3500 kcal magras a granel
Aunque perder peso se ha convertido en una moda, algunas personas necesitan lo contrario. Numerosos factores pueden incitarte a añadir unos kilos de más a tu cuerpo. Pero esto no equivale a dar luz verde a nada comestible, ya que si utilizas tales métodos, acabarías con un aumento de peso poco saludable (sí, existe el peso saludable).
Si usted está en esta categoría de los que se encuentran con la necesidad de añadir peso, entonces un plan de comidas de 3500 calorías es un excelente punto de partida. Y este plan de comidas está diseñado precisamente para ese propósito, con recetas sencillas y sugerencias y consejos prácticos. Ha sido creado para que pueda aumentar de peso sin poner en peligro su salud, y para disipar el temor de que el aumento de peso sea siempre sinónimo de un problema de salud subyacente.
Son muchas las razones que pueden llevarle a buscar un plan de aumento de peso, pero las más comunes son la construcción de músculo o la delgadez. En este último caso, la orden de aumentar de peso suele venir de su médico, especialmente si está embarazada o amamantando a un niño. En algunos casos, es posible que tengas que someterte a determinados tratamientos médicos que te obliguen a estar en una categoría de peso específica. O puede que tengas un estilo de vida activo y necesites mantener un equilibrio de calorías, ya que quemas muchas a diario.
Plan de comidas 1700 calorías
¿Se ha preguntado alguna vez cómo serían 4.000 calorías al día? O mejor aún, ¿ha pensado alguna vez en lo que le haría a su cuerpo comer 4.000 calorías al día? Para muchas personas, esto parecería una tarea imposible; sin embargo, le sorprendería saber que algunas personas viven la mayor parte de su vida con un plan de alimentación de 4000 calorías al día.
Se estima que la mujer media necesita entre 1600 y 2000 calorías al día para mantener su peso, mientras que el hombre medio necesita entre 2000 y 3000 calorías al día como norma. Esta cantidad de ingesta energética por persona viene determinada por múltiples factores como la edad, el sexo, la altura, el nivel de actividad física y otros (1).
Cualquier persona que quiera perder peso tendría que reducir su ingesta de energía entre 500 y 1000 calorías al día, siendo el número mínimo de calorías para mantenerse saludable de 1200 calorías para las mujeres y 1500 calorías para los hombres (2). Por otro lado, las personas que quieran ganar peso de forma lenta y constante tendrán que aumentar su consumo energético diario entre 300 y 500 calorías al día, y entre 700 y 1.000 calorías más para ganar peso rápidamente (10).
Plan de comidas de 3000 calorías
Si estás buscando la forma más rápida de ganar masa muscular magra a toda prisa, es IMPRESCINDIBLE que tengas tu nutrición bajo control. No hay duda de ello: cuando se trata de lograr una ganancia muscular segura que se mantenga, simplemente no se puede hacer sin comer adecuadamente. Si no proporcionas a tu cuerpo las materias primas correctas en los momentos adecuados, puede que te vuelvas más fuerte, pero definitivamente no vas a aumentar de tamaño.En mis tres artículos anteriores, repasamos cómo calcular tu ingesta calórica objetivo, así como cómo evaluar tus necesidades bioenergéticas (necesidades de carbohidratos, proteínas y grasas) y encontrar las mejores fuentes de esos macronutrientes. En este artículo, quiero hablar sobre el tiempo: cuánto tiempo debería llevarle ganar músculo, cuánto músculo puede esperar ganar y con qué frecuencia debe programar sus comidas para un crecimiento muscular óptimo. Luego, te llevaré a través de un perfil nutricional de necesidades de rendimiento completo para un atleta ficticio, para ayudarte a poner en práctica lo que hemos aprendido hasta ahora sobre la construcción de músculo magro.
Plan de comidas de 3000 kcal culturismo
En sólo unos pocos clics, genere su propio plan de comidas de 3500 calorías para ganar músculo/peso o siga el plan de muestra de 7 días. En cualquier caso, obtendrá una lista completa de alimentos y recetas fáciles de seguir para la semana.
Enjuague los filetes de tilapia en agua fría y séquelos con toallas de papel. Sazone ambos lados de cada filete con sal y pimienta. Poner la harina en un plato llano; presionar suavemente cada filete en la harina para cubrirlo y sacudir el exceso de harina.
Calentar el aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto; cocinar la tilapia en el aceite caliente hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, unos 4 minutos por lado. Unte la tilapia con la mantequilla derretida en el último minuto antes de sacarla de la sartén. Servir inmediatamente.
Mezcle los condimentos en un bol u otro recipiente y espolvoréelos generosamente sobre los muslos. Si se siente inclinado, puede dar la vuelta a los muslos y espolvorear los condimentos en la parte inferior también (asegúrese de darles la vuelta antes de hornearlos).
Coloque el pollo recubierto en una fuente de horno de 9×13 pulgadas ligeramente engrasada. Combine la salsa de mantequilla y ajo que le haya sobrado con el pan rallado y ponga la mezcla sobre los trozos de pollo. Hornee en el horno precalentado de 45 minutos a 1 hora.