Cómo mantenerse en forma
Tanto si quieres desafiar esa meseta como si intentas incorporar un régimen de fitness a tu vida diaria, hay un montón de oportunidades esperándote en la puerta que pueden ayudarte a ponerte en forma en poco tiempo. Aunque la nutrición desempeña un papel fundamental en la búsqueda de la pérdida de peso, puedes potenciar tus resultados añadiendo un componente de fitness eficaz, por pequeño que sea. Probar algo diferente a tu rutina habitual supondrá un shock para que el cuerpo utilice diferentes músculos a distintas intensidades y consiga a cambio resultados significativos, incluso en una semana.
2. Pruebe el Pilates para fortalecer el núcleo. El núcleo es la base de todos los movimientos, desde las actividades cotidianas y la danza hasta la práctica del deporte, y la postura. Esto hace que puedas hacer ejercicio con menos riesgo de lesión, favoreciendo aún más los resultados de la pérdida de peso.
3. Dale sabor a tu vida. Añada especias termogénicas como la cúrcuma, el jengibre, el chile o la cayena a su cocina o a sus infusiones. Estas especias ayudan a promover la termogénesis y el metabolismo de las grasas y deberían acelerar los resultados de la pérdida de peso.
¿Con qué rapidez se puede ganar en forma?
Y si hace ejercicio con regularidad, con el tiempo obtendrá aún más beneficios para su salud. “A las 6 u 8 semanas se notan definitivamente algunos cambios”, dice Logie, “y en 3 ó 4 meses se puede hacer una buena revisión de la salud y la forma física”. Los resultados específicos de la fuerza tardan más o menos el mismo tiempo.
¿Cómo puedo ponerme en forma en 30 días?
De sofá a gimnasio en 30 días
Corre o trota de 20 a 30 minutos cada dos días. También puedes realizar otras actividades de intensidad moderada como caminar a paso ligero, nadar o montar en bicicleta. Después del entrenamiento cardiovascular, haz de tres a cuatro series de ejercicios con el peso del cuerpo, como sentadillas, flexiones, estocadas, burpees o giros rusos.
Ponerse en forma en casa
Dado que la forma física es vital para la salud en general, vale la pena darle prioridad. Sin embargo, debido a la falta de dedicación, paciencia y orientación, muchas personas tienen dificultades para ponerse en forma y mantener su estado físico. Si quieres conocer los fundamentos del fitness, ¡sigue leyendo!
Aunque la puesta en forma puede parecer un objetivo único, es todo lo contrario. Después de alcanzar un objetivo de fitness, todavía hay cosas que necesitan continuación para mantener los resultados. Estos son los pasos iniciales para ponerse en forma rápidamente.
En el ámbito del fitness, los objetivos son esenciales para mantener la motivación y el rumbo. Tu objetivo de fitness puede ser para un próximo evento deportivo, o simplemente porque te das cuenta de que te cuesta un poco estar en forma durante los días. Sea cual sea el motivo, un objetivo puede ayudar a maximizar el tiempo y el esfuerzo en los entrenamientos y regímenes.
Después de establecer un objetivo, es el momento de diseñar un plan. Basta con anotar en el bloc de notas del teléfono todas las tareas y consideraciones para alcanzar el objetivo. En detalle, podría ser el objetivo de pérdida de peso, un programa de ejercicios, un plan de dieta, hitos, y muchos más.
Programa para ponerse en forma
Hace poco salí a correr por primera vez en mucho tiempo. No fue muy bien: resulta que mi cuerpo ya no se mueve como antes, y querer correr a mi velocidad habitual sólo me produjo náuseas por la acumulación de ácido láctico. Eso me hizo pensar: si alguna vez quiero volver a estar en forma, ¿cuál es la forma más rápida de conseguirlo? ¿Realmente necesito comprometerme con un programa de 6 a 8 semanas, y mucho menos esperar 2 meses antes de ver los resultados? No tengo ese tiempo y tú tampoco.
La ciencia que hay detrás de ponerse en forma es (más o menos) sencilla: efectivamente, se trata de mejorar el VO2 máximo, es decir, la capacidad de una persona para utilizar el oxígeno de forma eficiente durante el ejercicio. Cuanto mayor sea nuestro VO2 Max, menos probabilidades tendremos de “quedarnos sin aliento”. Cada vez que te esfuerzas hasta quedarte sin aliento, tus pulmones se ven obligados a adaptarse y a estar mejor equipados para hacer frente al esfuerzo físico.
Si quieres ir más allá, también puedes trabajar tu capacidad anaeróbica, es decir, la capacidad de mantener una intensidad alta durante periodos de tiempo prolongados. Cuando trabajas en la zona anaeróbica (una buena manera de pensar en ello es el sistema energético necesario para un sprint de 400 metros), tu cuerpo produce ácido láctico (causado por la falta de oxígeno en los músculos para descomponer la glucosa y el glucógeno) – esa sensación de náuseas que tienes después del ejercicio es tu cuerpo tratando de lidiar con el lactato.
Ponte en forma rápidamente
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 364.847 veces.