La mejor proteína limpia en polvo para ganar músculo
Aunque mucha gente se siente atraída por los suplementos y las proteínas en polvo para poner en marcha el crecimiento muscular, hay una serie de alimentos potentes que harán el truco – y también cuentan con el beneficio de otros nutrientes útiles para la salud y la ganancia de músculo.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda consumir entre 0,5 y 0,8 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal al día, junto con la actividad física, para aumentar la masa muscular. Eso equivale a entre 75 y 120 gramos de proteínas al día para alguien que pesa 150 libras.
Pero no todos los alimentos ricos en proteínas son iguales. Mientras que algunos han demostrado tener numerosos beneficios para la salud, otros están relacionados con afecciones como las enfermedades cardíacas. Por lo tanto, basa tus elecciones en cómo pueden ayudarte a construir músculo y también en cómo pueden promover la salud a lo largo de la vida.
Si estás tratando de construir músculo y perder grasa al mismo tiempo, no sólo es importante comer alimentos ricos en proteínas de alta calidad, sino también aquellos que son más bajos en calorías. Buenas noticias: Los mejores tipos de alimentos ricos en proteínas para construir músculo también resultan ser algunos de los más magros.
Qué proteína en polvo es mejor para ganar músculo
Las proteínas en polvo ayudan a ganar músculo proporcionando a su cuerpo las proteínas que necesita para desarrollarlo. La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación muscular, por lo que complementar su dieta con proteína en polvo puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.
Si está buscando las mejores proteínas en polvo para ganar músculo, ha llegado al lugar adecuado. En este artículo, hablaremos de las 20 mejores proteínas en polvo para ganar músculo 2022. Hablaremos de los beneficios de cada polvo, así como del tipo de resultados que puedes esperar ver. Así que si usted es un principiante o un culturista experimentado, siga leyendo para encontrar la proteína en polvo perfecta para sus necesidades.
La proteína en polvo ayuda a ganar músculo proporcionando a su cuerpo la proteína que necesita para construir el músculo. La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación muscular, por lo que complementar su dieta con proteína en polvo puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.
Hay muchos tipos diferentes de proteínas en polvo en el mercado, por lo que es importante elegir la que mejor se adapte a sus necesidades. La proteína de suero de leche es una buena opción para aquellos que buscan construir músculo rápidamente, mientras que la proteína de caseína es ideal para aquellos que quieren mantener su masa muscular.
Los mejores suplementos para ganar músculo
Cuando pensamos en nuestra salud y bienestar general, es importante reconocer la relación vital entre nuestra ingesta nutricional y nuestros niveles de actividad. Para obtener hábitos y resultados duraderos y saludables, no puede existir uno sin el otro. En este artículo, vamos a echar un vistazo más de cerca al crecimiento muscular y al poder de las proteínas y los carbohidratos para mantener una ganancia muscular que funcione para todos y cada uno de los individuos.
Esencialmente, todo el músculo es “magro”, lo que significa que está compuesto principalmente de proteínas, que son magras. La masa corporal magra (LBM), también conocida como masa magra, se refiere a su peso total menos todo el peso compuesto de masa grasa. Esto incluye los órganos, la piel, los huesos, el agua corporal y los músculos.
Por otro lado, la masa muscular esquelética (SMM) es una parte de tu LBM, pero es la parte que se refiere a los músculos específicos utilizados que se controlan voluntariamente para producir el movimiento y mantener la postura. Cuando piensas en ganar músculo, en realidad te estás refiriendo más específicamente a tu SMM. Esto es lo que queremos rastrear y aquí está el porqué:
Diferentes tipos de proteínas en polvo para culturismo
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Cuando se trata de optimizar el crecimiento muscular, la ingesta de proteínas es esencial. Pero la cantidad de proteínas que puede sintetizar para reparar y hacer crecer sus músculos es limitada. Esto pone en duda la importancia del momento y las cantidades de proteína y cómo estimular mejor los músculos para que crezcan.
Los fabricantes de suplementos deportivos y proteínas en polvo suelen afirmar que sus productos pueden aumentar la síntesis de proteínas musculares (SPM). Aunque esto sugiere que los suplementos deportivos facilitan de alguna manera los cambios en la masa muscular, el proceso es más complicado que eso.
El crecimiento muscular se consigue, en última instancia, con la combinación del entrenamiento de resistencia y la ingesta de proteínas. La MPS nos proporciona los medios para medir la eficacia de esas intervenciones. El MPS es, en última instancia, un proceso fisiológico por el que los aumentos están relacionados con la mejora del crecimiento muscular, aunque las ganancias reales pueden variar de una persona a otra.