar antes o después de un entrenamiento. Los plátanos también tienen un alto contenido en potasio, que ayuda a reponer los electrolitos perdidos durante un entrenamiento, además de otros micronutrientes, como el manganeso, la vitamina B6 y la vitamina C.
Seleccione el tamaño que vaya de acuerdo con su ingesta calórica diaria. Por ejemplo, si estás en una fase de corte y quieres un tentempié dulce, puedes optar por el plátano extra pequeño o pequeño. Sin embargo, si estás en una fase de aumento de volumen, probablemente puedes optar por el tamaño mediano o extra grande.
Los plátanos son una gran fuente de carbohidratos si quieres aumentar tus niveles de energía durante el día. Tenga en cuenta que sólo aporta carbohidratos. La cantidad de grasas y proteínas que aporta no es significativa para un culturista.
Mientras que las calorías son más o menos las mismas en ellos. El contenido de carbohidratos sí varía. Los plátanos verdes están compuestos principalmente por almidón. Esto significa que son similares a la avena o las patatas. Proporcionan una liberación de energía más larga y constante.
Plátano después del entrenamiento
El plátano es una fruta mundialmente conocida. Sólo los estadounidenses consumen 27 libras de plátanos al año. Una forma nutritiva de construir músculo obteniendo más carbohidratos, junto con mucha fibra, vitaminas y minerales, es comer más plátanos.
Cuando la gente planea una dieta para aumentar la masa muscular, a menudo descuida la importancia de los carbohidratos. Por supuesto, las proteínas son el principal bloque de construcción del tejido muscular y suelen ser el centro de atención. Pero los carbohidratos también son vitales. Y la forma más nutritiva de obtener más carbohidratos, junto con mucha fibra, vitaminas y minerales, es comer más plátanos. Fíjate en los gorilas, que pesan 150 kilos y sólo comen plátanos. Son un alimento perfecto para el desarrollo muscular.
Un plátano de 9 pulgadas contiene 140 calorías, 2 gramos de proteínas, 4 gramos de fibra, 36 gramos de carbohidratos, 0,5 gramos de grasa, 602 miligramos de potasio y 0 de colesterol. Además, tiene una amplia gama de vitaminas, concretamente vitamina C y B. De hecho, el hombre más viejo del mundo, Salustiano Sánchez Blazques, de Grand Island (112 años), había dicho que su longevidad se atribuía a que comía un plátano al día y su dosis diaria de seis tabletas de Anacin. Los plátanos son excelentes para los atletas y culturistas, y para quienes necesitan un rápido impulso de energía.