¿Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?
Querida Rachel, no tengo un gran sobrepeso ni estoy en baja forma, pero me gustaría mejorar mi estado físico. Quiero perder grasa y ganar músculo, pero no sé si puedo hacer ambas cosas a la vez. ¿Debería centrarme primero en un objetivo y luego pasar al otro? Llevo una dieta equilibrada y aparentemente he estado consumiendo calorías de mantenimiento durante un tiempo, ya que mi cuerpo y mi peso no han cambiado. En cuanto al entrenamiento, me gusta hacer ejercicio y hago un poco de pesas ligeras, clases como HIIT y Pilates, y a veces salgo a correr. ¿Qué debo hacer para empezar a ver cambios en ambas áreas al mismo tiempo?
Tener dos objetivos diferentes como el tuyo puede hacer que saber cómo entrenar y ajustar tu dieta sea confuso.Hay muchos consejos contradictorios por ahí, pero te alegrará saber que he hablado con tres expertos en la materia para averiguar la verdad.Y son buenas noticias: puedes construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo.Esfuérzate por perder grasa, no por perder pesoLa gente suele hablar de querer perder peso, pero en la mayoría de los casos eso no es lo que realmente quieren. Normalmente quieren perder grasa.
Dieta barata para perder grasa y ganar músculo
Cuando alguien dice que su objetivo es perder peso y ganar músculo, está hablando de recomposición corporal. Esto es cuando su objetivo es cambiar su físico quemando grasa y ganando músculo al mismo tiempo. Lo que hace que este enfoque sea un reto es que es diferente a querer simplemente perder peso. Parece contradictorio reducir la grasa corporal y construir músculo al mismo tiempo. Esto se debe a que un déficit calórico ayuda a la pérdida de peso, mientras que para construir músculo, tienes que comer más calorías de las que quemas. Sin embargo, es posible hacer ambas cosas, pero requiere ajustar la dieta y el entrenamiento. Las actividades cotidianas también pueden contribuir al movimiento y ayudar a la quema de calorías.Aquí hay algunas maneras infalibles de abordar la recomposición corporal y ver el éxito al hacerlo.
¿Qué es la composición corporal? La composición corporal es la relación entre la masa grasa y la masa magra del cuerpo. A veces, la composición corporal se utiliza indistintamente con el porcentaje de grasa corporal, pero el porcentaje de grasa corporal es sólo una parte de su composición corporal global.La masa magra incluye los músculos, huesos, ligamentos, tendones, órganos, otros tejidos y agua – en otras palabras, todo lo que no es grasa corporal. Dependiendo del método que utilices para medir tu composición corporal, puede que veas el agua como un porcentaje propio.¿Qué pasa con la recomposición corporal? La recomposición corporal se refiere al proceso de cambiar tu proporción de masa grasa a masa magra, es decir, perder grasa corporal y ganar masa muscular. El objetivo de la recomposición corporal es perder grasa y ganar músculo de forma simultánea, a diferencia del enfoque tradicional de “abultar y cortar”, en el que primero se aumenta intencionadamente mucho peso (músculo y grasa) y luego se pasa por un déficit calórico intenso para perder la grasa y revelar el músculo que hay debajo. Cuando tu objetivo es la recomposición corporal, deja de lado la báscula y utiliza una cinta métrica para tener una mejor idea de tu progreso.
Dieta para perder grasa del vientre y ganar músculo masculino
Si tener los cañones de Popeye fuera tan fácil.Getty Images/iStockphotoCualquiera que esté intentando ponerse en forma sabrá lo jodidamente difícil que puede ser perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. O bien construyes músculo pero tu barriga no se mueve, o bien pierdes grasa pero todo se vuelve más fofo que tonificado.Aunque hacer las dos cosas simultáneamente puede parecer imposible, es factible.Para entrar en materia, entendamos primero por qué perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo es tan condenadamente difícil.Publicidad
Para ganar músculo, el cuerpo necesita cantidades abundantes de comida combinadas con una reducción de todas las actividades extrañas”. Para que sepas, las “actividades extrañas” se refieren al ejercicio extra o indirecto que puedes hacer fuera de tu programa de entrenamiento, como jugar al fútbol con tus compañeros”. Para perder grasa después de construir este músculo, el cuerpo necesita menos calorías y más ejercicio tedioso de tipo cardiovascular. Intentar embarcarse en un compromiso mutuo entre ganar músculo y perder grasa suele dar resultados comprometedores en cualquiera de las dos direcciones” Si te preguntas cómo demonios puedes conseguir tus objetivos, no te preocupes. Aquí tienes los sencillos consejos de Clark y Dennaoui para perder grasa y ganar músculo.GettyPublicidad
Programa para ganar músculo y perder grasa
Si quieres mejorar la forma general de tu cuerpo, probablemente quieras ganar músculo y perder grasa, pero ¿es posible maximizar ese cambio de forma y ganar músculo al mismo tiempo?
Tradicionalmente, el aumento de la musculatura ha ido de la mano del aumento de la ingesta de calorías; los entrenamientos intensos con pesas que tonificarán esos abdominales y esculpirán esos bíceps requieren más comida, no menos.
Y sin embargo, la pérdida de peso se consigue consumiendo menos calorías de las que se gastan cada día: unas 3.500 calorías por cada kilo que se quiera gastar. Por lo tanto, si está buscando aumentar su confianza en el cuerpo con curvas que provienen del músculo y no de la grasa, ¿es posible ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?
A continuación, es importante comprender el impacto que tendrá en su cuerpo el desarrollo de los músculos. Además de darle un aspecto tonificado y saludable, el aumento de la musculatura incrementará su tasa metabólica basal, es decir, el ritmo de consumo de calorías, por lo que deberá asegurarse de consumir suficientes calorías para alimentar su ejercicio.