Cómo perder la grasa del vientre masculino
Deshacerse de la protuberancia de la barriga es importante por algo más que por vanidad. El exceso de grasa abdominal -sobre todo de grasa visceral, la que rodea los órganos e hincha el estómago hasta formar una “barriga cervecera”- es un factor de predicción de enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, resistencia a la insulina y algunos tipos de cáncer. Si la dieta y el ejercicio no han hecho mucho para reducir su barriga, entonces sus hormonas, su edad y otros factores genéticos pueden ser la razón. Siga leyendo para conocer las 11 posibles razones por las que su grasa abdominal no cede. Health.com: 24 ejercicios para quemar grasa (¡sin abdominales!)
Comes demasiados alimentos procesados “Los cereales refinados, como el pan blanco, las galletas y las patatas fritas, así como los azúcares refinados de las bebidas azucaradas y los postres, aumentan la inflamación en nuestro cuerpo”, dice Patton. “La grasa del vientre está asociada a la inflamación, por lo que comer demasiados alimentos procesados dificultará tu capacidad de perder grasa del vientre”. Los alimentos naturales como las frutas, las verduras y los cereales integrales están llenos de antioxidantes, que tienen propiedades antiinflamatorias y, por lo tanto, pueden realmente prevenir la grasa del vientre, dice Patton. Health.com: 10 razones para dejar los refrescos de dieta Estás comiendo las grasas equivocadas El cuerpo no reacciona a todas las grasas de la misma manera. Las investigaciones correlacionan el consumo elevado de grasas saturadas (del tipo de la carne y los lácteos) con el aumento de la grasa visceral, dice Patton. Por otro lado, las grasas monoinsaturadas (como las del aceite de oliva y los aguacates) y determinados tipos de grasas poliinsaturadas (sobre todo los omega-3, presentes en las nueces, las semillas de girasol y los pescados grasos como el salmón) tienen efectos antiinflamatorios en el organismo y, si se consumen en las porciones adecuadas, pueden ser beneficiosas para el cuerpo. Pero Patton advierte que comer demasiada grasa de cualquier tipo aumenta el consumo de calorías y podría provocar un aumento de peso, así que disfruta de las grasas saludables con moderación.
Ejercicios para perder la grasa del vientre
No hay una forma real de perder la grasa del vientre al instante, por mucho que quieras una solución rápida. La grasa del vientre suele ser difícil de perder porque es diferente de otros tipos de grasa. La parte que se puede ver y pellizcar es la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. Pero la grasa del vientre también incluye la grasa visceral, que rodea los órganos internos dentro de las paredes abdominales. “Mantener unos niveles saludables de grasa visceral es beneficioso para la salud”, afirma Maricris Lapaix, entrenadora personal y nutricionista certificada por la NASM. Esto se debe a que el exceso de grasa visceral contribuye en gran medida a las enfermedades cardiovasculares y a otros problemas de salud.
¿Se puede perder la grasa del vientre en una semana? Las dietas y tendencias que afirman reducir la grasa del vientre en cuestión de días son poco realistas y poco saludables. En cuanto al ejercicio, los ejercicios abdominales pueden ayudar a tonificar el vientre, pero todavía tendrá que perder peso en general para reducir significativamente la grasa del vientre. Dado que no hay forma de controlar dónde pierde peso tu cuerpo, para perder la grasa del vientre, tienes que reducir la grasa corporal en general. “Las mejores prácticas para perder la grasa del vientre serán un equilibrio entre un estilo de vida activo, una dieta nutritiva y el mantenimiento de bajos niveles de estrés”, dice Lapaix.Para perder la grasa corporal en general, tendrás que estar en un déficit calórico, lo que significa que quemas más calorías de las que consumes.
Cómo perder la grasa del vientre mujer
Si alguna vez has hecho miles de abdominales en un intento de perder un poco de grasa del vientre, no estás sola. La inseguridad corporal es real, y muchas personas se ven presionadas para tener un vientre más plano, unos muslos más delgados o unos tríceps más firmes. Pero, ¿es realmente posible “dirigirse” a partes específicas del cuerpo para perder peso? Por mucho que queramos que sea cierto, resulta que la idea de la reducción puntual -entrenar una parte específica del cuerpo para perder grasa allí- es un mito. Todos tenemos grasa en diferentes partes del cuerpo y, aunque se puede perder peso prestando atención a un sinfín de factores, no hay una solución rápida. Siga leyendo para obtener todas las respuestas a las preguntas que tiene sobre la distribución de la grasa, la pérdida de grasa y la reducción de manchas.¿Por qué tengo grasa en lugares específicos? Todos tenemos formas corporales diferentes: algunos tienen peso alrededor de su sección media, mientras que otros tienen una forma de “reloj de arena”, donde se tiene peso en el pecho y las caderas. La distribución de la grasa corporal viene determinada en parte por factores ambientales, como la ingesta de alcohol y el consumo de tabaco, pero también tiene un fuerte componente genético. Para aquellos de nosotros que estamos un poco inseguros en la biología de la escuela secundaria, eso significa que el 60% de la variabilidad en la distribución de la grasa corporal en una población se debe a la genética. Así que, aunque la dieta y el ejercicio afectan definitivamente a la distribución de la grasa corporal, es posible que acabes teniendo una forma corporal similar a la de tus familiares.
Cómo perder grasa del vientre en 1 semana
Nicole LaMarco es escritora de salud para Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Es fácil sentirse perdido en el mar de sugerencias cuando se trata de abordar la grasa abdominal. Pero no es usted el único. Todo el mundo se pregunta qué puede hacer para reducir la grasa alrededor de la sección media y se cuestiona si lo que está haciendo funciona o no.
Estos sentimientos y dudas pueden ser desconcertantes, especialmente si se tiene en cuenta que la grasa abdominal puede repercutir en la salud y el bienestar generales. Aquí le ayudamos a dar sentido a este dilema explicando qué es la grasa abdominal y cómo puede influir en ella la nutrición y el ejercicio, en concreto los ejercicios para el tronco. Siga leyendo para saber más sobre lo que puede hacer hoy para ayudar a reducir la grasa abdominal.