Los mejores alimentos para el crecimiento muscular
Por supuesto, no querrás echar mano de una chocolatina cuando llegue la hora de la merienda. Quieres algo que beneficie a tus músculos, no sólo a tus ganas de comer dulces. Los mejores tentempiés para el culturismo son nutritivos, ricos en proteínas y con buen sabor.
La almendra es un fruto seco repleto de proteínas y otros nutrientes. Puedes comerlas crudas o tostadas, con o sin sal. Las almendras son tentempiés fáciles que pueden guardarse en cualquier sitio y comerse tal cual sin ningún tipo de lío.
Las almendras tienen un contenido proteico muy alto y te aportan más de 20 gramos de proteínas por cada 100 gramos.1 Eso equivale a la carne o el pescado, aunque la calidad de la proteína no es tan buena. También aportan muchas grasas saludables, principalmente insaturadas, con sólo una pequeña cantidad de saturadas.
Incluir almendras en la dieta se asocia con varios beneficios para la salud del corazón, incluyendo un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.2 Además, las almendras son bajas en carbohidratos y ayudan a controlar el azúcar en la sangre.3
Las almendras son una excelente fuente de varios antioxidantes, como la vitamina E, que protege las células del daño oxidativo. La mayor parte de los antioxidantes se encuentran en la piel de la almendra.4 Un puñado de almendras le proporciona un tercio de la IDR de vitamina E.
Aperitivos para aumentar el volumen
Si tiene una agenda muy ajetreada, no siempre es posible hacer comidas regulares. Los tentempiés saludables pueden ser una buena opción entre las comidas principales. Sin embargo, muchos de los tentempiés disponibles hoy en día tienen un alto contenido en carbohidratos refinados y azúcar, lo que puede hacer que te sientas insatisfecho y aún más hambriento. La clave es asegurarse de que los tentempiés sean nutritivos y contengan proteínas, especialmente si está intentando ganar masa muscular. Las proteínas promueven la saciedad porque fomentan la liberación de hormonas que suprimen el apetito, ralentizan la digestión y estabilizan los niveles de azúcar en sangre. Echa un vistazo a nuestra lista de tentempiés ricos en proteínas que contienen 15 g o más de proteínas y que te mantendrán saciado.Snacks sobre la marchaNueces
Los frutos secos son un tentempié nutritivo ideal. A pesar de tener un contenido relativamente alto en grasa, son muy saciantes. Los frutos secos proporcionan el equilibrio perfecto de grasas saludables, proteínas y fibra. Por término medio, contienen alrededor de 6-8g de proteínas en un puñado de frutos secos mixtos, pero también son densos en calorías, así que asegúrate de vigilar tus porciones cuando consumas este tentempié. El consumo de 2 puñados de nueces le proporcionará aproximadamente 15g de proteínas.Barras de proteínas
Plan de comidas para ganar músculo en la mujer
No tiene que ser Halloween para que te subas al carro de la calabaza. Las semillas de calabaza también están cargadas de zinc, que refuerza el deseo sexual masculino según el Journal of Reproductive Studies. Ponerse cachas es una ventaja añadida.
Con un paquete de palitos de mozzarella fresca podrás disfrutar de las ventajas nutricionales sin que la pizza te pese. Al estar hecha de leche, la mozzarella está repleta de calcio y proteínas, lo que refuerza los huesos y los músculos y proporciona un gran tentempié para después de hacer ejercicio, para que tu metabolismo siga quemando grasa.
Mezcla las judías de edamame con aceite, limón y un poco de parmesano, colócalas en una bandeja de horno y mételas en el horno a 180 grados durante 45 minutos. Espolvorear después con sal. Nutritivo y delicioso.
Nuestro sustituto de la ricotta para batidos de proteínas se prepara en un minuto y puede guardarse en la nevera del trabajo, listo para sacarlo durante los bajones de hambre de media tarde. Se puede tomar directamente del bol en el que se ha preparado.
Lleno de grasas saludables, las almendras son el rey de los frutos secos cuando se trata de un tentempié informal. Además, están repletas de vitamina E, un excelente refuerzo antioxidante según la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Dieta para ganar músculo
Comer después de una sesión extenuante puede sonar contradictorio a la hora de construir un cuerpo más delgado, pero la forma de repostar puede influir directamente en la recuperación, la composición corporal y el rendimiento futuro. Al igual que un tentempié antes del entrenamiento puede afectar al rendimiento, estas opciones para después del entrenamiento tienen la capacidad de mejorar la calidad del músculo y reparar el tejido dañado, manteniendo tu cuerpo en plena forma para futuras sesiones de entrenamiento.
Los atletas necesitan entre 0,6 y 0,9 gramos de proteínas al día por cada kilo de masa muscular, por lo que los tentempiés ideales para después del entrenamiento deben ofrecer entre 10 y 20 gramos. Dado que es importante rehidratar lo antes posible, elegir algo con una buena proporción de carbohidratos, contenido de agua y proteínas puede ser imprescindible para una recuperación y resultados óptimos.
Las investigaciones apuntan a los beneficios de comer algo después de la sesión entre 30 minutos y una hora después del entrenamiento, pero comer o beber justo en los primeros 20 minutos es crucial, ya que es cuando las fibras musculares están más preparadas para absorber los nutrientes.
Ya podemos oír el escepticismo de los vigilantes del peso, pero este sorbo de almuerzo escolar favorito es en realidad uno de los mejores tentempiés para después del entrenamiento, gracias a su perfecta proporción de carbohidratos y proteínas.