Ejercicios para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo

Ejercicios para quemar grasa y tonificar todo el cuerpo

Entrenamiento de cuerpo completo gimnasio femenino

La mayoría de los grandes gimnasios cuentan con un grupo de máquinas dispuestas para ofrecer a sus miembros un “circuito”. Los circuitos son el equivalente de los gimnasios a una rutina, que requiere que te muevas de una máquina a otra durante un número determinado de repeticiones, una y otra vez, al igual que los hámsters o los ratones podrían correr por una carrera de obstáculos de plástico.

Esta rutina consta de tres circuitos. El primero da prioridad a los abdominales, colocándolos en primer lugar. A partir de ahí, pasarás a un circuito ligero que quemará muchas calorías; puedes repetir este circuito de 3 a 5 veces, dependiendo de tu nivel de comodidad. Por último, pasarás al circuito principal, que desarrolla la fuerza y los músculos.

Realice el primer ejercicio en series cortas. Los ejercicios del 2A al 2D se hacen como un complejo, así que elige un par de mancuernas y úsalas para cada movimiento. Utiliza una carga que te permita completar las repeticiones en el ejercicio más débil de la serie. Realiza seis repeticiones para cada uno de los ejercicios. Descansa 90 segundos y repite. Puedes realizar este circuito de 3 a 5 veces, dependiendo de tu nivel de comodidad.

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Como profesional del fitness, escucho “quiero tonificar” como una de las respuestas más comunes al evaluar los objetivos de un cliente potencial o actual. Otros sinónimos que he escuchado para este objetivo son “cortar”, “recortar”, “cincelar” o “adelgazar”. En la mayoría de los casos, el cliente desea tonificar zonas específicas de su cuerpo.

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Es importante saber que si se quiere tener un aspecto tonificado, primero hay que tener un bajo porcentaje de grasa corporal. Mantener un bajo porcentaje de grasa corporal (gran parte de la cual es la dieta) le permitirá lograr una mayor definición muscular general (también conocida como “tonificación”). Puede que pienses que esto es sólo para los que aparecen en las portadas de las revistas de fitness o los atletas profesionales, pero estoy aquí para decirte que DEFINITIVAMENTE puedes conseguirlo por ti mismo. Más adelante, hablaremos de algunos ejercicios de tonificación para mujeres, pero para empezar, aclaremos los hechos sobre la grasa:

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Existe la idea errónea de que si no estamos saltando por la habitación o moviéndonos rápido en una bicicleta o en una pista de atletismo no estamos siendo eficientes. Pero las mancuernas son una forma accesible y fácil de hacer un gran entrenamiento y quemar grasa en el camino.  Las mancuernas pueden ser útiles porque:

Este entrenamiento no es la típica sesión de fuerza. Al hacer un uso múltiple de los músculos e incorporar algo de powerlifting, acabarás quemando muchas calorías y grasa, con un poco de cardio. La mayoría de los movimientos son multiarticulares y multimusculares, y la mayoría de ellos harán que tu ritmo cardíaco se dispare.

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Intenta hacer ocho repeticiones de cada ejercicio la primera vez y ve subiendo hasta las 12 repeticiones.El peso de las mancuernas depende de tu fuerza, pero después de las ocho repeticiones, deberías sentir que los músculos arden.

Rutina de quema de grasa en el gimnasio

Su cuerpo tiene una capacidad asombrosa para adaptarse a los cambios, pero a veces tarda en ponerse al día. Si ha perdido una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo, es posible que todavía tenga alguna piel suelta persistente. Aunque esto es natural, puede afectar seriamente a la percepción de su propio progreso y puede seguir sintiéndose insatisfecho con su aspecto a pesar de la importante pérdida de peso.

La piel es un órgano vivo formado por millones de células. Las células del exterior de la superficie de la piel se pierden y se sustituyen cada día, pero como las del interior son más permanentes, tardan más en restablecerse. Cuando se pierde o se gana peso, la piel se estira o se encoge. Al reducir la grasa que mantiene la piel estirada, también se debilita temporalmente la elasticidad de la piel, por lo que la piel después de la pérdida de peso puede parecer suelta y flácida.

Si puede pellizcar más de unos pocos milímetros de piel, es probable que todavía tenga algunas células de grasa que deben perderse antes de que la piel parezca más firme. Nuestro cuerpo retiene tipos de grasa “rebelde”: en los hombres suelen ser zonas como los abdominales inferiores y la parte baja de la espalda, mientras que en las mujeres puede almacenarse en los muslos, el trasero, los abdominales y las caderas, que, como su nombre indica, son más difíciles de perder.

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