Ejercicios de resistencia muscular para las piernas
Cuando hablamos de músculos, solemos hablar de hacerlos más fuertes, pero otra característica igual de importante es la resistencia. Mientras que la fuerza muscular suele referirse a la cantidad de peso que se puede levantar, la resistencia muscular se refiere al tiempo que se puede hacer. Y al igual que con la fuerza, también se puede entrenar y mejorar la resistencia. Así que, aunque no estés trabajando para correr una maratón, la resistencia muscular tiene muchos beneficios porque incluso las actividades cotidianas -caminar, llevar la compra, cuidar el jardín- requieren resistencia. A continuación se explica por qué es importante la resistencia muscular, cómo medirla y qué ejercicios son los mejores para desarrollarla.
La resistencia muscular se refiere al tiempo que los músculos pueden mantener un ejercicio, dice Tori Simeone, entrenadora de Tone It Up. El desarrollo de la resistencia muscular puede hacerse con pesas o sólo con el peso corporal, y es importante para la salud general y la prevención de lesiones.
Lesli Shooter, entrenadora de rendimiento en Future, lo explica mejor: “La resistencia muscular es la capacidad del músculo para contraerse repetidamente, producir fuerza a lo largo del tiempo y retrasar la fatiga. Es la capacidad del músculo para mantener una contracción eficiente y la producción de fuerza el mayor tiempo posible.” Es una combinación de fuerza y resistencia y resulta útil cuando los músculos realizan un trabajo de alta intensidad a lo largo del tiempo. Por ejemplo, dice Shooter, los esquiadores de fondo (especialmente cuando esprintan en las colinas) y los remeros pueden utilizar la resistencia muscular para aumentar la producción de fuerza y prolongar la fatiga.
¿Cuál es un ejemplo de ejercicio de resistencia de fuerza?
Entre las actividades que desarrollan la resistencia muscular se encuentran las carreras de larga distancia, el ciclismo o la natación, junto con el entrenamiento en circuito y los ejercicios de peso corporal. Puedes mejorar la fuerza y la resistencia muscular haciendo movimientos repetitivos hasta el punto de agotamiento.
¿Cuáles son los 5 ejercicios de resistencia?
Muchos ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también mejorarán tu equilibrio. También llamado ejercicio aeróbico, el ejercicio de resistencia incluye actividades que aumentan la respiración y el ritmo cardíaco, como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y saltar a la cuerda.
Ejercicios de fuerza y resistencia muscular para la parte superior del cuerpo
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La resistencia muscular es la capacidad de un músculo o grupo de músculos para mantener contracciones repetidas contra la resistencia durante un período prolongado. Cuanto mayor sea su resistencia muscular, más repeticiones podrá hacer de un determinado ejercicio. Es sólo uno de los componentes de la aptitud muscular, junto con la fuerza muscular, la flexibilidad y la potencia.
En el entrenamiento de fuerza, la resistencia muscular se refiere al número de repeticiones de un mismo ejercicio que puedes hacer sin necesidad de parar y descansar. Los ejemplos incluyen el número de veces que puede hacer una sentadilla completa, una sentadilla o un curl de bíceps con un peso de ligero a moderado antes de romper la forma.
El tipo de resistencia muscular que se utiliza durante las actividades de acondicionamiento físico cardiovascular, como correr, nadar o montar en bicicleta, suele denominarse resistencia cardiovascular o cardiorrespiratoria y es diferente de la definición de entrenamiento de fuerza.
Ejercicios de fuerza y resistencia muscular
Si me dieran una moneda por cada vez que escucho esa maldita pregunta, podría dejar mi trabajo. Esta pregunta se la han hecho prácticamente a todos los entrenadores (al menos a los hombres) que han pisado alguna vez un gimnasio o que parecen entrenar, y probablemente más de una vez.
En la mayoría de los casos, cuando un alumno comienza una rutina de entrenamiento de fuerza, suele seguir la idea probada y verdadera de levantar pesos pesados para bajas repeticiones con una buena cantidad de tiempo de descanso (tanto entre los entrenamientos como durante el propio entrenamiento). Los programas de este tipo suelen estar orientados a los entrenadores que desean aumentar la fuerza bruta (límite). El resultado de este tipo de programas suele ser el aumento de los 1RM (máximos de una repetición) en cualquier ejercicio.
Todo esto está muy bien, pero hay un pequeño problema. La mayoría de los alumnos que entrenan para la fuerza no necesitan necesariamente la fuerza. Lo que necesitan es fuerza-resistencia. El problema con los programas que se centran en el aumento de su 1-Rep Max es: Si necesitas ser capaz de ejercer esa fuerza durante un periodo de tiempo mayor que el de una repetición, o si tienes que hacer menos descanso del que estás acostumbrado, entonces tu fuerza no se mantendrá.
Ejemplos de resistencia muscular
La gente siempre habla de la fuerza muscular y la flexibilidad muscular, pero se olvida de hablar de otro aspecto importante relacionado con los músculos, que es la resistencia muscular. La resistencia muscular es tan importante como la fuerza muscular y la flexibilidad muscular. Algunas personas también confunden continuamente la fuerza muscular con la resistencia muscular y viceversa. Al igual que hay ejercicios para desarrollar la fuerza y mejorar la flexibilidad muscular, también hay ejercicios de resistencia muscular que ayudan a desarrollar la resistencia de los músculos de una persona. En este artículo, veremos qué es la resistencia muscular, cómo probar tu resistencia muscular, las formas de mejorar tus músculos y los diferentes ejercicios de resistencia muscular que puedes hacer para mejorar tu cuerpo.
El término resistencia significa cosas diferentes para cada persona. Si eres un corredor, la resistencia es la capacidad de correr durante mucho tiempo sin cansarse ni descansar. Si eres un levantador de pesas, es la capacidad de levantar pesos durante muchas repeticiones. Si eres un atleta, es la capacidad de aguantar toda una sesión de entrenamiento o un partido sin necesidad de descansar o cansarse. Eso ayuda a crear una imagen de lo que es la resistencia muscular. El factor común en todas esas variaciones es la longevidad, ya sea corriendo, levantando pesas, o pasando por toda una práctica o partido (3).