Carrera de resistencia
Tanto si eres un corredor de larga distancia experimentado como si eres nuevo en el mundo del running, probablemente sepas lo importante que es la resistencia cardiovascular. Si aumentas tu resistencia aunque sea un poco, podrás seguir corriendo un kilómetro más o alcanzar tu mejor marca personal. Si estás preparado para llevar tu carrera al siguiente nivel, sigue leyendo para obtener sugerencias útiles.
Resumen del artículoPara aumentar tu resistencia al correr, prueba el entrenamiento cruzado, como el levantamiento de pesas, que enseñará a tu cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más eficiente. También puedes probar a hacer intervalos en una bicicleta estática. Sólo tienes que aumentar la tensión de la bicicleta hasta que te resulte difícil pedalear, ponerte de pie y empujar con fuerza durante medio minuto. A continuación, libera la tensión mientras te sientas en la bicicleta y recuperas el aliento. Estos intervalos te ayudarán a la hora de correr colinas. Además, la natación es una forma estupenda de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, de la que carecen muchos corredores. Para saber más sobre cómo crear un programa de entrenamiento y empezar una rutina, ¡sigue leyendo!
“Sufrí una grave lesión hace 4 años, y desde entonces he estado apartada. Estoy empezando a ser más activa y he intentado volver a correr. Siento que estoy empezando de nuevo. Su artículo me ha servido de recordatorio. Gracias”…” más
¿Cómo puedo correr sin cansarme?
Calentamiento. Evita correr sin calentar antes. Realizar algunos estiramientos dinámicos y ejercicios aeróbicos de baja intensidad durante cinco a 15 minutos antes de correr puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones al calentar los músculos. Ten en cuenta cada calentamiento en tu plan de entrenamiento para evitar quedarte sin tiempo o ponerte excusas.
¿Cómo se respira al correr?
La mejor manera de respirar mientras se corre es inhalar y exhalar utilizando la nariz y la boca combinadas. Respirar tanto por la boca como por la nariz mantendrá una respiración constante y activará el diafragma para obtener el máximo de oxígeno. También te permite expulsar rápidamente el dióxido de carbono.
Entrenamiento para correr
Cómo aumentar el aguante y la resistencia para correrDeportes y actividadesCorre distancias más largas aumentando el aguante y la resistencia. A continuación, te explicamos cómo puedes ajustar tu plan de entrenamiento para seguir corriendo durante más tiempo.Última actualización: December 3, 20217 min readTener una gran resistencia y aguante es un activo valioso en el running. Los corredores que desarrollan su resistencia pueden correr distancias más largas sin fatigarse. Sus cuerpos y mentes han sido condicionados para superar la voz en su cabeza que les dice: “Abandona”. Como resultado, son capaces de seguir corriendo.
Correr implica un movimiento repetido, sostenido durante largos periodos de tiempo. Sin la suficiente resistencia, te cansarás y abandonarás al poco tiempo de empezar. Por suerte, puedes trabajar para desarrollar la resistencia y el aguante ajustando tu plan de entrenamiento.¿Cuál es la diferencia entre aguante y resistencia? Aguante y resistencia son términos que se refieren a la duración de la actividad física. A menudo se utilizan indistintamente, pero para ser precisos no son exactamente intercambiables.
Programa de entrenamiento de la resistencia
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Uno de los grandes beneficios de correr es que obtienes mucho por tu dinero. Aunque sólo disponga de media hora para correr, puede quemar muchas calorías y trabajar la fuerza, la velocidad y la resistencia. Estos cuatro entrenamientos rápidos pero eficaces de 30 minutos para correr también añadirán algo de variedad a tus carreras habituales.
Correr por las colinas es un entrenamiento eficaz que quema muchas calorías. Correr en la cinta de correr es una forma estupenda de entrenar en las cuestas porque puedes controlar la pendiente y tus rodillas y cuádriceps no sufrirán el estrés de las bajadas.
Calienta con 10 minutos de trote o paseo suave. Hacia el final del calentamiento, aumenta la velocidad durante 10 segundos dos o tres veces, para que tus piernas se acostumbren a girar más rápido. Interrumpe estas zancadas rápidas caminando o incluso de pie.
Ejercicios de carrera para la velocidad
Normalmente, la gente contiene la respiración o se olvida de aumentar la velocidad de la respiración cuando la carrera se hace dura. Si corres más rápido, tienes que respirar más rápido. Contener la respiración puede hacer que te sientas fatigado durante el entrenamiento antes de lo que deberías.
En conclusiónMientras trabajas para mejorar tu resistencia al correr, es esencial que seas consciente de tus hábitos alimenticios. Los alimentos que ingieres juegan un papel importante en la mejora de tu resistencia, tu fuerza y tu bienestar general. Si no comes alimentos saludables y nutritivos, tu cuerpo simplemente carece de lo que necesita para alimentar tu carrera y todo tu día.