Construir músculo y perder grasa mujer
12 min. de lectura Mientras que la mayoría de las mujeres se centran en ejercicios que les ayuden a quemar las capas de grasa sobrantes, sólo un pequeño porcentaje de ellas se inclina por ejercicios que les ayuden a desarrollar los músculos. Esto puede deberse al miedo a desarrollar músculos demasiado voluminosos y adquirir rasgos demasiado varoniles.
En contra de la opinión popular, cada vez es más accesible para las mujeres desarrollar músculos delgados para el tipo de cuerpo que prefieren. Con la dieta y los ejercicios adecuados, las mujeres pueden desarrollar músculos tonificados y definidos sin tener que pasar todas sus sesiones de gimnasio en la cinta de correr. A continuación, hemos recopilado algunos consejos y prácticas que deberías incorporar a tus rutinas para conseguir tu objetivo de musculación.
Las cintas de correr y las escaleras infinitas suelen ser dos equipos que las mujeres no se cansan de utilizar en el gimnasio. Si bien esto puede deberse a su fantástica capacidad para aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías adicionales, la razón por la que son las favoritas de las mujeres se debe principalmente a su miedo a incursionar en otros equipos voluminosos del gimnasio.Este miedo puede generarse a partir de una gran cantidad de razones que van desde el temor a alcanzar una contextura demasiado voluminosa hasta el miedo a volverse demasiado rígido.
Ganar músculo mujer
A veces parece que todo el mundo está obsesionado con adelgazar, perder peso y quemar más grasa. ¿Pero qué pasa si quieres hacer lo contrario? ¿Y si quieres ganar peso? (Músculo magro, eso es.) ¡Es mucho más difícil para las mujeres encontrar información sobre eso!
En general, el cuerpo masculino produce mucha más testosterona que el femenino. Y puesto que la testosterona es lo que ayuda a poner en marcha el desarrollo muscular, te preguntarás si es posible que una mujer gane una cantidad apreciable de músculo.
No sólo es posible, sino que es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti misma. Desarrollar músculo magro aumenta la fuerza funcional, el metabolismo y la sensibilidad a la insulina de una mujer, y la ayudará a resistir el aumento de grasa en el futuro. En definitiva, ganar peso en forma de músculo puede ser una forma mucho mejor de conseguir el cuerpo que deseas que simplemente intentar perder peso.
“No tengas miedo de comer”, dice Chamberlain. “Pasé años intentando conseguir un físico más musculoso, dedicando horas y horas a la halterofilia y al cardio, y teniendo mucho cuidado con lo que comía. Lo que no sabía es que no comía lo suficiente para alimentar mis músculos”.
Plan de entrenamiento para ganar músculo en la mujer
En este artículo, vamos a hablar de una dieta para ganar músculo diseñada para mujeres naturalmente delgadas que están tratando de ganar peso. No te equivoques, esta no es una dieta para bajar de peso. Ni siquiera es una dieta para la mujer promedio que quiere volverse más delgada y fuerte. Esta es una dieta de aumento de volumen, una dieta que le ayudará a ganar peso. Peso magro, sí, pero la báscula seguirá subiendo.
La nutrición para aumentar la masa muscular puede ser abrumadora al principio, especialmente para los principiantes. ¿Cuánto hay que comer? ¿Qué alimentos son saludables? ¿Debes evitar los carbohidratos o el azúcar? ¿Por qué son tan populares la cetogénica y la vegetariana a pesar de ser aparentemente contradictorias? ¿El ayuno intermitente le ayudará a ganar músculo de forma más esbelta?
Pero la nutrición también puede ser bastante sencilla si te centras en los aspectos fundamentales. Sólo hay dos factores que marcan la diferencia entre no ganar nada o ganar entre 0,25 y 0,75 libras de músculo cada semana. Pero hay cientos de cosas que marcan la pequeña diferencia entre ganar 0,25 y 0,26 libras de músculo. Así que centrémonos primero en las cosas grandes, dominémoslas, y preocupémonos después de las pequeñas patatas fritas.
Comidas para ganar músculo
Si entras en un gimnasio, te darás cuenta de que la sección de pesas suele estar ocupada por hombres, mientras que la mayoría de las mujeres se ejercitan en la cinta de correr o en la bicicleta. Además, se suele observar que el número de hombres que se apuntan a un gimnasio es siempre mayor, ya que las mujeres optan por no hacer ejercicios de fuerza y eligen otras formas de actividad física como el baile, el aeróbic y la natación.
Ya es hora de que empecemos a comprender la necesidad del entrenamiento de resistencia para todos, independientemente del sexo de la persona. . Pero, en realidad, rara vez recibe su merecido. Entendamos por qué es así. ¿Por qué las mujeres rehúyen la musculación y por qué no deberían hacerlo? ¿Cuáles son los beneficios de la musculación en las mujeres y cómo se puede empezar con este proceso?
Todo esto creó una imagen a los ojos del público de que las mujeres no necesitan el entrenamiento de resistencia, mientras que nadie entendió que todo esto era sólo para la comercialización y el físico en las fotos que utilizaron se logró después de décadas.
El crecimiento muscular o la hipertrofia muscular se produce de la misma manera tanto en los hombres como en las mujeres. Cuando ejercitas tus músculos mientras entrenas, creas micro-desgarros en esos músculos específicos. Después del entrenamiento, el cuerpo repara o sustituye estos desgarros musculares a través de un proceso celular en el que las fibras musculares se fusionan para formar nuevos filamentos musculares. Estas nuevas fibras musculares aumentan en grosor y número, ayudando así a la hipertrofia muscular. Las células llamadas satélites, que rodean las fibras musculares, actúan como células madre para los músculos y se suman a la masa muscular existente.