El café antes de entrenar ayuda a quemar grasa

El café antes de entrenar ayuda a quemar grasa

Lipólisis con cafeína

Con el poder de evitar las enfermedades del corazón y permitir que sus células se vuelvan más sensibles a las hormonas como la adrenalina, todo ello mientras se vuelve mucho más agradable, una taza de café humeante es mucho más que un simple estímulo matutino.

Ponga la tetera y permítanos explicarle. Una nueva investigación llevada a cabo por científicos del Departamento de Fisiología de la Universidad de Granada (UGR) descubrió que unos 3 mg por cada 1 kg de peso corporal (el equivalente a un “café fuerte”) tomados 30 minutos antes del ejercicio aeróbico mejoraban “significativamente” la tasa de quema de grasa de los participantes en el estudio.

Pero, ¿qué querían demostrar? “La recomendación de hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana para aumentar la oxidación de las grasas es habitual. Sin embargo, esta recomendación puede carecer de base científica, ya que se desconoce si este aumento se debe al hecho de hacer ejercicio por la mañana o al hecho de pasar más tiempo sin comer”, explica el autor principal de la investigación, Francisco José Amaro-Gahete, del Departamento de Fisiología de la UGR.

¿Es bueno el café para quemar grasa?

Se dice que la cafeína aumenta su tasa metabólica entre un 3 y un 11%. Cuanto más alta sea tu tasa metabólica, más fácil te resultará quemar grasa. Así que esto es básicamente oro si estás tratando de perder peso.

¿El café quema más grasa durante el ejercicio?

Los investigadores descubrieron que, en comparación con el grupo de placebo, el consumo de cafeína hacía que se quemara más grasa durante el ejercicio. La quema de grasa tras el consumo de cafeína fue hasta un 11% mayor por la mañana, y un 29% más por la tarde.

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¿Es bueno el café antes de entrenar?

Consumir café entre 30 y 60 minutos antes de su entrenamiento o evento deportivo puede ayudar a retrasar la fatiga y aumentar la fuerza y la potencia muscular. Ten en cuenta que los efectos estimulantes de la cafeína del café pueden causar problemas de sueño si se consume demasiado cerca de la hora de acostarse, así como aumentar la ansiedad en algunas personas.

Cafeína antes del entrenamiento

Científicos de la Universidad de Granada han demostrado que la cafeína (unos 3 mg/kg, el equivalente a un café fuerte) ingerida media hora antes del ejercicio aeróbico aumenta significativamente el ritmo de quema de grasas.

Los investigadores pretendían determinar si la cafeína, una de las sustancias ergogénicas más utilizadas en el mundo para mejorar el rendimiento deportivo, aumenta realmente la oxidación o “quema” de grasas durante el ejercicio.

Las condiciones previas a cada prueba de ejercicio (horas transcurridas desde la última comida, ejercicio físico o consumo de sustancias estimulantes) se estandarizaron estrictamente, y la oxidación de grasas durante el ejercicio se calculó en consecuencia.

“Los resultados de nuestro estudio mostraron que la ingestión aguda de cafeína 30 minutos antes de realizar una prueba de ejercicio aeróbico aumentó la oxidación máxima de grasas durante el ejercicio, independientemente de la hora del día”, dijo Amaro-Gahete.

En resumen, los resultados de este estudio sugieren que la combinación de la ingesta aguda de cafeína y el ejercicio aeróbico realizado a intensidad moderada por la tarde proporciona el escenario óptimo para las personas que buscan aumentar la quema de grasa durante el ejercicio físico.

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Pérdida de peso con café

El café, el té verde y otras bebidas con cafeína son una forma popular de empezar la mañana. No sólo da a muchas personas un impulso muy necesario, sino que la cafeína también puede ayudar en lo que respecta a la forma física. Los estudios demuestran que puede ayudar a la gente a hacer más ejercicio y durante más tiempo, e incluso a rendir más. Recientemente, un estudio realizado en la Universidad de Granada ha revelado que consumir cafeína media hora antes del ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa.

En el estudio, 15 hombres (de unos 32 años) ingirieron cafeína en polvo (unos 3 mg por kilo de masa corporal, el equivalente a un café de filtro alto) o un placebo 30 minutos antes de hacer ejercicio. A continuación, los participantes realizaron un total de cuatro pruebas. Alternaron el ejercicio a las 8 de la mañana o a las 5 de la tarde en días distintos. El estudio utilizó un diseño experimental “triplemente ciego”, lo que significa que los participantes, los investigadores y el estadístico no sabían quién había consumido cafeína o no durante cada ensayo.

Para garantizar que los participantes estuvieran expuestos a las mismas condiciones que los demás, los investigadores se aseguraron de que habían pasado al menos tres horas desde su última comida antes de ingerir la cafeína o el placebo. No se había realizado ningún ejercicio durante las 24 horas anteriores a la prueba. Cada participante consumió la misma dieta el día de cada ensayo.

Vitaminas para el café

El café es utilizado por personas de todo el mundo como parte fundamental de su estrategia de pérdida de peso. La cafeína está presente en casi todos los productos para adelgazar que existen. Pero, ¿por qué? ¿Puede la cafeína ayudarle realmente a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso? ¿Puede realmente ayudarle a deshacerse de los kilos? Aquí hay 10 maneras de utilizar el café en su viaje de pérdida de peso:

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ELIMINE LA LECHE Y EL AZÚCARNuestros cafés están impregnados de emocionantes sabores que complementan nuestro café arábico de calidad. Debido a su gran sabor y calidad, esto significa que no necesita leche ni azúcar para que su café sea bebible. Al prescindir de la leche y el azúcar, puede ahorrar unas 60 calorías por taza. Esto supone 180 calorías al día si tomas tres tazas. Choca esos cinco. Tomado negro, cada taza de Little’s contiene 4 calorías y debería satisfacer su gusto por lo dulce.LA CAFEÍNA QUEMA CALORÍAS

Un estudio de laboratorio, publicado en Food & Function en 2012, descubrió que la cafeína potenciaba la termogénesis (el proceso por el que tu cuerpo produce calor). Cuanto más calor genere tu cuerpo, más calorías quemarás (y más rápido alcanzarás tus objetivos de pérdida de peso). Eso nos suena a victoria.