Grandes suplementos
Recuerde, los suplementos no son balas mágicas para lograr su composición corporal deseada, la construcción de músculo y la pérdida de grasa requiere dedicación y consistencia. El control de peso depende mucho más de tu dieta, actividad física y rutina de sueño, sin embargo los suplementos pueden ayudar a mejorar el proceso.
No siempre es tan sencillo o fácil obtener todos los nutrientes que necesita de su dieta, especialmente porque sus necesidades de nutrientes a menudo aumentan cuando la intensidad del ejercicio también aumenta. La realidad es que hoy en día no es probable que recibamos el perfil nutricional óptimo que necesitamos únicamente de nuestra dieta, debido al procesamiento de los alimentos, el transporte, el agotamiento de los suelos, el almacenamiento de las cosechas y la contaminación. Esto también puede verse afectado si su dieta está restringida debido a preferencias personales o incluso alergias. Básicamente, un suplemento multivitamínico puede ayudarle a suplir las carencias que pueda tener.
Ciertas vitaminas y minerales, en particular, pueden estar más involucrados en los procesos metabólicos y el crecimiento de la masa muscular que otros, y estos pueden incluir las vitaminas B, vitamina C, vitamina D, magnesio, hierro y zinc.
¿Cuál es el secreto para aumentar la masa muscular?
Utilice tanto el entrenamiento de alto volumen como el de alta intensidad
En realidad, una combinación de ambos estilos de entrenamiento le proporciona las mejores ganancias. Para obtener las mejores ganancias musculares, debe alternar períodos de alto volumen con períodos de entrenamiento de alta intensidad.
¿Puedo ganar masa muscular en 3 semanas?
Llegaron a la conclusión de que el aumento real del tamaño y la fuerza de los músculos podía producirse en tres o cuatro semanas de entrenamiento dos veces por semana.
¿Cómo ganan músculo los flacos?
Tienes que hacer ejercicios como sentadillas, deadlifts, press de banca y overhead press. Desafían a la mayoría de los músculos de tu cuerpo y te dan el mayor rendimiento por tu dinero.
Suplementos para la construcción
Si vas al gimnasio regularmente, quieres que cada entrenamiento cuente, ¿verdad? No se pasa todo ese tiempo haciendo ejercicio para perder el tiempo y la energía. Así que, para sacar el máximo partido a tus entrenamientos y maximizar tu crecimiento muscular, hemos recopilado una lista de 8 suplementos que pueden ayudarte a potenciar los resultados que buscas.
El suero es el líquido que queda después de que la leche haya sido cuajada y colada. Se absorbe muy rápidamente y es generalmente el tipo de proteína que se recomienda después del ejercicio. Hay dos tipos principales de proteínas: concentrado y aislado.
El concentrado suele contener menos proteínas en peso y tiene más carbohidratos y grasas. Un aislado indica que la proteína en polvo ha sido procesada para aumentar el contenido de proteínas y eliminar cualquier fuente de carbohidratos o grasas. Lo ideal es que un aislado se digiera y absorba más rápido que un concentrado, pero ambos son iguales en cuanto a la calidad de las proteínas.
Dado que el suero es un subproducto de la leche, puede obtenerlo de forma natural a partir de los productos lácteos.Consumir proteína de suero es extremadamente beneficioso porque el suero es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular. De hecho, en términos de calidad de la proteína, las proteínas de la leche tienen la mayor puntuación de digestibilidad. Sin embargo, la proteína de suero de leche contiene un sinfín de beneficios adicionales además de potenciar el crecimiento muscular. Los estudios han demostrado que el consumo de suero de leche también puede mejorar la calidad del sueño y aumentar las respuestas del sistema inmunitario.
Los mejores esteroides para ganar músculo
Al igual que el suero, la caseína también es una proteína de la leche. La caseína es la cuajada sólida que se extrae de la leche cuajada cuando se hace el queso. Tiene la misma proteína de aminoácidos que el suero, pero se absorbe menos rápidamente.
Se toma mejor: La caseína en polvo puede añadirse a los batidos, a los licuados e incluso a los helados. Debe tomarse antes de acostarse, ya que su digestión es lenta. La caseína en polvo ayuda a la recuperación muscular y retrasa la degradación del músculo.3
Temas relacionadosNutrición deportivaSuplementos deportivosAutor: Bhupesh Panchal, Asociado Senior de Asuntos RegulatoriosSe incorporó a Holland & Barrett: abril de 2019Máster en Toxicología y BSc Hons en Bioquímica MédicaBhupesh comenzó su carrera como Toxicólogo Clínico para Public Health England, asesorando a los profesionales de la salud de todo el país sobre cómo manejar casos clínicos de exposición adversa a suplementos, productos farmacéuticos, cosméticos, productos químicos industriales y productos agrícolas.
La mejor creatina
Mucha gente le dirá que el crecimiento muscular y la pérdida de grasa no pueden ocurrir al mismo tiempo. No les creas. Claro, usted puede perder más peso, más rápidamente si se centra directamente en la pérdida de peso en una fase de entrenamiento. Lo mismo ocurre con el crecimiento muscular. Pero si tiene paciencia y es estratégico con su entrenamiento y nutrición, puede conseguir ambos objetivos a la vez, y tal vez mantener las ganancias que consiga durante más tiempo que si persigue uno solo.
Un factor más a su favor: Algunos de los mejores suplementos para el crecimiento muscular también son los mejores suplementos para la pérdida de grasa. Estos son los que serán tus mejores aliados en la búsqueda de ganancias de masa muscular.
En ambos casos, eso exige obtener suficientes proteínas. Eso empieza por dar prioridad a los alimentos ricos en proteínas para proporcionar a los músculos lo que necesitan para crecer. Pero si estás restringiendo el total de calorías diarias para crear un déficit, un aislado de proteína de suero puede ayudarte a conseguir que tus niveles de proteína se acerquen a la referencia respaldada por la ciencia de 1 gramo por libra de peso corporal sin tener que “gastar” demasiadas calorías en ello.