Ejercicios para resistencia en el futbol

Ejercicios para resistencia en el futbol

Cómo desarrollar la resistencia

Calentamiento de la resistenciaOrganización:- 2 grupos de jugadores- rejilla de 20m x 20m – líneas de conos a 5m detrás de la línea blancaInstrucciones:- Los jugadores corren de una línea blanca a la otra- Empieza el equipo rojo, una vez que llegan a la línea blanca, empieza el equipo azul- El descanso de los jugadores es caminar hasta la línea de conos roja, una vez de vuelta a la línea blanca, repitenProgresiones: – La misma actividad con el balón

Ejercicio técnico de intervaloOrganización:- La mitad de los jugadores en el perímetro del área con balones, la otra mitad dentro del área 4×4 sin el balón. Instrucciones:- Los jugadores dentro del área esprintan hacia uno de los jugadores del exterior, realizan un ejercicio técnico, vuelven a esprintar al área y salen de nuevo hacia otro jugador- Los jugadores realizan el ejercicio durante 1 minuto, con un descanso de 15 segundos en el que cambiarán con el jugador del exterior- Ejercicios a realizar 1- Pasar el balón con la mano para atraparlo2- Pasar el balón con el muslo para atraparlo3- Pasar el balón con los cordones de volea para atraparlo4- Pasar el balón con el interior del pie de volea para atraparlo5- Pasar el balón con la cabeza para atraparloBalón en el suelo6- Pasar el balón después de 3 toques7- Pasar el balón después de 2 toques8- Pasar el balón en 1 toque. Progresiones:- Puedes añadir ejercicios de dominio del balón en el cuadro interior

¿Cuáles son los 5 ejercicios de resistencia?

Muchos ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también mejorarán tu equilibrio. También llamado ejercicio aeróbico, el ejercicio de resistencia incluye actividades que aumentan la respiración y el ritmo cardíaco, como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y saltar a la cuerda.

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¿Qué músculos ayudan a la resistencia en el fútbol?

Los músculos del núcleo son importantes para un jugador de fútbol: la fuerza del núcleo es necesaria para la resistencia… esa ráfaga de velocidad y habilidad en el minuto 90 que puede ganar partidos. El entrenamiento del núcleo suele referirse a los músculos abdominales, pero también puede incluir otros músculos como el glúteo mayor.

Programa de entrenamiento de fuerza para el fútbol

Antecedentes: Los entrenadores modernos experimentan una drástica reducción del tiempo de entrenamiento disponible con un número cada vez mayor de competiciones durante la temporada competitiva. Por ello, deben elegir sabiamente los métodos más eficaces para mejorar la condición física de sus jugadores durante la pretemporada. Entre todos los métodos, este estudio comparó los efectos del entrenamiento pliométrico (PT), el entrenamiento de intervalos de sprint (SIT) y los juegos en espacios reducidos (SSG) en el rendimiento de los jugadores de fútbol entrenados de forma recreativa.

Métodos: Setenta y tres participantes fueron asignados al azar en uno de los tres grupos experimentales (es decir, PT [n = 23], SIT [n = 26] o SSGs [n = 24]) y completaron dos sesiones por semana durante un total de 3 semanas. Mientras tanto, todo el grupo mantuvo su programa habitual de entrenamiento específico de fútbol que no interfiere en la preparación de la temporada. Se evaluaron la capacidad de sprint repetido (RSA), la velocidad aeróbica máxima (VAM) y un sprint de 30 m al inicio (PRE) y después del entrenamiento (POST).

Conclusiones: Este estudio sugiere que tanto el TP como el SIT podrían ser una mejor alternativa a los SSG para potenciar el rendimiento durante la pretemporada. Además, la TIE parece producir mayores mejoras en el rendimiento físico que el TP.

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Entrenamiento de velocidad para jugadores de fútbol

Antecedentes: En el fútbol profesional, se utiliza una cantidad significativa de tiempo de entrenamiento para mejorar la capacidad aeróbica de los jugadores. Sin embargo, se desconoce si el entrenamiento específico de fútbol cumple el criterio de entrenamiento de resistencia eficaz para mejorar el consumo máximo de oxígeno, es decir, una intensidad de ejercicio del 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima en períodos de tres a ocho minutos.

Objetivo: Determinar si el regateo del balón y el juego en grupos pequeños son actividades apropiadas para el entrenamiento por intervalos, y si la frecuencia cardíaca en el entrenamiento específico de fútbol es una medida válida de la intensidad real del trabajo.

Métodos: Seis jugadores de fútbol de primera división bien entrenados participaron en el estudio. Para comprobar si el entrenamiento específico de fútbol era un entrenamiento de intervalos eficaz, los jugadores corrieron en una pista de regateo especialmente diseñada, además de participar en un juego en grupo reducido (cinco por bando). Se realizaron pruebas de laboratorio para establecer la relación entre la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno mientras se corría en una cinta de correr. Las mediciones correspondientes se realizaron en el campo de fútbol utilizando un sistema portátil para medir el consumo de oxígeno.

Entrenamiento de resistencia para el fútbol

Puedes ser el jugador de fútbol más hábil del mundo, pero pierdes mucho valor para tu equipo si no puedes aguantar un partido entero. Ser capaz de poner todo tu esfuerzo en cada jugada te convertirá en un mejor jugador de fútbol y te ayudará a mantenerte en buena forma.

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Muchos jugadores de fútbol ni siquiera piensan en la resistencia cuando se están desarrollando porque su principal objetivo es mejorar sus habilidades de regate y convertirse en mejores tiradores. Por desgracia, si no tienes una buena resistencia, no estás sacando todo el partido posible a tus habilidades.

Hay muchas maneras de aumentar tu resistencia, pero simplemente no hay una manera mejor que trabajar en tu cardio. Tienes que correr o trotar durante aproximadamente el 60 por ciento de cada partido de fútbol que juegas, por lo que es esencial que trabajes en correr esas distancias para no abrumar a tu cuerpo durante tus juegos.

Lo bueno de los ejercicios cardiovasculares es que tienes una gran cantidad de formas de aumentar tu resistencia. Puedes saltar a la cinta de correr; puedes ir a nadar; o incluso puedes ir a un campo de fútbol para trabajar en la forma de juego.