Ejercicios de bíceps sin equipo
Este artículo fue escrito por Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney es un fisioterapeuta licenciado y propietario de Integrated Health Sciences, una empresa con sede en la ciudad de Nueva York que ofrece formación continua, productos para el cuidado de la salud y fisioterapia manual y de movimiento. Steve cuenta con más de 15 años de formación académica y profesional en fisioterapia y se especializa en la evaluación y el tratamiento de atletas con el objetivo de ayudarles a liberarse del dolor y ser menos susceptibles a las lesiones. Steve también es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Recibió una licenciatura en Ciencias de la Salud de la Universidad de Quinnipiac en 2004 y una Maestría en Terapia Física (MPT) de la Universidad de Quinnipiac en 2006. Luego completó su Certificación de Terapia Manual (MTC) de la Universidad de San Agustín en 2014.
Los brazos grandes y musculosos te hacen ver fuerte y en forma, a la vez que le dan a tu cuerpo una apariencia esculpida. Como ventaja adicional, tener brazos voluminosos puede ayudarte a realizar tareas impresionantes como levantar muebles pesados y empujar coches atascados hasta un lugar seguro sin sudar. Después de hacer ejercicios que provocan la hipertrofia de los brazos, o el crecimiento muscular, también es importante fortalecer la espalda, el pecho y los hombros[1].
Bíceps con mancuernas
¿Quieres unos bíceps más grandes y mejores? Entonces haz curls con mancuernas hasta que vomites. Ja. Si fuera tan fácil. Según algunos expertos autoproclamados, a veces lo es. Pero aquí, en M&F, adoptamos un enfoque más calculado y científico del entrenamiento, que te ayuda a alcanzar todo tu potencial con respecto a tus objetivos físicos. Los bíceps ocupan el primer lugar en la lista de partes del cuerpo que los hombres quieren aumentar. Pero hacer rizos sin rumbo es tan limitante como parece.
El ancho de agarre que utilices en los curls con barra puede marcar la diferencia en el crecimiento de tus bíceps. El uso de un agarre estándar, con la anchura de los hombros, utiliza tanto la cabeza larga (exterior) como la cabeza corta (interior) del bíceps de manera bastante uniforme. Cuanto más amplio sea el agarre, más énfasis en la cabeza corta; cuanto más estrecho sea, más énfasis en la cabeza larga. Por lo tanto, asegúrese de incluir, además de los rizos con agarre a la anchura de los hombros, algunos rizos con agarre más ancho que la anchura de los hombros para poner una tensión adicional en la cabeza corta, y rizos con agarre cerrado para poner una tensión adicional en la cabeza larga. Esto ayudará a aumentar el tamaño de cada cabeza del bíceps, que en conjunto creará bíceps más grandes.
Cómo ejercitar los bíceps
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Jane McGuireEditora de fitnessJane McGuire es la editora de fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde la ropa para correr hasta las esterillas de yoga. Como ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando se trata de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane se pasea por las colinas de Surrey haciendo demasiadas fotos a su cachorro. Con la colaboración de
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Ejercicios de bíceps con mancuernas
En este artículo, explicaremos cómo aumentar el tamaño de los bíceps a través de varios entrenamientos que añadirán definición a la parte superior de los brazos y aumentarán la fuerza de la parte superior del cuerpo. También compartiremos los conceptos erróneos más comunes sobre los ejercicios de bíceps para que puedas maximizar tu tiempo de entrenamiento.
Mientras que muchas personas quieren bíceps más grandes por razones estéticas, los brazos más grandes también pueden beneficiar su salud. Según un estudio realizado en 2016 por investigadores de la UCLA, un mayor nivel de masa muscular reduce el riesgo de muerte en pacientes con enfermedades cardiovasculares.
Hay mucha información errónea flotando sobre las mejores maneras de desarrollar brazos más grandes, principalmente para aquellos que buscan una solución rápida. He aquí tres errores comunes que la gente comete al tratar de aumentar la musculatura de la parte superior de los brazos:
Tampoco hay que ignorar los grupos musculares de la espalda, como el dorsal ancho y el trapecio. Los bíceps por sí solos no te ayudarán a fortalecer la parte superior del cuerpo. Además, la debilidad de los músculos de la espalda puede afectar a la rotación de los hombros y aumentar el riesgo de lesiones.