Comidas para ganar músculo
Luke Daugherty es escritor independiente, editor y antiguo director de operaciones. Su trabajo abarca las operaciones, el marketing, los negocios sostenibles y las finanzas personales, así como muchas de sus pasiones personales, como el café, la música y las cuestiones sociales.
Es importante incluir las proteínas en la dieta porque contienen aminoácidos, que nuestro cuerpo utiliza para el crecimiento y la reparación de los tejidos musculares y de los órganos. Esto hace que las proteínas sean vitales para favorecer el crecimiento muscular. Aunque tomar suplementos, como los batidos de proteínas, es una forma de cumplir con tu cuota diaria de proteínas, no es obligatorio. Otras formas de asegurarte de que estás ingiriendo suficientes proteínas es incluir alimentos integrales compuestos por proteínas. Para facilitar las cosas, hay formas de combinar los alimentos ricos en proteínas con otros elementos densos en nutrientes que también pueden contribuir a la construcción de los músculos. Siga leyendo para conocer los mejores alimentos que le ayudarán a aumentar la masa muscular y a potenciar su fuerza.
Cómo ayudan los alimentos a desarrollar los músculosAunque las proteínas son esenciales para el desarrollo muscular, no son el único componente alimentario importante en el proceso. Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, una buena dieta para desarrollar los músculos debe incluir también muchos hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada que incluya todos estos elementos proporcionará los ingredientes necesarios para ayudar a los músculos a repararse y reconstruirse después del entrenamiento.
Buena proteína en polvo
Alcanzar el equilibrio adecuado entre proteínas, carbohidratos y grasas es la base de la alimentación muscular, pero menos conocida es la influencia de la distribución de los nutrientes, es decir, cómo decide el cuerpo si las calorías de esos nutrientes se queman como combustible, se almacenan como grasa o se utilizan para construir nuevo tejido muscular.
Aunque el destino final de esas calorías lo decide en gran medida la genética, también influyen varios factores del estilo de vida. La cantidad e intensidad del entrenamiento, así como la calidad de la dieta (hola, micronutrientes), que regulan hormonas importantes como el cortisol, la testosterona y la insulina.
Las deficiencias de nutrientes pueden afectar a algo más que a tu capacidad para clasificar las calorías. La falta de vitamina E puede causar debilidad muscular y calambres en las piernas, mientras que la ingesta inadecuada de vitamina A puede provocar mareos, náuseas, dolor muscular y articular, e incluso pérdida de equilibrio. No es propicio para una sesión de piernas que aplaste a la PB.
Es posible que ya estés consumiendo regularmente algunos de los alimentos que se mencionan a continuación, otros pueden ser una sorpresa, pero créenos, todos ellos alimentarán tu misión de desarrollar músculo magro. Llena tu carro de la compra con nuestras mejores selecciones de alimentos para la musculatura.
Mejor proteína en polvo 2022
La proteína en polvo ayuda a la ganancia de músculo proporcionando a su cuerpo la proteína que necesita para construir el músculo. La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación de los músculos, por lo que complementar tu dieta con proteína en polvo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
Si está buscando las mejores proteínas en polvo para ganar músculo, ha llegado al lugar adecuado. En este artículo, hablaremos de las 20 mejores proteínas en polvo para ganar músculo 2022. Hablaremos de los beneficios de cada polvo, así como del tipo de resultados que puedes esperar ver. Así que si usted es un principiante o un culturista experimentado, siga leyendo para encontrar la proteína en polvo perfecta para sus necesidades.
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Hay muchos tipos diferentes de proteínas en polvo en el mercado, por lo que es importante elegir la que mejor se adapte a sus necesidades. La proteína de suero de leche es una buena opción para aquellos que buscan construir músculo rápidamente, mientras que la proteína de caseína es ideal para aquellos que quieren mantener su masa muscular.
Plan de alimentación para la masa muscular
Lo creas o no, puedes ver un increíble crecimiento muscular sin poner un pie en un GNC. Aunque parezca una locura, es cierto. Los suplementos dietéticos ni siquiera se convirtieron en una cosa hasta algún momento a principios de la década de 1980.
Entonces, ¿cómo diablos la gente construye el músculo durante ese tiempo? Comían comida. Comida de verdad. Y mientras que la comida real puede pasar a un segundo plano frente a los suplementos de lujo que llenan las estanterías de las tiendas, en realidad, nuestras principales fuentes de proteínas y carbohidratos deben seguir viniendo de fuentes de alimentos enteros. ¿Tienes curiosidad por saber cuáles son? Te lo explicamos todo. En este artículo se explican los mejores alimentos que debes consumir para lograr el máximo crecimiento muscular. Este post también repasa:
Los músculos no crecen solos. Incluso nuestros levantamientos compuestos favoritos no darán resultados sin una nutrición adecuada que los acompañe. El consumo de alimentos adecuados, que incluyen proteínas, carbohidratos, grasas saludables y vitaminas y minerales esenciales, puede tener un gran impacto en el tipo de resultados que se obtienen.
Una nutrición adecuada puede mejorar el rendimiento del ejercicio, favorecer la función muscular adecuada, mejorar la capacidad de recuperación y aumentar la masa muscular. De hecho, lo que se come antes de un entrenamiento y lo que se come después de un entrenamiento juegan un papel en la construcción de masa muscular. Ahora imagine que come todo el día alimentos que aumentan la masa muscular.