Plan de entrenamiento de resistencia

Plan de entrenamiento de resistencia

5 ejercicios de resistencia

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Saber por dónde empezar es un reto si eres un nuevo deportista o estás intentando volver a hacer ejercicio. El mejor programa de entrenamiento para usted dependerá de varios factores, como su edad, su nivel de condición física, sus objetivos y las restricciones físicas que pueda tener.

Un programa de entrenamiento bien planificado estructurará sus entrenamientos y le permitirá incorporar estrategias que le ayuden a obtener los resultados deseados. Los planes de entrenamiento también te ayudan a saber exactamente qué hacer para que no te quedes con las ganas.

Dependiendo de sus objetivos, un programa de entrenamiento incluirá probablemente entrenamiento de resistencia, ejercicio cardiovascular, descanso activo y trabajo de flexibilidad o movilidad. Algunos de estos ejercicios pueden combinarse o realizarse en días distintos. El descanso activo es esencial en los días en que no se realiza un entrenamiento más intenso.

¿Cómo se planifica el entrenamiento de resistencia?

Para ponerlo todo junto, un ejemplo de entrenamiento de resistencia podría consistir en un calentamiento de cinco minutos; de una a tres series de 8 a 12 repeticiones cada una de sentadillas, press de pecho, levantamiento de peso muerto, filas, estocadas laterales y press unilateral de hombros, con un descanso mínimo entre los ejercicios y un descanso de un minuto entre las series (si estás haciendo …

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¿Cuáles son los 4 ejemplos de entrenamiento de resistencia?

Las sentadillas, las flexiones, las elevaciones de piernas y las planchas son ejemplos de entrenamiento de resistencia. Estos tipos de ejercicios de fuerza sólo requieren de ti y de un poco de espacio para entrenar.

¿Cuánto tiempo debo entrenar la resistencia al día?

No es necesario pasar horas al día levantando pesas para beneficiarse del entrenamiento de fuerza. Puedes ver una mejora significativa en tu fuerza con sólo dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 o 30 minutos a la semana.

Rutina de entrenamiento de resistencia para perder peso

El entrenamiento de fuerza para los corredores es una pieza vital del rompecabezas. Añadir carreras de ritmo, carreras largas y trabajo de velocidad a tu rutina te ayudará a aumentar la velocidad y la eficiencia, pero el entrenamiento de fuerza suele ser el elemento que lleva a los corredores al siguiente nivel. El trabajo de fuerza cumple tres objetivos para los corredores: previene las lesiones al fortalecer los músculos y los tejidos conectivos; ayuda a correr más rápido al aumentar la coordinación neuromuscular y la potencia; y mejora la economía de la carrera al fomentar la coordinación y la eficiencia de la zancada”, dice Jason Fitzgerald, entrenador de corredores y fundador de Strength Running.

Muchos corredores temen que el entrenamiento de fuerza genere músculo voluminoso, lo que les hará más lentos. Pero a menos que levantes peso con mucha frecuencia y consumas toneladas de calorías extra, es poco probable que ganes peso que pueda perjudicar tu carrera, explica Joe Holder, entrenador del Nike+ Run Club. Recuerdo una cita de un entrenador de fuerza que decía: “No hay corredores rápidos y débiles”, dice Fitzgerald.

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Céntrate en el levantamiento, no en el aumento del ritmo cardíaco. Muchos corredores convierten su sesión en un entrenamiento metabólico al incluir demasiado cardio -piensa en los entrenamientos de CrossFit o en las clases de fitness basadas en circuitos, dice Fitzgerald. Pero los corredores tienen suficiente cardio. En cambio, deberían centrarse en ganar fuerza y potencia. Fitzgerald recomienda centrarse en pesos relativamente pesados para un número moderado de repeticiones, con una recuperación completa. Puedes levantar peso en el gimnasio o en casa con unos cuantos aparatos de gimnasia domésticos.

Programa de entrenamiento de fuerza

Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con gran experiencia que comenzó a trabajar en los medios de comunicación de fitness en 2008. Ha aparecido en la portada de Men’s Fitness UK en dos ocasiones y ha sido coautor de los best-sellers de Amazon, incluido el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando esa cabecera compartía página web con Coach.Con aportaciones de

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Programa de entrenamiento

Aunque pueda sonar un poco técnico, el “entrenamiento de resistencia” no es más que otro nombre para ejercitar los músculos utilizando una fuerza opuesta, es decir, mancuernas, bandas de resistencia o incluso simplemente el propio peso corporal.

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El músculo es también un tejido metabólicamente activo: cuanto más músculo tengas en proporción a tu peso corporal, más calorías quemarás en reposo. Una gran noticia para los que intentan perder o mantener el peso.

Pequeños equipos portátiles que ofrecen resistencia cuando se estiran. Vienen en forma de bandas elásticas o tubos, a veces con asas y accesorios, a veces como un anillo continuo. No ocupan mucho espacio y son fáciles de usar en cualquier lugar.

Incluyen mancuernas, barras, kettlebells, balones medicinales, barras con peso… de hecho, cualquier cosa que tenga un poco de peso para hacer que tus músculos trabajen un poco. En los gimnasios puedes ver sacos de arena, neumáticos, cilindros de goma con asas… en casa puedes utilizar botellas de agua, latas de judías o incluso sacos de patatas.

Estos son los artilugios que se suelen ver en los gimnasios, y te aconsejamos que un miembro del personal te enseñe cómo funciona cada uno de ellos. Utilizan pesas o un sistema hidráulico para proporcionar resistencia a tu entrenamiento de fuerza.