Comidas ricas en proteínas
Lo creas o no, puedes ver un increíble crecimiento muscular sin poner un pie en un GNC. Aunque parezca una locura, es cierto. Los suplementos dietéticos no se pusieron de moda hasta principios de la década de 1980.
Entonces, ¿cómo diablos la gente construye el músculo durante ese tiempo? Comían comida. Comida de verdad. Y mientras que la comida real puede pasar a un segundo plano frente a los suplementos de lujo que llenan las estanterías de las tiendas, en realidad, nuestras principales fuentes de proteínas y carbohidratos deben seguir viniendo de fuentes de alimentos enteros. ¿Tienes curiosidad por saber cuáles son? Te lo explicamos todo. En este artículo se explican los mejores alimentos que debes consumir para lograr el máximo crecimiento muscular. Este post también repasa:
Los músculos no crecen solos. Incluso nuestros levantamientos compuestos favoritos no darán resultados sin una nutrición adecuada que los acompañe. El consumo de alimentos adecuados, que incluyen proteínas, carbohidratos, grasas saludables y vitaminas y minerales esenciales, puede tener un gran impacto en el tipo de resultados que se obtienen.
Una nutrición adecuada puede mejorar el rendimiento del ejercicio, apoyar la función muscular adecuada, mejorar la capacidad de recuperación y aumentar la masa muscular. De hecho, lo que se come antes de un entrenamiento y lo que se come después de un entrenamiento juegan un papel en la construcción de masa muscular. Ahora imagine que come todo el día alimentos que aumentan la masa muscular.
Comidas bajas en calorías y altas en proteínas
Las recetas para aumentar la masa muscular deben ser fáciles de preparar y tener un alto contenido en proteínas. Un alto contenido en nutrientes es especialmente importante para el crecimiento y el mantenimiento de los músculos. Una ingesta de calorías suficiente ofrece a los músculos los elementos necesarios para construir nuevo tejido muscular. Cocinar para ganar músculo sólo es divertido a largo plazo si se varían las recetas.Si te tomas en serio la construcción de músculo, es inevitable seguir una dieta adecuada. La importancia y los beneficios de las proteínas, los carbohidratos y las grasas para la construcción muscular son cruciales. La construcción de masa muscular es extremadamente difícil si no se consumen suficientes calorías.
Las recetas para la construcción de músculo están diseñadas principalmente para cualquier persona que haga ejercicio físico regular, entrene sus músculos o se tome en serio la construcción de masa muscular. Tal vez uno de los siguientes grupos de destinatarios le describa mejor:
3 beneficios de las recetas para aumentar la masa muscularCon nuestras recetas para aumentar la masa muscular, puede elegir las comidas adecuadas para aumentar los músculos e incluirlas en su plan de nutrición para aumentar los músculos. Le mostraremos los tres mayores beneficios.1. Rico en proteínas
Recetas de aumento de volumen
Son muy limpias, y son ideales porque te ayudan a construir músculo (siempre que vayas al gimnasio con regularidad), a quemar grasa y a promover una salud estelar en general. Y, convenientemente, suponen un día completo de buena alimentación.
¿No sabes qué desayunar? ¿el almuerzo? ¿La cena? ¿Todo lo anterior? Ahora sí. Y aunque es posible que tengas que ajustar el tamaño de las porciones para que se ajusten a tu tipo de cuerpo, las siguientes comidas son tan universalmente amigables para los culturistas como lo son. Disfruta.
¿Por qué? Los huevos, un alimento básico universal para el culturismo, ofrecen proteínas fáciles de digerir para impulsar el crecimiento muscular. La crema de trigo proporciona carbohidratos complejos ricos en energía, y los plátanos contienen fructosa y potasio, que favorecen la formación de glucógeno en el hígado y los músculos para minimizar la degradación muscular en el cuerpo.
¿Por qué? Para el desarrollo muscular, no hay nada como la carne de vacuno: contiene creatina, todos los aminoácidos necesarios y un espectro completo de vitaminas del grupo B, y es rica en hierro para ayudar a la producción de energía. La pasta aporta carbohidratos, que son esenciales para la energía, y el brócoli produce compuestos que ayudan a controlar la grasa.
Preparación de comidas ricas en proteínas
Si estás encerrado en casa y luchas por saber cómo alimentarte (y, tal vez, a tu familia y seres queridos) con una despensa que ha sentido el pellizco de los acaparadores del supermercado por el Coronavirus, puede ser fácil ceñirse a platos sencillos como huevos con tostadas, sándwiches de pescado y otras comidas de bajo esfuerzo.
Apúntate al boletín de Men’s Health y pon en marcha tu plan corporal casero. Da pasos positivos para estar más en forma, más sano y más fuerte mentalmente con los mejores entrenamientos, consejos de nutrición y salud que te llegarán a tu bandeja de entrada. Te tenemos cubierto.