Puedo aumentar masa muscular sin suplementos

Huevo

Si quieres ganar músculo, vas al gimnasio 4 o 5 veces a la semana, probablemente levantando pesos pesados, seguido de un enorme batido de proteínas. Te alimentas de alimentos como las claras de huevo y la pechuga de pollo sin piel en las comidas y los tentempiés.

Al mismo tiempo, los adultos inactivos pierden entre un 3 y un 8% de masa muscular cada década. Junto con la pérdida de músculo viene una disminución de la tasa metabólica en reposo y la acumulación de grasa. El resultado: Se pierde músculo y se gana grasa.

Pero ese destino no es inevitable. Se puede revertir ese deterioro con el entrenamiento de resistencia. Los estudios muestran que incluso entre las mujeres mayores con obesidad sarcopénica (baja masa muscular y baja fuerza muscular o bajo rendimiento físico junto con la obesidad), 16 semanas de entrenamiento de resistencia mejoraron la pérdida de peso, la fuerza muscular y la capacidad funcional.

Cada persona tiene requisitos diferentes para optimizar la ganancia de músculo, y considere la posibilidad de discutir estrategias adicionales con su profesional de la salud. Al mismo tiempo, estas cuatro estrategias proporcionan una base sólida para ganar músculo y adelgazar, y (lo que es igual de importante) mantener esas ganancias musculares y pérdidas de grasa.

¿Se puede ganar músculo sin suplementos?

Incluso los corredores y levantadores de pesas experimentados pueden sentir que están haciendo algo mal al no tomar suplementos. Pero esta es la verdad: la mayor parte es totalmente innecesaria. Podrías ahorrarte tiempo y dinero simplemente llevando una dieta sana y equilibrada con suficientes proteínas para cubrir tus necesidades.

¿Se puede aumentar la masa muscular de forma natural?

Sí, puedes cambiar tu dieta para aumentar la masa muscular de forma natural. A menudo, la clave de la alimentación para ganar músculo es comer con mucha más frecuencia de lo que está acostumbrado. Es útil seguir un horario de comidas regular: hacer seis comidas al día, cada dos o tres horas, puede ayudarte a ganar masa muscular más rápidamente.

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Construir músculo sin suplementos reddit

Has empezado a ir al gimnasio y te has dado cuenta de que hay tíos grandes por ahí… Y te preguntas ¿qué hacen para construir una musculatura tan grande? ¿Están tomando algún suplemento alimenticio para hacerlos tan grandes? Bueno, puede que los tomen, pero esto suele depender de los conocimientos de cada uno y de sus expectativas individuales.

Mucha gente cree en los anuncios de marketing de la prensa y los folletos promocionales del sector, pensando que la suplementación, al igual que la dieta y el entrenamiento, es necesaria para construir unos músculos sanos y de buen aspecto. Es más, la falta de crecimiento muscular se explica a menudo por el uso de suplementos demasiado escasos o demasiado poco efectivos…

Los suplementos para aumentar la masa muscular se perciben a menudo como fórmulas milagrosas, mágicamente casi funcionales, cuya incorporación a la dieta provoca un rápido aumento de la masa muscular. Además: mucha gente no tiene la idea de que los ingredientes de los suplementos se encuentran naturalmente en los alimentos ordinarios.

Así, la creatina anabólica se encuentra de forma natural en la carne de vacuno, el pescado y el cerdo. Los suplementos contienen los llamados compuestos aislados que se obtienen de productos comestibles o se obtienen sintéticamente. Cuando piense en comprar glutamina, recuerde que al menos una docena, y a veces incluso más, de gramos de este aminoácido se aportan cada día con la dieta.

Proteínas del suero

A no ser que vivas debajo de una caja de rocas, sabes perfectamente que los músculos se construyen cuando los sometes a un esfuerzo tal que sufren pequeños desgarros. No te preocupes, esto no es peligroso. Un desgarro completo de un músculo por un accidente extraño sí lo es.

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De todos modos, la forma de hacerlo es a través del levantamiento de pesas. ¿Sabes ese ardor que sientes cuando haces una serie de repeticiones? Eso significa que estás trabajando sustancialmente tus músculos hasta un punto en el que puedes obtener una respuesta favorable.

Ahora aplique esto a sus entrenamientos. Tienes que entrenar lo suficientemente fuerte como para “sentir la quemadura”. Es entonces cuando sufrirás los pequeños desgarros. Pero también promoverás la hipertrofia, que es el nombre científico de la construcción de músculo.

La conclusión es: Sigue un esquema de entrenamiento en el que apuntes a todos tus grupos musculares principales y utiliza una carga que te haga sentir fatigado, como si realmente hubieras hecho algo. Eso es lo más complicado que se puede hacer.

Oh, hay una cosa más. Por el amor de todo lo humano, ¡utiliza la forma adecuada! No progresarás si tu técnica es incorrecta, independientemente de que estés o no usando suplementos. Muévete en toda la gama de movimientos, no utilices el impulso para mover las pesas y céntrate en moverte con un movimiento lento y controlado.

Creatina

Las enfermedades, el envejecimiento y el estilo de vida sedentario descomponen los tejidos blandos. Hay muchos métodos que permiten aumentar la masa muscular y evitar esta pérdida. Sin embargo, los medicamentos para aumentar la masa muscular pueden provocar efectos secundarios. Afortunadamente, existen formas naturales de aumentar la masa muscular sin necesidad de suplementos. Aprender estos métodos eficaces y seguros puede ayudarte a retrasar el envejecimiento y a luchar contra las enfermedades y la degradación muscular.

Tienes más de 600 músculos. Muchos de ellos se desarrollan en pares: derecho e izquierdo. Los entrenadores se ocupan sobre todo de los grandes músculos esqueléticos que se utilizan durante el entrenamiento. Por ejemplo, los bíceps de los brazos y los cuádriceps de las piernas.

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Un artículo de la Universidad de Palacky ilustra muy bien los músculos funcionales del cuerpo. En su artículo, los autores describen una forma de aumentar la masa muscular sin necesidad de suplementos. También muestran cómo este cambio mejora tu salud y te ayuda a combatir las enfermedades.

Tus músculos hacen mucho más de lo que crees. Además de generar fuerza, también eliminan el azúcar de la dieta del torrente sanguíneo y mantienen el cuerpo activo -metabólicamente- mientras descansas. Dadas estas importantes funciones, todo el mundo debería querer desarrollar más músculo. Los científicos denominan hipertrofia al proceso de construcción muscular o anabólico.