Fiambrera para deportistas
Todos los días ingerimos vitaminas y minerales útiles para que nuestro organismo funcione a pleno rendimiento. Bien seleccionados, estos alimentos permiten tener más energía, aumentar el rendimiento, mejorar la concentración y acelerar la recuperación muscular. Por lo tanto, es importante vigilar de cerca lo que ocurre en el plato. He aquí 10 alimentos clave para potenciar su rendimiento deportivo.
El arroz y la pasta son alimentos esenciales para los deportistas. Sin embargo, el arroz tiene la particularidad de no tener gluten, un aspecto útil para los intolerantes. Además, su índice glucémico (IG) es moderado (58) si se consume arroz basmati o incluso bajo (50) en el caso del arroz integral. Sin embargo, para que sea útil para el deportista, hay que evitar en lo posible el arroz de cocción rápida, que tiene un IG de alrededor de 87.
Lo que nos interesa del arroz es su poder saciante. Con 25 g de hidratos de carbono por ración, es uno de los alimentos favoritos de los deportistas. La razón es sencilla: los hidratos de carbono aumentan instantáneamente nuestro rendimiento. Es uno de los principales combustibles utilizados durante el esfuerzo físico.
¿Qué desayunan, comen y cenan los deportistas?
Como adolescente o adulto joven, ¿estás súper involucrado en un programa de entrenamiento atlético o en una rutina de ejercicios? Tanto si es por objetivos personales, como si el entrenamiento atlético forma parte de la vida universitaria o de estar en forma para un trabajo, apuesto a que tienes preguntas sobre cuáles son los mejores alimentos para los atletas. La alimentación para el rendimiento no tiene por qué implicar un montón de polvos y batidos adicionales. A continuación, comparto mis cinco principales consejos sobre los alimentos inteligentes para los atletas y lo que todo atleta joven debería saber.
Hay nutrientes específicos que los atletas necesitan, específicamente carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. La alimentación de tu cuerpo para el rendimiento va a desempeñar un papel clave para alcanzar tus objetivos de fitness. Tanto si haces los 30 minutos de actividad física recomendados cinco días a la semana, como si haces mucho más que eso, estas recomendaciones se aplican tanto a los atletas dedicados y competitivos, como a los atletas que tienen un carácter más recreativo.
El agua es el nutriente más importante para el rendimiento deportivo porque mantiene el cuerpo a la temperatura adecuada. Durante una hora de ejercicio vigoroso, se pueden perder varios litros de sudor. Y tan sólo un descenso del 2% en la hidratación de tu cuerpo puede afectar negativamente a tu rendimiento.
Plan de comidas para deportistas
Athletic Performance Meals fue creado para proporcionar una alternativa de comida saludable para servir exclusivamente a los atletas de alto rendimiento.Si usted es un atleta que busca una alternativa de comida saludable y conveniente, la ha encontrado. Si eres un atleta que busca una alternativa de comida saludable y conveniente, la has encontrado. Si está buscando una alternativa saludable y que le dé energía, ¡nosotros la tenemos! Te sentirás satisfecho y con energía después de una de nuestras comidas.
Los carbohidratos complejos son una importante fuente de energía para los atletas, ya que proporcionan a su cuerpo el combustible que necesita sin contribuir al almacenamiento de grasa en su cuerpo. Los carbohidratos complejos también te ayudan a desarrollar músculo y fuerza y te mantienen saciado.
Nuestras comidas preenvasadas ricas en proteínas y listas para consumir le proporcionan todos los nutrientes que necesita para reparar y recuperarse de su duro entrenamiento. Nuestras comidas están formuladas para ser bajas en azúcares y carbohidratos, pero contienen suficiente fibra y micronutrientes.
Comidas para deportistas sobre la marcha
Una comida “equilibrada” para un deportista es muy importante tanto para la salud como para el rendimiento óptimos, por lo que es una buena idea saber qué tipos de alimentos preparar que le aporten lo necesario. A continuación encontrarás una serie de excelentes ideas para comidas equilibradas en el desayuno, la comida y la cena.
HI, ¿es posible preparar un almuerzo saludable con sólo pan, un tipo de verduras (como zanahoria, etc.), huevo y queso (ocasionalmente) debido al bajo presupuesto? ¿Tienes alguna recomendación de recetas para comidas de bajo presupuesto que no incluyan salsas, excepto la de tomate y la de frío? También espero que el método que recomiendes para cocinar la comida, sea sencillo y saludable.