Cómo conseguir hipertrofia muscular rapida

Cómo conseguir hipertrofia muscular rapida

Plan de entrenamiento para ganar músculo

Lou MudgeEscritora de salud Lou Mudge es escritora de salud en Future Plc y trabaja en Fit&Well, Coach, LiveScience, T3, TechRadar y Tom’s Guide. Afincada en Bath (Reino Unido), es una apasionada de la alimentación, la nutrición y la salud, y está deseosa de desmitificar la cultura de la dieta para que la salud y la forma física sean accesibles a todo el mundo.

Los múltiples diagnósticos que recibió a los veinte años le hicieron interesarse por el eje intestino-cerebro y el impacto que la dieta y el ejercicio pueden tener en la salud física y mental. Durante este tiempo se sometió a la dieta de eliminación de FODMAP y aprendió a adaptar las recetas para que se ajustaran a estos parámetros, conservando los sabores y texturas principales, y ahora disfruta cocinando para la salud intestinal. Puedes encontrarla en Instagram en @loulouapril

Cuánto tiempo se tarda en ganar músculo

Desarrollar los músculos es un concepto sencillo. Levantas cosas pesadas en una progresión para hacer crecer tus músculos. Sin embargo, para muchos, ese concepto es un reto para hacerlo realidad, especialmente cuando quieres acelerar tus ganancias y construir músculo rápidamente. Construir músculo no es sólo algo más que hacer repeticiones en el gimnasio, sino que la velocidad a la que se gana músculo depende de una serie de factores.

Hablemos de la hipertrofia, que es el aumento de tamaño de los órganos o tejidos a través de la ampliación de las células. En cuanto a la hipertrofia muscular, existen dos tipos: la hipertrofia miofibrilar y la hipertrofia sarcoplásmica.

La hipertrofia sarcoplásmica está relacionada con el sarcoplasma, o las partes plásticas de una célula muscular que incluye proteínas, agua, colágeno, glucógeno y otros elementos. Por lo tanto, la hipertrofia sarcoplásmica es un aumento del volumen de los fluidos y otras partes no contráctiles de un músculo.

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Ahora bien, las investigaciones (1) han demostrado que se pueden ganar miofibrillas como resultado del levantamiento de pesas y que el crecimiento de estas fibras musculares se traduce en un aumento del sarcoplasma. Además, el uso de creatina, la carga de carbohidratos y la sobrecarga del tejido muscular pueden causar hipertrofia sarcoplásmica.

Cómo desarrollar la musculatura

Cuando empiezas una rutina de levantamiento de pesas, quieres resultados rápidos. La mayoría de la gente no coge las pesas y las suelta por gusto. Pero, ¿cuánto tiempo se tarda en ganar músculo? Depende de una serie de factores, como la edad, la dieta, la cantidad y la frecuencia con la que se levanta, etc. Esta es nuestra guía para desarrollar los músculos de forma segura y eficaz.

Los músculos sufren un traumatismo, también conocido como lesión muscular, al levantar pesas. Las células satélite de la parte exterior de las fibras musculares se activan con este tipo de ejercicio y se unen para reparar el daño. Las células conjuntas aumentan la fibra muscular, con lo que los músculos crecen.

Algunas hormonas pueden ayudar a que tus músculos crezcan controlando las células satélite, gestionando la masa muscular y formando nuevos capilares sanguíneos. Cada vez que realizas un ejercicio de resistencia, tu cuerpo libera hormonas de crecimiento procedentes de la glándula pituitaria. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más hormonas se liberarán. Las hormonas del crecimiento activarán tu metabolismo, que convierte los aminoácidos en proteínas para hacer crecer tus músculos.

Cómo construir músculo magro

Más fuerza es más músculo. Cuanto más pesados sean los pesos que levantes, más fuerte será tu cuerpo y más grandes serán tus músculos. Tus músculos aumentan de tamaño para poder levantar pesos más pesados. Por eso la fuerza es el tamaño: levanta pesos pesados y ganarás masa muscular de forma natural.

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La mayoría de la gente trata de aumentar la masa muscular haciendo ejercicios de aislamiento con altas repeticiones hasta que se sienta dolorido. Pero esto rara vez funciona porque no se puede levantar el peso suficiente para desencadenar el crecimiento muscular. Sólo los levantadores que ya son fuertes o usan drogas pueden construir músculo haciendo principalmente ejercicios de aislamiento como rizos y moscas.

Los levantadores naturales necesitan ejercicios compuestos para construir músculo. Necesitas hacer principalmente sentadillas, banco, levantamiento de peso muerto, press de espalda y remo. Tienes que levantar mucho peso. Haga esto y podrá ganar hasta 43 libras de músculo sin usar drogas o entrenar más de tres veces a la semana. Esto funciona incluso para los flacos que ganan mucho como yo.

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