Entrenamiento aeróbico en casa
Lo que puede resultar menos obvio es que el entrenamiento de resistencia es principalmente un ejercicio aeróbico, es decir, cualquier ejercicio que pueda realizar durante más de unos minutos sin caer en un charco en el suelo. Durante la actividad aeróbica -que significa literalmente “con oxígeno”- el corazón bombea sangre oxigenada a los músculos que trabajan para ayudarles a quemar grasa y carbohidratos como combustible.
El ejercicio anaeróbico, por el contrario, no utiliza oxígeno. Esto se debe a que se trabaja a una intensidad demasiado alta para que el corazón pueda suministrar sangre oxigenada a los músculos, lo que significa que sólo se puede mantener durante periodos de tiempo muy cortos, como en el caso de los sprints y los movimientos de potencia explosivos.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de mejorar tu resistencia aeróbica, con qué frecuencia debes entrenar cada semana para ver mejoras y cómo debes alimentar tus sesiones? Hemos resuelto todas tus dudas sobre la resistencia aeróbica.
La resistencia aeróbica es la capacidad de hacer ejercicio a una intensidad moderada durante largos periodos de tiempo, como las carreras de larga distancia, la natación y los triatlones. Tu cuerpo depende de tu sistema cardiorrespiratorio para trabajar de forma eficiente durante la actividad sostenida para suministrar nutrientes y oxígeno a los músculos que trabajan.
¿Cómo se mejora la resistencia aeróbica?
El entrenamiento cardiorrespiratorio puede mejorar la capacidad del cuerpo para metabolizar las grasas y los hidratos de carbono en combustible, tanto con como sin oxígeno. Aunque el entrenamiento cardiovascular se asocia más a menudo con la pérdida de grasa, también es la mejor manera de mejorar la capacidad aeróbica, que es la capacidad de utilizar el oxígeno para alimentar la actividad del ejercicio.
¿Cuáles son los 3 ejercicios aeróbicos beneficiosos?
La actividad aeróbica regular, como caminar, montar en bicicleta o nadar, puede ayudarle a vivir más tiempo y con más salud.
Movimientos aeróbicos
La práctica hace la perfección cuando se trata de ponerse en forma. Sencillamente, si quieres aumentar tu capacidad aeróbica tienes que hacer actividades aeróbicas. Los entrenamientos de resistencia, como correr o montar en bicicleta, te ayudarán, al igual que los entrenamientos a intervalos, como las carreras de velocidad.
Gran parte de lo que define tu forma física es tu capacidad aeróbica. Cuando tu cuerpo utiliza el oxígeno para crear energía se considera aeróbico. La verdad es que estás constantemente respirando y utilizando oxígeno para impulsar tu cuerpo. Pero tu nivel de forma física depende de la eficacia con la que puedas utilizar el oxígeno en un momento dado durante el esfuerzo.
Si realizas una actividad ligeramente aeróbica, como caminar, es posible que no sientas un gran aumento en tu frecuencia respiratoria. Si empiezas a trotar, puede que respires cada vez más rápido. A medida que aumentas la velocidad hasta llegar a un sprint total, respiras aún más rápido. En un momento determinado, no puedes respirar más rápido y tu cuerpo empieza a ralentizarse.
El sistema anaeróbico es distinto del sistema energético aeróbico. A medida que el entrenamiento se hace más intenso, el sistema de energía aeróbica simplemente no puede alimentar los músculos. El sistema aeróbico es bueno para los ejercicios lentos y constantes, como el trote de larga distancia o la natación, pero cuando necesitas un esfuerzo corto, rápido e intenso, como esprintar hasta la primera base o levantar una pesa muy pesada, el sistema aeróbico no puede seguir el ritmo.
Resistencia muscular
Diversos aspectos del entrenamiento de resistencia, como los ejercicios específicos elegidos, la estructura del entrenamiento, la resistencia utilizada, el volumen (repeticiones y series), los intervalos de descanso entre las series y la frecuencia del entrenamiento, pueden manipularse para moldear el programa de entrenamiento de fuerza de manera que se adapte mejor a los objetivos de un atleta de resistencia.
La estructura de cualquier programa de entrenamiento es fundamental para el éxito deportivo, la prevención de lesiones y la confianza individual. Al igual que en cualquier deporte, se pueden aplicar diversos métodos de entrenamiento para promover las mayores adaptaciones fisiológicas. Sin embargo, es esencial que los programas de entrenamiento se diseñen de forma específica para el deporte, la temporada de competición y las necesidades individuales del atleta. Los programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica, en particular, requieren reflexión y creatividad, debido a la amplia gama de actividades que se incluyen en la resistencia aeróbica. El uso creativo de los principios del diseño del programa de entrenamiento de la resistencia aeróbica debe centrarse en reducir el riesgo de sobreentrenamiento y mejorar el rendimiento de la resistencia.
Entrenamiento aeróbico
La actividad aeróbica regular, como caminar, montar en bicicleta o nadar, puede ayudarte a vivir más tiempo y con más salud. ¿Necesitas motivación? Vea cómo el ejercicio aeróbico afecta a su corazón, pulmones y flujo sanguíneo. Después, ponte en movimiento y empieza a cosechar los frutos.
Independientemente de su edad, peso o capacidad deportiva, la actividad aeróbica es buena para usted. La actividad aeróbica tiene muchos beneficios para la salud. A medida que su cuerpo se adapte al ejercicio aeróbico regular, se hará más fuerte y estará más en forma.
El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la presión arterial y a controlar el azúcar en sangre. Puede reducir el dolor y mejorar la función en personas con artritis. También puede mejorar la calidad de vida y la forma física en personas que han padecido cáncer. Si tiene una enfermedad arterial coronaria, el ejercicio aeróbico puede ayudarle a controlar su enfermedad.
El ejercicio aeróbico aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”. Esto puede dar lugar a una menor acumulación de placas en las arterias.
El ejercicio aeróbico puede aliviar el abatimiento de la depresión, reducir la tensión asociada a la ansiedad y favorecer la relajación. Puede mejorar su bienestar mental y su autoestima. También puede mejorar su sueño.